聪明人都在探究：运动加社交为啥产生多巴胺多

发布时间：2025-09-08 11:12

笑声能激发大脑的多巴胺反应 #生活乐趣# #乐趣# #笑声#

我每天早上都会去公园晨跑，在晨跑团里，有位成员让我印象深刻。一开始，他身形有些臃肿，总是落在队伍后面，脸上满是疲惫和不自信。但几个月后，他就像换了个人似的。现在的他，跑起步来步伐轻快，脸上洋溢着自信的笑容，身体也变得强壮了。他跟我说，晨跑不仅让他身体变好了，还因为认识了很多跑友，每天都特别开心。看到他的变化，我就在想，这运动加社交到底有啥魔力，能让人改变这么大呢？

其实，运动本身就能让我们快乐起来。就拿跑步来说，当我们跑步时，呼吸会变得有节奏。一开始可能会觉得有点喘，但跑着跑着，呼吸就会和脚步配合得很好。每一步下去，腿部的肌肉会收缩，带动着我们前进。在这个过程中，身体就会分泌多巴胺。多巴胺就像是我们身体里的快乐因子，它能让我们感觉轻松、愉悦，就好像给身体充了电一样。而且，肌肉在不断收缩和放松的过程中，也会刺激神经，让大脑接收到快乐的信号。我自己跑步的时候，跑了一段时间后，就会感觉浑身充满了力量，心情也变得格外舒畅。这就是运动直接刺激多巴胺分泌的结果。

运动能带来快乐，那社交在其中又起到啥作用呢？在团队运动中，比如打篮球或者踢足球，当我们和队友配合，投进一个球或者踢进一个球后，大家会一起击掌庆祝。这个简单的击掌动作，背后其实有着很深的学问。当我们和队友击掌时，大脑会接收到一种积极的信号，激活大脑的奖赏系统。这种奖赏系统会让我们感到愉悦和满足。在健身社群里，大家一起训练，互相鼓励，那种氛围特别好。有时候，我组织大家做一些团队游戏，大家在游戏过程中欢声笑语，那种快乐是发自内心的。这就是社交互动给我们带来的快乐，让我们的多巴胺分泌得更多。

我还留意过健身社群里的数据。有一次，我做了个小调查，让大家记录自己健身前后的心情变化。那些经常和健身伙伴一起训练的人，他们的心情明显比自己一个人训练时要好很多。很多人都说，和伙伴一起训练更有动力，完成训练计划后会有很强的成就感。就像有个会员，他一开始总是不能坚持完成训练计划，但在找到健身伙伴后，两个人互相监督，现在每次都能按时完成训练。他说每次完成训练，那种成就感让他特别开心，每天都盼着来健身。这就是目标达成强化正向反馈的效果。当我们和伙伴一起设定目标，然后通过努力达成目标时，大脑会给我们奖励，分泌更多的多巴胺，让我们更有动力去做下一件事。

了解了运动和社交是怎么让我们分泌多巴胺的，那我们该怎么利用这些，打造自己的快乐源泉呢？其实很简单，分三步就行。

第一步，选择一项自己喜欢的运动。如果你喜欢安静一点的，那可以选择瑜伽或者慢跑；要是喜欢热闹的，就可以参加团队运动，像篮球、足球。只有选择自己喜欢的运动，才能坚持下去。我自己就特别喜欢跑步，所以每天早上都会去跑。

第二步，找到志同道合的伙伴。可以在健身社群里找，也可以在身边的朋友里找。大家一起运动，互相鼓励，互相监督。我有个朋友，他以前总是一个人健身，练了一段时间就没动力了。后来他加入了我们的健身社群，认识了很多朋友，现在每天都积极去健身。

第三步，设定合理的目标。目标不要定得太高，不然很难完成，会打击自己的信心。可以先从一些小目标开始，比如每天多跑几百米，或者多做几个俯卧撑。当我们完成一个小目标后，就会有成就感，然后再设定下一个目标。这样一步一步来，我们就能在运动和社交中不断分泌多巴胺，让自己每天都开开心心的。

就像晨跑团里的那位成员一样，大家都可以通过运动和社交，让自己变得更健康、更快乐。

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