北京通明教育：只有学会情绪管理，才能够快乐生活

生活技能教育理念10: 重视情绪管理，教会孩子理解和表达情绪。 #生活知识# #生活心理学# #生活技能教育# #生活技能教育理念#

现实生活中，一些人活得开心，好像什么事情都很如意，顺风顺水。一些人则不一样，好像烦心琐事总是光顾。其实按统计概率来说，除去极个别的例外，每个人遇到的好事坏事基本上是差不多的。那么，为什么在我们同样的文化背景下，在同一个城市，或者同一个小区，乃至同一个屋檐下有的人总是开心，有的人则总是愁眉苦脸？

很重要的一点是，那些总是开心生活的人也是情绪管理的专家。而那些似乎总是遇到倒霉事情的人，其实也没有遇到超过平均值的倒霉事，但这些人基本上是不善于管理自己情绪的人。

对于同一件事情，例如出门上班赶公车，就差几十步却眼睁睁的看着自己要搭的公车开走了。对于这样我们每个人几乎都要遇到的事情，有的人这样想：还好，虽然没有赶上这趟车，下趟车很快也要来了，分正也不会迟到，趁着这个机会赶紧整理一下自己凌乱的衣服。然而另一个人感觉是：就差这几步路，没有赶上这趟公车真是倒霉透了，自己怎么总是这么倒霉，烦死了。结果这个人因为没有赶上一趟公车弄得大早上心情就很糟糕。

那么我们从上面这个简单的例子里感觉到什么没有？我们也许感觉到，生活中我们会遇到大大小小无穷多的事情，然而事情就是事情，是摆在那里的客观存在，这些事情本身并不是问题，是我们自己对事情的评价或解释造成了我们情绪的波动与心情的起伏。对一件事情的评价或解释如果是积极的正面的那么我们就不会产生负面情绪。哪怕这个评价与解释是中性的，也不会对我们的心境产生多少不良影响。

但是，当我们遭遇的事情与情境或是对稍早时候发生的事情的评价与解释是消极与负面的，那么就会在一定程度导致我们心情不好，情绪低落。如果人们总是这样负性的评价与解释事情与情境就会大概率罹患抑郁或焦虑障碍，严重的自然会影响生活工作与学习。

记住：不是事情/情境造成压力或困扰，而是对事情/情境的评价/解释造成压力与困扰。明白了这些，我们需要做些什么呢？答案是：学会情绪管理。

我们先来看看什么是情绪，心理学家对情绪是什么有着丰富多彩的解释。主流的观点认为：情绪是以人的生理唤起、主观感受、面部表情以及适应行为为特征的状态。情绪由这样的三方面组成：包括我们想的/认知方面、我们做的/行为方面与我们当下的感受/躯体方面。

我们有的时候对待情绪很不公平。我们喜欢那些与高兴开心相关的情绪，而不喜欢那些与焦虑恐怖相关的情绪。

其实，对于我们来说任何情绪都是有价值的。例如，如果老板指定你参加一个非常重要的会议，需要你做许多的准备工作，在这样的情况下你有一定的焦虑情绪是非常必要的。你的焦虑情绪告诉你，还有许多事情需要做，才可以有把握的参加会议。如果没有一点焦虑情绪，你大概不会认真的做好会议的准备工作。恐怖情绪对我们来说也是必须的，我们的祖先如果面对野外的狮子老虎一点恐惧情绪也没有，那么早就会被老虎狮子吃掉，那样也就没有今天的我们了。可以说任何情绪都有一定的适应功能。

那么如何管理情绪，做一个快乐的人呢？心理学家们给出了一些具体建议：

事件或情境调整措施：在有可能的情况下找到那些避免或是可以改变诱发强烈情绪的场景。例如，如果你为下周的考试而焦虑，那么你就可以通过呼吸训练来平静你的情绪，但如果你有一个有效率的可行的复习计划，那么你就大可不必为考试感到焦虑，这样你的情绪就可以得到很好的控制。需要注意的是，情境选择措施并不是一个通用的方法。如果你对与陌生人交流感到压力很大，而产生焦虑，那么试图避免与陌生人接触的情境对你来说是很大的成本，这样会使你的社会功能失调，这是要避免的。

认知调整措施：这个方法是很有益处的方法。具体指的是改变我们对事情或情境的评价与解释。避免自动化思维和掉入思维陷阱之中。有的时候人们也可以采取注意转移的方法来避免去看去想那些引起痛苦的情境或事件。这其中，认知重建，也就是改变我们看待重大情绪事件或是已经发生的情境的看法。学会关注负性或是压力场景中积极的内容对提高我们的快乐也举足轻重。

反应调整措施：情绪如果产生了，那么我们可以改变情绪的效果，也就是改变情绪的感受或是表达。反应调整措施要求我们对已经发生的情绪有个理性的觉察。例如参加会议你感到有些紧张焦虑，一般情况下这是正常的，但如果你的紧张焦虑程度和你旁边有个吃人的老虎一样那么你的情绪就是过激的。这时候你就需要情绪调整。我们许多时候还需要学会情绪接纳。

情绪接纳是指不按个人喜好或是个人的道德标准来评定人们遇到的所有情绪。也就是说我们不但要接受那些积极的情绪体验也要接纳那些消极情绪体验。因为积极的与消极的情绪体验都是我们情绪的组成部分，你不可能只选择一个而排斥另一个。

记住，情绪是由我们想的、我们做的与我们的身体感受这三部分有机组成，这三方面又是相互影响。如果你感觉有一种非常难以控制的情绪出现，那么要做的不是马上去评价打压这种情绪，而是想想这种情绪在眼下是不是合理的，有没有其它解释，是什么导致这样的情绪产生，是我们的想法？我们的做法？还是我们的躯体感觉导致的？还是想法行为导致的躯体感觉呢？

思维越灵活，就会越有效的管理与调节情绪，生活也会越开心一些，这也是我们管理情绪的目的。

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