春护肝、秋润肺！中医四季调养指南，顺应天时守护元气

中医主张顺应四时，春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾。 #生活常识# #养生常识# #中医养生#

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参考文献：《中医四季养生学》、《黄帝内经·四气调神大论》、《中华中医药杂志》2023年第4期《四季养生与脏腑调理》、《中国中医基础医学杂志》2022年第6期《四季养生与气血调和研究》

立春时节，万物复苏；盛夏酷暑，草木繁茂；金秋时节，果实累累；寒冬腊月，万物蛰伏。大自然的四季更替如此分明，而人体作为自然界的一部分，也应当与四季相应，顺应天时变化。中医自古就强调"天人相应"的理念，认为人体健康状态与自然界的变化息息相关，通过顺应四季变化进行养生保健，才能达到"正气存内，邪不可干"的健康境界。

在北京协和医院中医科一位从医三十余年的主任医师曾分享过一个有趣的临床观察：每年春季肝胆疾病的就诊人数会上升约37%，秋季呼吸系统疾病则会增加约42%。这并非偶然现象，而是反映了人体内脏与四季变化的密切关系。中医经典《黄帝内经》中早已提出"春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾"的五行相应理论，揭示了四季与五脏的内在联系。

春季护肝：疏肝解郁，养生先行

春天，万物萌发，生机勃勃。此时肝气开始舒展，正是养肝护肝的黄金期。现代生活方式导致许多人春季肝气郁结，表现为情绪波动、胁肋疼痛、头晕目眩等症状，实际上这都是身体发出的"肝不舒"信号。

根据《中华中医药杂志》研究显示，春季食用适量的青色食物有助于疏肝解郁。菠菜、芹菜、青苹果等富含叶绿素的蔬果，能促进肝细胞修复和胆汁分泌。早上5-7点是肝经最活跃的时段，此时起床喝一杯温开水，加入少许蜂蜜，可以有效滋养肝血，帮助肝脏排毒。

有一个鲜为人知的小实验：取两组植物，一组在固定光照下生长，另一组在模拟春季逐渐增加的光照下生长，结果显示后者的生长速度快了23%。人体也是如此，春季应当适当增加户外活动时间，让身体接收更多自然光线，促进新陈代谢，帮助肝脏排毒。

伴随春风的还有温度变化，早晚温差大是春季特点。中医认为"春捂秋冻"有其道理，过早脱掉厚衣会导致寒邪入侵，伤及肝脏。在办公室工作的人群更应注意，现代空调环境下，人体感温系统容易受到干扰，不妨在座位旁放一杯菊花茶，既能调节情绪，又能时刻提醒自己关注环境温度变化。

夏季养心：清热降火，静心养神

炎炎夏日，热邪当令，心火易旺。中医理论认为，夏季与心相应，暑热之邪容易伤及心阳。根据中国疾控中心的数据，夏季心血管疾病发作率比其他季节高出约25%，这与夏季心火旺盛、血管扩张有直接关系。

一项涉及3000人的大样本调查显示，夏季每天饮用2-3杯淡盐水的人群，中暑率比不喝淡盐水的人群低了46%。这印证了中医"夏季养阴"的理念，适当补充盐分和水分，有助于维持体内阴阳平衡。

夏日午后，许多人会感到困倦乏力，这是阳气消耗过度的表现。古人讲究"夏日午睡"，现代研究证明，夏季午间15-30分钟的短暂休息，能够有效恢复心脏功能，降低下午工作的疲劳程度。值得一提的是，午睡姿势以左侧卧为佳，有助于减轻心脏负担。

厨房是夏季的"热源地带"，烹饪时不妨多用些清热解暑的食材，如苦瓜、绿豆、西瓜等。有一个简单实用的厨房小技巧：在冰箱中常备一瓶绿豆水，煮沸后放凉，随时可饮用，能够有效清热解毒，尤其适合经常面对电脑的办公人群。

长夏养脾：健运中焦，调和气血

长夏是中医特有的季节划分，指夏秋之交的湿热交替期。现代生活中，这个时期通常是七八月份，气温高湿度大，容易伤及脾胃。中国中医科学院统计显示，每年这个时期胃肠疾病就诊人数比平时增加约33%，这与脾胃功能受湿热影响密切相关。

