“发际线又高了”“发缝能插秧了”……脱发，早已不是中老年人的“专利”，越来越多年轻人被这片“头顶大事”困扰。其实，脱发背后藏着不同的原因，盲目焦虑或乱用药，反而可能错过改善时机，想要科学应对，先从了解原因开始。
一、脱发的常见原因
1.雄激素性脱发：与遗传和雄激素相关，男性多表现为发际线后移、头顶稀疏，女性则是发缝变宽、头顶头发变薄，通常伴随头发变细软。
2.休止期脱发：产后、手术、大病、快速减肥、长期熬夜或压力骤增时，大量头发提前进入休止期并脱落，表现为梳头时头发大把掉落，整体发量变薄。
3.精神因素：长期焦虑、抑郁或突然的精神打击，会干扰毛囊生长周期，导致脱发加重。
4.护发不当：频繁烫染、扎过紧的发型、用过热的水洗头或暴力梳头，都可能诱发或加重脱发。
5.疾病与营养问题：甲状腺疾病、贫血、维生素B族/铁/锌缺乏等，也可能导致脱发。
二、科学护理：从防脱到养发的关键步骤
1.正确清洁，保护头皮环境
选温和的氨基酸洗发水，避免含强刺激性成分（如皂基、酒精）的产品，减少对毛囊的刺激。 洗头时水温控制在38℃左右，用指腹轻柔按摩头皮（而非指甲抓挠），洗后彻底冲净泡沫。 频率：油性头皮可隔天洗1次，干性头皮每周2-3次即可，过度清洁会破坏头皮油脂屏障。
2.减少外界损伤，给头发“减负”
烫染间隔至少3个月以上，避免同时进行烫和染；吹头发时用低温档，距离头皮20厘米以上。少扎过紧的马尾、丸子头，避免长期牵拉发际线；梳头时用宽齿梳，从发梢开始慢慢梳理，减少拉扯。
3.调整生活习惯，为毛囊“加油”
饮食：多吃富含蛋白质（如鸡蛋、鱼类、豆类）、铁（瘦肉、菠菜）、锌（坚果、贝类）和维生素B族（燕麦、动物肝脏）的食物，为头发提供营养。
作息：尽量避免熬夜，保证7-8小时睡眠（夜间是毛囊修复的关键时段）。
减压：通过运动、冥想等方式缓解压力，避免长期精神紧张“抑制”头发生长。
三、科学应对：不同脱发，办法不同
1.雄激素性脱发：尽早在医生指导下进行药物干预，拖延可能导致毛囊萎缩，增加治疗难度。
2.休止期脱发：去除诱因（如补充营养、调整作息）后，通常3-6个月可自行恢复，期间可搭配温和的防脱精华辅助恢复。
3.牵拉性脱发：赶紧“松绑”！换宽松发型，减少对头发的拉扯，轻度的毛囊还能恢复，太久的可能就难逆转了。
4.疾病相关脱发：先治原发病！比如补铁改善贫血，调理甲状腺，控制头皮炎症，头发问题会跟着好转。
脱发的改善需要时间，毛囊从休止期恢复到生长期通常需要3-6个月，别轻信“快速生发”的噱头。只要找准原因、坚持科学护理，多数脱发问题都能得到缓解。如果发量持续减少，建议尽早到皮肤科或毛发专科就诊，早干预才能早见效。
简介：
主管护师。
兼任济南市医学会慢病预防管理委员会委员、济南市护理学会老年病护理委员会委员。济南市健康教育先进个人。
多年来一直从事临床护理工作，在专业知识、护理操作、护患沟通技巧、团队合作等方面积累了丰富的经验。
姜敏
医学美容科
供稿 | 医学美容科 姜敏
图源 | pexels返回搜狐，查看更多
