情绪管理：从日常细节中掌握情绪平衡

'情绪管理视频11': 情绪平衡的日常实践 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理视频#

情绪管理不仅是控制情绪的外在表现，更是内在心态的调整与提升。本文将从日常细节入手，探讨如何在日常生活中实现情绪稳定，并通过实际案例和心理学原理，帮助你更好地掌控自己的情绪。

01应对焦虑与紧张的有效策略

正如《照着做，你就能掌控情绪》一书中所提到的, 面对轻微焦虑，我们首先要正视它，然后通过转移注意力、自我放松、冥想以及适时宣泄等方法来消除。而对于紧张情绪，我们需要学会调整生活的节奏，劳逸结合，避免过度紧张对身心健康的影响。通过合理分配时间、尽情享受美好人生，以及学会忙里偷闲，我们可以有效地掌控自己的情绪，保持心理平衡。

当出现焦虑时，首先要意识到这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。
要掌控你的情绪，就要掌握节奏，张弛有度，不要过度紧张。过度紧张有损身心健康。要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。二是要学会调整节奏，劳逸结合。只要你不离开无休止地忙碌，它就会一刻不停地击打你的心灵，不会放松自己的人，终将被其击垮。所以，我们在工作之余，应该学会放松，学会尽情享受美好人生。
掌握节奏，张弛有度。生活也一样，每天总有干不完的事。但是，如果天天为工作疲于奔命，最终这些让我们焦头烂额的事情也会超过我们所能承受的极限。
这时，需要换一种心情，轻松一下，学会放下工作，试着做一些其他的运动，以获得片刻休闲，消去心中烦闷。你每天行色匆匆，为了生存、为了生活而奔波劳碌，你说根本没有时间。随着生活节奏的加快，争时间、抢速度已成为市场经济这个大环境中的普遍现象。
我们都有时间，并且可以试着改变自己。当你下班赶着回家做家务时，你不妨提前一站下车，花半小时，慢慢步行，到公园里走走。或者什么都不做，什么也不想，就是看看身边的景色，放松一下自己的心情，肯定会有意想不到的效果。
解除紧张，保持平衡。过度精神紧张给人身心健康带来的威胁是明显的，应适时调整以达到心理平衡。

02情绪管理的重要性与方法

《管好自己就靠这几招》有相关介绍, 情绪管理对于个人生活和事业的成功至关重要。要想在社会上生存，控制情绪是关键。情绪的表现不应过度，特别是避免动辄哭泣或生气。对于那些难以控制这两种情绪的人，有一些实用的建议：在情绪即将失控时暂时离开现场，或者通过深呼吸、保持沉默来克制情绪。
良好的情绪管理会给人留下沉稳、可信赖的印象，对个人的心理健康和人际关系都有积极影响。而那些能够恰到好处地表达情绪的人，已经达到了情绪控制的高境界。
通过实例学习情绪管理：如林肯总统建议斯坦顿写一封尖刻的信来发泄情绪，但最终让他烧掉信件，以此说明发泄情绪后的平复和理智回归。里根总统在电视辩论中面对攻击时的从容应对，也是情绪管理的典范。
情绪是可以被管理和利用的：我们应该树立高尚的人生观，有责任感，严格要求自己，从而有效地驾驭和控制自己的情绪。同时，我们也需要学会利用每一种情绪的积极因素，这是高情商者所必需的基本素质。
总的来说，成功和快乐总属于那些善于控制自我情绪的人。只要我们能够成为自我情绪的主人，就能更好地面对生活的挑战，享受成功和快乐。