"脾主运化"是中医的重要理论，脾胃是人体气血生化之源。长夏时节，许多人会出现食欲不振、腹胀腹泻等症状，这是脾胃功能失调的表现。避免生冷饮食，少食多餐是这个时期的饮食原则。

有一项关于办公室饮食的观察发现，中午用餐后立即伏案工作的人群，消化不良发生率比午餐后站立休息15分钟的人群高出41%。这说明饭后短暂活动对脾胃功能至关重要。古人有"饭后百步走，活到九十九"的说法，现代医学研究证实，饭后轻度活动能促进胃肠蠕动，加速食物消化。

一个有趣的数据是，长夏时节中医推拿科的脾胃调理患者比平时增加约28%。按摩足三里、中脘等穴位，能有效促进脾胃功能恢复。即使在办公室，也可以利用碎片时间，用拇指按压内关穴(腕横纹上2寸，两筋之间)，每次3-5分钟，有助于缓解胃部不适。

秋季润肺：收敛固护，滋阴润燥

秋高气爽，天气转凉，湿度下降。秋季与肺相应，燥邪当令，容易伤肺。多项流行病学调查显示，秋季呼吸道疾病发病率比其他季节高约37%，尤其是干咳、咽干等"燥症"明显增多。

燥邪伤肺，首当其冲的是呼吸系统。秋季早晚温差大，室内外湿度差异明显，这种环境变化容易导致呼吸道黏膜受损。中医讲究"秋润肺"，就是要重视秋季肺部保养。北京中医药大学附属医院呼吸科的调查显示，秋季每天食用一个梨的人群，咽干咳嗽的发生率比不吃梨的人群低约29%。

一个实用的居家小技巧：在室内放置一盆清水或使用加湿器，保持室内湿度在45%-65%之间，能有效减轻燥邪对呼吸道的伤害。办公室工作者可在桌边放一杯温热的百合杏仁茶，既能补充水分，又能滋阴润肺。

秋季运动应当遵循"收敛"原则，不宜大汗淋漓。早晨6-7点是肺经最活跃的时段，此时进行缓慢深呼吸或太极等柔和运动，能够有效增强肺功能。一项涉及500名白领的研究显示，秋季每天进行15分钟深呼吸练习的人群，呼吸系统疾病发生率比对照组低了32%。

冬季养肾：藏精蓄锐，固本培元

寒冬时节，万物收藏，阳气内敛。冬季与肾相应，寒邪易伤肾阳。《中国中医基础医学杂志》研究表明，冬季是肾脏疾病高发期，尤其是肾阳虚证患者的症状会在这个季节加重约45%。

"冬藏"是中医养生的重要原则，指的是冬季应当保存能量，不过度消耗。一项对北方地区老年人的调查显示，坚持冬季保暖的人群比忽视保暖的人群关节疼痛发生率低约38%。腰部、膝盖是肾气所过之处，冬季尤其需要注意保暖。

睡眠是冬季养肾的重要方式。"早卧晚起"符合冬季阳气内敛的特点。研究表明，冬季每晚增加30分钟睡眠时间的人群，免疫力指标比睡眠不足的人群高约27%。养成规律作息习惯，尽量在23点前入睡，能够有效保护肾精。

饮食上，温补肾阳的食物如羊肉、核桃、黑豆等适合冬季食用。有一个简单的冬季暖身茶方：取红枣5枚，枸杞15克，肉桂少许，用热水冲泡代茶饮，能温补肾阳，驱散体内寒气。办公室工作者每天饮用此茶，能有效缓解久坐导致的腰膝酸冷。

四季轮转，生命不息。顺应四季变化进行养生保健，不仅是中医智慧的体现，也是现代人回归自然的健康之道。古人云："春夏养阳，秋冬养阴"，透过这简单的八个字，蕴含着中华民族千年的养生智慧。在这快节奏的现代生活中，不妨放慢脚步，聆听身体的声音，感受四季的变化，做自己健康的第一责任人。

您的健康之路，从了解自己与四季的关系开始。愿您在四季变换中，都能守护好自己的元气，收获健康与活力！

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