什么是快乐星球？当然是寒假！我们有了大把的自由时光，有足够的时间自我规划，有足够的时间做自己的事情，还有什么比自由更快乐。然而快乐星球也需要搭建，为了大家的假期能过的快乐，心理组老师特别准备了一份实用的假期心理健康指南，请查收～
【太长不看版】
给同学：自律即自由
给家长：信任即成就
学生版
Q：如何高效的利用假期？
A：规律作息时间，晚起不晚睡。10点前入睡，保证每天睡8-9小时，给自己一个充足的睡眠，补充精力。做好假期计划，给必须做的和想做的事情都安排好时间，切勿将作业留在最后三天。
Q：假期拖延严重，怎么救？
A：计划做好了，但是难以执行。也许计划难度比较大？也许计划中大部分事情都是你不想做的？原因可多着呢，但万变不离其宗，不如从两点入手解决：1.调整计划，从容易的事情开始，找到完成计划的成就感；2.无论状态如何，先迫使自己开始。哪怕只是随便打开书，动动笔。
Q：如何保持假期好心情？
A：人的情绪是复杂的，心情并不会一直一直一直都很好，我们也要拥抱消极感。如果真的很想一直心情愉悦，那就做点运动吧，比如打球、踢球、hiking、公路自行车、骑马、旅游、high聊等等。当然还有执行计划时，划√的快乐。
Q：如何与看我越来越不顺眼的老母亲搞好关系？
A：倾听与沟通都很重要。有时候不要太苛求妈妈，比如秒懂你的眼神和诉求。让我们把复杂的事情简单化，积极倾听家人的想法和建议，同时表达自己的想法。虽然这个过程可能并不是那么一帆风顺，但要保持一颗为他人着想的心，真心体谅父母的辛苦，从最原始的亲情出发来进行有效沟通。
就好比“今天想吃什么”“不知道”与“今天想吃什么”“您亲手做的番茄鸡蛋面”，对父母而言，沟通效果是完全不一样的。
Q：不想学习只想玩怎么办？
A：一时的快乐并不能带来一世的快乐，利用假期思考一下自己未来想成为什么样的人，当下能做点什么。即使玩也可以玩得其所。
Q：假期可以打游戏吗？
A：可以。但是控制游戏时间很重要，如果每天超过2小时，或者一旦开始很难停下来，那么很容易出现成瘾行为，甚至成瘾性思维，不如采取措施，停止游戏。
家长版
Q：在与孩子的相处中，该如何开展积极的心理建设以减少亲子冲突？
A：亲爱的家长，让我们先干了这碗鸡汤：批评、指责、埋怨只是在发泄自我的情绪，伤害孩子的心灵。用行动去影响他（她），而不是用言语去说教他（她）。用内心去聆听他（她），而不是用嘴巴批评他（她）。与他（她）平等沟通，而不是居高临下指使他（她）。控制情绪，安静平和的处理好每一个当下；拿出时间，安稳沉浸的共度一段亲子时间。
Q：想冲孩子发火时，我应该怎么办？
A：生气是不可避免的情绪，特别是看到孩子无所事事的时候，我们会有一种气不打一处来的感觉，这个时候，我们可以通过以下方法来稍加控制：
1.自我提醒。借助内心语言提醒自己，如“冲动是魔鬼”“要冷静”“发火不解决问题”等，帮助自己缓解激情。
2.拖延激情。将激情爆发的时间延迟，如在想发火之前，先做腹式呼吸数次，或让舌头在嘴里转数圈，激情就会平息很多。
3.转移对象。在想发火时，先和孩子的班主任或其他信任的人沟通倾诉，避免和孩子直接发火。
4.约定行为。在亲子关系融洽时，约定一个双方都能接受的叫停冲动行为。如感到要发火时，就闭嘴不说话、离开、握手、拥抱或其他，提醒双方终止争吵，等心情平静了再说。
5.合理替代。给自己寻找一种可以让自己在激情状态下，心情能够舒缓下来的活动，比如生气时就做家务。当然，您也可以唱歌、阅读、运动、撕纸，甚至是哭泣等等，都可以。
6. 理解体谅。假期难免放松，他们放飞自我也正常。
7. 调整期望。没有完美的人，也没有完美的孩子，他可以有自己的想法，他可以不如我们所愿，他可以不完全听我们的。成长比成绩重要，成人比成才重要，健康比一切都重要。
Q：家长如何协助孩子尽快的调整良好的学习状态？
A：谈到假期学习，就会想到保持、逆袭，大家都有一颗提高成绩珍惜时间的心。然而少了学校的学习氛围，少了同伴的并肩作战。孩子难免不在状态，对他们的自主学习意识和自我管理能力都提出更高的要求。这些能力并不是靠我们不断地提醒能培养出来的，而是内驱力的转化，所以青春期家长必备的修炼功课就是如何信任孩子，怎么退出“监督者”角色，转化为顾问。
1.与孩子一起布置一个适合学习的空间，安静、远离床铺。
2.尊重孩子的假期规划，充分考虑他的计划再制定整个家庭的假期计划。
3.允许孩子有放空的时间。
4.每天安排一段电子产品禁用时间，与孩子一起做一些读写之类事情，比如读读孩子读的书，特别是学校规定学生的必读书目，家长读一读，抽空与孩子分享一下读书心得。
Q：当发现孩子心理状态不稳定、情绪波动大时，没有办法了，有没有一些便捷的心理咨询方式呢？
A：联系班主任或发送问题到学校心理老师邮箱[email protected]或[email protected].
同时，海淀区中小学心理热线正常向师生及家长开放 (电话：62576206 工作日9:00-17:00)。
END
祝我们的大朋友、小朋友，寒假快乐！新春大吉！
文字：高阳 赵珣
视频：赵珣
编辑：高阳 张睿倩
图片：来自网络
审核：蒲佳音 胡灿 刘清返回搜狐，查看更多