所以,要想在社会上生存,能否控制情绪是关键。你不必“喜怒不形于色”,让人感觉你难以捉摸,但情绪的表现也绝不可过度，特别是不要动不动就哭和生气。如果你是一个不易控制住这两种情绪的人,建议你在克制不住自己情绪的时候赶快离开现场，等情绪过了再回来。要是没有地方可暂时“躲避”,那就做做深呼吸，不要说话，这个方法对克制情绪有很好的作用。如果你把情绪控制得很好，那么你将给别人留下“沉稳、可信赖”的印象。尽管不一定就能获得领导的赏识，或在事业上有立竿见影的效果，可总比无法控制情绪的人好。还有一种能把哭、笑和生气表现得恰到好处的人，这种人对情绪的控制已经达到了非常高的境界。你如果用心，其实也不难做到这一点。保持良好的情绪，就会有健康的心理。有了健康的心理，就会有积极的心态，才会拥有好人缘、好家庭、好事业。如果不懂得控制自己的不良情绪，甚至放纵自己的坏情绪，结果只会是既伤自己又伤他人，既伤心灵又伤身体。你当然可以祖露自己真实的内心世界，但必须要选择一个“天时地利人和”的最佳时期。就如亚里士多德所言:“你可以有情绪，可以发脾气，但要在适当的场合，向正确的对象，在合适的时机，用恰当的方式，因为公正的理由。少了哪一条，你都要控制自己的情绪。”别让情绪挟持你，你是想做情绪的主人，还是情绪的奴隶，完全取决于你自己。
一天，陆军部长斯坦顿找到林肯总统，气呼呼地对林肯总统说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯听后也很生气，于是建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙，甚至说:“可以狠狠地骂他一顿!”学会控制自己的情绪吧，平心静气地去对待所有的事物，才能让我们的情绪保持在一种良好的状态下。如果我们在控制自我情绪的同时，还能体察他人的情绪变化，就更容易驾驭情绪。当我们在原谅别人的同时，也会为自己带来一份好心情。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。“妙!太妙了!这样骂他，真是解气!要的就是这个!你写得太绝了，斯坦顿。”林肯看后，高声叫好。但是，当斯坦顿把信叠好装进信封时，林肯却叫住他，问道:“你想干什么?”斯坦顿老实回答:“寄出去呀。”林肯大声说:“千万不能胡闹啊!这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧?那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”在日常工作生活中，总有受别人气的时候，把不满的情绪堆在心中是有害的，反击回去或发泄给别人都有失风度，林肯这种解气的方法堪称上策。
1980年的美国总统大选期间，在一次关键的电视辩论中，里根面对竞选对手卡特对他在当演员时期的生活作风问题发起的蓄意攻击时，没有丝毫愤怒的表示，而是优雅地摊开双手，微微一笑，用了一句诙谐的调侃语说:“你又来这一套了。”一时间引得听众哈哈大笑，反而把卡特推入尴尬的境地。里根用从容的神情、平和的语气为自己赢得了更多选民的信赖和支持，并最终获得了大选的胜利，成为美国的总统。
大多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来。许多人也懂得要做情绪的主人的道理，但遇到具体问题时却总是抱怨“控制情绪实在是太难了”。成功和快乐总属于那些善于控制自我情绪的人。换言之，只要我们能够成为自我情绪的主人，就能拥有成功和快乐。

03建立情绪方程：深入解析与管理个人情绪

《如何控制自己的情绪》有提及, 了解和管理情绪是每个人成长中的重要一环。通过为自己做一个思想体检，我们可以更深入地认识自己的情绪。这包括观察身体反应，它们往往是内心情绪的窗口。进一步地，通过列出活跃的情绪，并探索其背后的环境和原因，我们可以更清晰地理解自己。
建立情绪方程:为了更有效地管理情绪，我们可以学习建立情绪方程。例如，当面对“抗拒”情绪时，琼通过想象和接受改变，构建了一个方程：成长=改变-抗拒，这帮助她在面对不良生活习惯时，减少了抗拒心理，更愿意去改变。
同样，拉塞尔在面对“屈辱”情绪时，他通过认清自己的情绪构建了一个方程：屈辱=(羞耻×愤怒)-力量。这个方程帮助他认识到，要减少屈辱感，他需要增强自己的力量感，从而减少羞耻和愤怒的影响。
通过这些案例，我们可以看到，建立情绪方程是一种深入探索和理解自己情绪的有效方法。它帮助我们更清晰地看到情绪背后的动因，从而更有效地管理和调整自己的情绪。

