大家都在关注！社交对心理健康的作用大揭秘

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我跟大家讲个社区里的事儿。有位阿姨，孩子在外地工作，老伴也走得早，她整个人变得沉默寡言，心情低落，晚上翻来覆去睡不着，去医院检查说是抑郁了。后来社区组织广场舞活动，阿姨一开始不太愿意参加，但在大家的劝说下还是去了。慢慢地，她和舞伴们熟悉起来，一起练舞、聊天，心情越来越好。现在她脸上有了笑容，失眠好了，抑郁也减轻了。这就是社交的神奇之处，能让人走出阴霾。

那从科学角度来说，社交为啥能让人心情变好呢？人在社交的时候，大脑会分泌一种叫多巴胺的东西，它能让人感觉快乐、兴奋。就像阿姨和舞伴们一起跳舞，跳得开心了，多巴胺就分泌出来了，心情自然就好了。而且社交还能抑制皮质醇的分泌，皮质醇是一种和压力有关的激素，分泌多了人就会感到焦虑、紧张。阿姨参加社交活动后，压力小了，皮质醇分泌少了，身体和心理也就更舒服了。

了解了社交让人心情变好的原理，我们再来看看线上和线下社交对心理健康的不同影响。线下社交，就像阿姨参加广场舞活动，大家面对面交流，能有深度的沟通，还能有身体上的互动，比如一起牵手跳舞。这种深度社交能让我们和别人建立起更亲密的关系，获得更多的情感支持。而且在这个过程中，我们能看到别人的表情、听到声音、感受到对方的体温，这些都能让我们更有真实感和安全感。

而线上社交呢，像刷短视频、玩社交软件，虽然方便，但也有问题。现在很多人每天花好几个小时在这些上面，这就有点过度了。我见过一些年轻人，整天抱着手机刷视频，注意力越来越不集中，心情也变得不好。研究发现，每天刷短视频时间过长的人，抑郁风险会增加。这是因为线上社交大多是快餐式的，信息碎片化，我们很难和别人有深入的交流，也很难获得真正的情感满足。而且长时间盯着手机屏幕，还会影响我们的睡眠质量，进一步影响心理健康。

既然线上和线下社交有这么大的差别，那我们怎么知道自己的社交状态好不好呢？为了帮大家更好地了解自己的社交状态，我设计了一个个人社交能量值评估表，有五个自测维度。第一个是对话深度，就是看你和别人聊天能不能聊到心里去，是只说些表面的话，还是能分享彼此的想法和感受。第二个是情绪共鸣度，就是当你开心或者难过的时候，别人能不能理解你的感受，和你一起开心或者安慰你。第三个是社交频率，就是你多久和别人见一次面、聊一次天。第四个是社交多样性，就是你交往的人是不是来自不同的圈子、有不同的性格。第五个是社交满意度，就是你对自己的社交状态满不满意。大家可以根据这五个维度给自己打打分，看看自己的社交能量值怎么样。

通过这个评估表，我们可以发现自己社交方面的问题。如果发现自己的社交能量值比较低，比如对话深度不够，那就要想办法和别人有更深入的交流；如果社交频率太低，就要多参加一些社交活动。

疫情之后，社区社交模式发生了很大的变化。以前大家经常聚在一起活动，现在因为疫情防控的原因，线下活动减少了，线上社交增多了。这就需要我们调整自己的社交方式，平衡好线上和线下社交。

那未来有没有什么办法能让我们的社交变得更轻松呢？其实啊，未来AI社交助手可能会成为我们社交的好帮手。它能根据我们的喜好和需求，帮我们找到合适的社交对象，还能在我们和别人交流的时候提供一些建议。比如当我们不知道怎么回复别人的消息时，AI社交助手能给我们一些提示。不过，AI社交助手只能起到辅助作用，真正的情感连接还是要靠我们自己和别人面对面的交流。

总之，社交对心理健康的影响是多方面的，有好的影响，也有不好的影响。我们要学会平衡线上和线下社交，建立一个适合自己的“三层社交防护网”。核心圈有3 - 5位挚友，他们能在我们遇到困难的时候给我们支持；兴趣圈定期参加线下活动，能让我们结识更多有共同爱好的人；信息圈要限定社交媒体使用时段，避免过度沉迷。通过这些方法，我们能让自己的社交更健康，心理健康也能得到更好的保障。

作者声明：作品含AI生成内容

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