高温防暑的有效方式，很多人不清楚，专家总结了这6点

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一到夏天，街头巷尾总能听到有人感叹“真热得喘不过气”，也总有人不知不觉就被热倒了。

别看大家都觉得多喝水、少晒太阳就够了，其实真要防暑，门道远不止这些。

有些习惯看似简单，却常常被忽视，而恰恰是这些被大家忽略的细节，才是帮助咱们平安度夏的关键。

说到这，不少人心里也许打个问号：防暑还能有啥特别讲究？

给身体降温不是只靠空调

一说起防暑，大家第一反应往往是吹空调。

确实，空调能让屋里凉快下来，可空调房待久了，也会出现乏力、头晕甚至关节酸痛等情况。这是因为长期处在低温环境里，身体调节体温的能力可能会变弱，出门就更容易中暑。

想让身体更好地适应外界的热度，不妨把室内温度控制在26度左右，不追求凉得发抖，而是保持一种舒适的微凉。

同时，别长时间直吹冷风，尤其是睡觉时，更建议用自然风模式，让空气缓慢流动，这样更贴合身体需求。

而且要提醒一句，空调滤网要定期清洁，很多人忽视这一点，滤网上堆了灰尘，不仅制冷效果打折，还容易滋生细菌和霉菌，对呼吸道不好。对于年纪偏大的朋友或者有慢性病的朋友，保持空气清洁同样重要。

补水比想象中更讲究

咱们都知道夏天要多喝水，但很多人是渴了才想起来喝，这就有点晚了。等口渴明显时，身体可能已经缺水。更科学的做法是主动喝水，也就是没觉得渴的时候也小口小口补充。

除了白开水，也可以适量喝点淡盐水或者加点电解质的饮料，帮助身体补充因出汗流失的盐分。

不过也不能过量，尤其对有心血管疾病的朋友来说，要根据自身情况控制总水量，避免增加心脏负担。

有的人喜欢冰镇饮料，觉得能瞬间凉爽，但其实过冷的饮品会让胃肠血管收缩，有可能引起腹痛或消化不良。温度接近常温或稍凉一点的水，反而更适合身体。

饮食要清淡却要有讲究

夏季容易没胃口，但再没胃口，也不能只吃冷饮和水果代替正餐。人体在炎热时更需要能量和营养来维持正常代谢。

饮食尽量清淡，多选富含水分的蔬菜水果，比如黄瓜、西红柿等，这些都能帮助补充水分和维生素。同时，也不能完全不碰热食，适当的热汤、热饭能帮助消化，也让身体感觉更舒适。

此外，夏天出汗多，盐分流失也多，但不是说就要多吃咸菜或盐。

适量添加一些汤类或者用少量淡盐水补充电解质就足够，避免因为盐分过量增加血压风险。

合理安排外出时间

夏天太阳毒辣，中午尤其强烈，这时候是中暑高发时段。很多专家建议，把外出的时间安排在早上或者傍晚，避开上午十点到下午四点这段阳光最强的时间。

有的人因为工作不得不在这段时间外出，那更要做好防护：戴宽檐帽、打遮阳伞，穿轻薄、浅色、透气的长袖衣服，减少阳光直接照射皮肤。

皮肤长时间暴露在烈日下，不仅容易晒伤，也可能增加皮肤癌的风险。

外出时，身上最好带瓶水，走路要放慢速度，不要猛然加速，给身体一点适应的机会。回到室内后，也别立刻冲凉水澡，而是先休息一下，让身体逐渐降温。

关注身体的小信号

高温天，有时人还没感觉到明显中暑，就已经出现先兆。比如突然觉得头晕、恶心、全身无力或者皮肤发热发红，这些都可能是身体在提醒咱们要停下来休息、补水。

一旦有这些表现，别硬撑，要到阴凉处坐下，喝点水，解开衣扣帮助散热。症状明显或者出现抽搐、意识不清，更要第一时间就医。

年纪偏大的朋友，尤其有心脏病、高血压、糖尿病的，更要小心。

高温本身就会让心率加快、血压波动，身体负担比年轻人更重。所以，别拿年轻时候的习惯去对待现在的身体。

别忽视睡眠的作用

高温容易让人睡不好，夜里总觉得闷热难耐。睡眠不足又会让身体更容易疲劳，白天就更难抵挡热浪。

想睡得好，除了保持室温舒适，也可以在睡前用温水泡泡脚，帮助血液循环，让身体更放松。睡觉时尽量选择透气的棉质床品，让身体能更好地排汗散热。

有的人夏天喜欢熬夜，看起来好像晚上凉快点，其实熬夜会打乱身体节律，让体温调节功能变差，反而更容易中暑。

生活中还有不少容易被大家忽略的小细节：

比如开车别把水壶放在车里暴晒，暴晒后的瓶装水可能释放有害物质；运动最好选择清晨或傍晚，不要在烈日下锻炼；空调房偶尔开窗换气，保持空气新鲜。

对一些特殊人群，比如孕妇、儿童、老人，家里人要更留心，看他们是否出汗过多或脸色异常，别等出现问题才着急。

说到底，防暑不是难事，也不是大事，但真正做好了，是件让人安安心心过夏天的好事。用对方法，让身体少受罪，也让家人少担心。

个体体质差异大，以上观点及内容仅供参考，如有不适症状，应及时就医。#优质好文激励计划#

参考文献：
[1] 刘莉, 张晓东. 夏季防暑降温健康教育干预研究[J]. 中国初级卫生保健, 2022,36(1):69-71.
[2] 王辉. 夏季高温中暑预防与健康指导[J]. 中国健康教育, 2021,37(4):350-352.
[3] 宋晓燕. 高温作业人员防暑降温措施研究[J]. 中国职业医学, 2023,50(2):115-117.

网址：高温防暑的有效方式，很多人不清楚，专家总结了这6点 https://klqsh.com/news/view/84690

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