1.用思想给自己做个体检。 你整体上感觉如何? 有什么地方让你感觉特别好或者特别不好吗? 想想最近让你挣扎的事和你身体的哪个部位起了反应? 我发现一旦有压力或感到非常疲劳时，我的声带跟嗓音都会变得刺耳。那就像喉咙成了跟心脏拔河较量的裁判员。当有这种感觉的时候，我通常都明白自己是处于理性和感性的对抗中。或许你身体感觉慵懒无力，那隐藏在这昏昏欲睡之后的情绪是什么，是悲伤吗? 如果你的肩膀像岩石一般坚硬，那是焦虑击垮了它吗? 你身体的感觉就是你内心情绪感觉的窗口。 写下一些身体反应和可能隐藏在这里面的情绪因素。 路易丝·海的《治愈你的身体》就是一本能引导你理解你的身体、情绪和潜在疾病之间联系的好书。
2.你此刻有哪些情绪是活跃的? 你所列出来的感觉有没有让你的情绪产生共鸣? 你能真实地感觉到你情绪的本质而不只是认识到它的表象吗? 列出这两三天内持续围绕你的三五种情绪。写下当时导致这些情绪的环境情况，然后选出最占优势的那个并把它圈出来。它可以是你想从你的生活中清除的情绪，也可以是你想要加强的。希望现在你有了一种可以深人研究的情绪了。让我们去探讨三种不同的情绪并建立一个对你有帮助的方程，此方程可以发展成有益于你生活的颂歌。(这些案例没有使用真名，而是几个人在分享如何建立自己的情绪方程。)
学习案例1:抗拒
45岁的琼已经结婚20年并且育有3个孩子。她一生中的大部分时间都在尽力谋生，近十年来，她一直靠工作赚钱来供养家庭。目前，她是家里唯一有收入的人。自从毕业后，琼体重每年都增加两磅，现在已经超重50磅了。她还吸烟，每隔一年她都试着戒掉但总是失败，她的体重更加激增了。通常来说，考虑到她生活中错综复杂的事情和压力，她已经变得安于现状。当她的丈夫和孩子试图改变她不健康的生活习惯时，她发现自己完全抗拒他们的恳求。她扮演着受害者角色，因为她是家里的经济支柱。当琼面对我们前面提到的那两个问题时，她感觉自己已经和身体没有关联了。她没有任何感觉，这让她有点儿害怕。但是接着，在她开始练习时，她感觉自己像是直布罗陀海峡上那块大岩石一样坚不可摧。同时她感到有点儿死心了，并且对自己无法改掉不良生活习惯感到绝望。用来形容她情绪的最恰当的词似乎是“抗拒”。很幸运她挖掘到了这一点，因为对很多人而言，抗拒是一种毫无意识的反应。那么琼该如何对待她的抗拒呢?
假设琼想减少或者摆脱自己的抗拒心理，那么她首先应当看到抗拒的相反面，也就是“屈服”或者“接受”。琼看到这些词后谨慎地思考:“我想降低我的抗拒心理，但是我不确定我是否想完全投降，因为我必须坚强。”脱离自己舒适区的自然反应是去想象一种破坏性或者带有伤害性的变化。那么琼怎样才能变成她渴望的那种积极的人呢?
琼不愿投降，于是决定“接受”或者“改变”。她开始想象她开始改善饮食、减肥、戒烟后的样子，她想象着自己改变和不去抗拒一年后的样子。她写下“健康成长”四个大字，作为她生活中变化的结果，好像自己的身体、精神和情绪都在成长。现在我们有三个潜在要素:抗拒、变化和健康成长。要怎样才能把它们协调得更好呢?(如有必要，请回到第2章去重读使用加减乘除的基本原理。)琼思考着她的这三个变量，然后把它们分作“健康”和“不健康”的。她把“改变”和“成长”放在“健康”一栏，把“抗拒”放在“不健康”一栏。改变看起来好像是健康的同义词，不过抗拒似乎有些偏差。听起来这形成了一个减法方程。如果……成长=改变-抗拒琼能够用以下方式来转换这个方程。她知道自己想要健康地成长，为了达到目标，她必须愿意改变她的习惯，并减少她的抗拒。如今，每当她发觉自己抗拒某些健康新习惯时，她就用这个情绪方程作为提醒。
学习案例2:屈辱
拉塞尔是一位60岁的银行副总裁。他在这家银行效力已有20年，然而近几年的经济衰退让他很纠结。他担心自己被解雇，也已经看到很多其他老员工被解雇了。拉塞尔倾向于不表达自己的想法，生怕直言会被解雇。在某些基础层面上，尽管这份工作从来不是他的激情所在，但他看中银行这份“安全”的工作给自己及家人提供的财务上的保障。现在他的保障受到了威胁。
由于公司的改组，拉塞尔现在的上司贾斯廷是一个同样有副总裁头衔的人。贾斯廷是一位科技高材生，比拉塞尔年轻20岁。贾斯廷决定测试他直接领导的所有8个人有关银行信息技术系统的知识，以便了解如何才能最好地配置这几位经理。他决定在小组会议上与他的下属分享测试结果，而不是私下里告知。拉塞尔很尴尬，因为他在8个人中得分最低，但是他很快把原因归咎于他比其他大多数经理年长10岁，因此技术没有那么精湛。
然而，这次测试后还不到一个月，拉塞尔和另一位经理就被夺去了副总裁头衔，降职为高级主任，他的尴尬转变成了屈辱。他的薪酬没减，但是不再参加每周的直接下属会议，他开始感到自己好像正被放牛吃草。最重要的是，他在贾斯廷主导的新世界里迷失了自我。
拉塞尔不愿咀嚼自己的屈辱，决定去创建一个情绪方程来帮助他了解自己到底是怎么回事，以便对他正陷入的困境有所回应。在他检视了自己身体的感觉与情绪后，他注意到自己不够男人。他的自尊被剥夺了，更深层次地说，感到满腔怒火是因为他感觉受到了不公平的对待但又无能为力，他能感觉到的依旧是屈辱。
拉塞尔的妻子建议他在www.visualthesaurus.com网站上查看单词“humiliation”(屈辱)的同义词羞耻、耻辱和懊恼等。后两个单词没有和他产生共鸣，但是第一个单词“羞耻”有一种空荡荡的切肤之痛。在他的核心观念里，他为现在的处境和让同事们看到他降职、让家人看到他的虚弱而感到羞耻。他那互联网专家的妻子又建议他到维基百科上查看关于羞耻的评论，他这才明白了这种情绪已超出了内疚(当你认为你做错事时的感觉)。考虑到他是在一个年轻人居多的行业中的老手，他感觉自己的问题是他本人的内在(当你确定你自己身上有些问题而感到的羞耻)。但是他也知道他对这个问题很生气，各种情绪在他心里纠结着。
当拉塞尔试着整理出一个有用的情绪方程时，他意识到他感觉到的最强烈的两种情绪就是羞耻和愤怒，所以它们肯定是屈辱这道汤的两种原料，但却并不能构成整个菜谱。读完本书第7章关于焦虑的内容后，他知道无力感也混杂其中。有点儿像做拼图游戏一样，拉塞尔提出了下面这个等式。他知道羞耻和愤怒相结合会爆炸，但讽刺的是，这种超能量会被无力感抵消。屈辱=(羞耻×愤怒)-力量当拉塞尔深吸一口气审视这个方程时，他感觉到了一股因分清黑白是非而产生的力量。但明白道理简单，要真的消除妄自菲薄的屈辱情绪却非常不易。

04清理情绪垃圾：如何保持积极心态

《情绪平定术》有相关介绍, 为了保持积极心态，我们需要学会清理内心的负面情绪。负面情绪像垃圾一样堆积在我们的心灵中，如果不及时清理，就会严重影响我们的身心健康、工作和生活。因此，当遇到失恋、工作压力等生活中的挫折时，我们应该学会像小芳一样及时清理负面情绪，转而用积极、乐观的态度去面对。通过转移注意力、寻求新的兴趣和爱好，或者与朋友交流来释放压力，都是有效的清理情绪垃圾的方法。只有保持积极心态，我们才能更好地面对生活的挑战，享受更多的幸福和成功。

其实，所有的情绪都是自然存在的，只有好情绪没有坏情绪是不可能的，问题的关键在于你能否运用自身的力量把坏情绪驱逐。学会做自己情绪的主人，进而避免自己的人生失控，将命运掌握在自己手中。
人的情绪世界包藏着太多东西，喜悦、热情、淡定、平和、抱怨、焦躁、忧虑、悔恨……我们应该珍惜并保留下来的是快乐、淡定、喜悦等积极情绪，而应该当成垃圾清理掉的是愤怒、抱怨、焦虑、抑郁、急躁等负面情绪。如果我们能做一次清理，将各种情绪垃圾清除，让内心保留积极的情绪，那么我们将生活得更加轻松、快乐。
并非只有失恋才会让人产生各种负面情绪，生活中的很多事情都可能使人产生或多或少的负面情绪。比如工作上出现了失误，社交中遇到了阻碍，学习时遇到了难题等等，这些情况都可能使一个人产生负面情绪。不过，产生负面情绪并不可怕，只要你懂得及时给自己的情绪做一次大扫除。例如，在失败时，及时地清除挫败感；在伤心时，及时地想想生活的美好；压力过大时，会通过某种方式释放压力，等等。如此一来，呈现在别人眼里的你，便不是消极、堕落、颓废的样子，而是积极、乐观的形象。

举报/反馈

网址：情绪管理：从日常细节中掌握情绪平衡 https://klqsh.com/news/view/228385

相关内容

掌握情绪管理：在快节奏生活中掌控情绪的秘诀
情绪管理和调节：在压力中找到平衡
情绪管理五步法：掌握生活中的情绪舵
情绪大师：掌握情绪管理，养生从此不难
情绪管理与情绪调节：掌握你的情绪，拥有幸福人生！
情绪能量管理指南：控制情绪，掌握人生
掌握情绪管理的艺术：从心态到策略
情绪管理：掌握情绪，成就健康心灵
情绪管理，平衡情感的关键技巧是什么？
《情绪自救》：掌握情绪管理的艺术，重获内心的平静与力量

随便看看