冥想十分钟，快乐似神仙

每天进行十分钟瑜伽冥想 #生活技巧# #心理健康建议# #情绪平衡方法#

记得第一次接触冥想是在2020年，我一直以为冥想就是闭着眼睛让自己放空就好，但实际做的时候，我根本做不了，5秒钟不到，脑子里出现了无数的想法和记忆，带走我的注意力，自然就完全被带跑了。即使我知道冥想是有益身心健康的。但还是放弃了。

但命运齿轮又转动起来了，年前因一次偶然机会再次接触了冥想，但让我惊喜的发现，我不再被脑子里的想法记忆带偏，注意力始终关注到丹田或者呼吸上，即使脑子里出现各种想法，立马拉回来，不知不觉的半个小时就过去了，并且做完人很轻松，并且在工作和学习中能够更加高效地投入，也不再容易感到疲倦和焦虑。

但是在小编觉得冥想是个不用花啥钱就能做的一项运动，市场上居然还开设了课程，才得知原来很多人都还不会冥想。接下来小编如实的把自己冥想的真实流程分享出来，希望你们看完可以自学。

关于冥想的概念性的直接去AI问，我这里就不多述了，我想重点介绍在我们职业咨询里面也有一个工具跟冥想很像，我们叫他“生涯幻游”，一开始有15分钟的指导语，

然后就进行访谈，会让你假想几个画面，比如工作场景，生活场景，看图

但是这个工具我从来没使用，因为我觉得太复杂，只想用最简单的冥想来代替，很多时候你研究出了底层逻辑是什么，就能很好的理解并接受。

正念也好，钵音也好，他们的底层逻辑就是训练专注力，情绪的调整，简单的说任何地方你都可以做，你只要focus当下，观察自己的思想，你的呼吸，你的情绪，你的环境等等。你可以假想你的灵魂出窍，本体在，灵魂来观察你本体以及身边一切，这就是在冥想，冥想就是对大脑的训练，简称健脑，大脑是怎么运作的呢，当你学习新东西的时候，接触新事物的时候，脑子里会出现一个神经元链接（这是看不到的）当你重复这件事的时候，神经元链接会越来越强，这就是为啥一件事做了很多次就会越来越熟练，越来越简单，但也会出现依然不会，因为大脑运作分加强和减弱，一般加强的是自我认知，同情心，创造力，对提高记忆力有帮助，减弱的部分叫后扣带皮层，这个地方跟你产生焦虑情绪相关的，还有杏仁核地方，如果长期训练，就会缓解情绪。人每天有5万多想法，根据人的天性，这里面有80%是负面的，职场上经常会担心会不会被干掉，开会的时候提交ppt担心是不是哪儿没做全，当你每想一次这些负面情绪就让杏仁核和后扣带皮层越来越大，时间长了就成了所说的worry about everything，说白了就是为我们焦虑而焦虑，会让人觉得很丧，传播负能量。

年前布局自己的2025年业务板块，每天头脑风暴，要做的事儿很多，就是无法集中注意力，甚至尝试把一些自媒体app卸掉，但效果甚微，于是乎我想到了冥想，就像前面第二段说的。当然你在做的时候会产生很多无厘头的想法，比如我做的时候，你的思维可能会非常活跃，各种念头和情绪会不断地涌现。这是正常的，因为你的大脑需要时间来适应这种专注的状态。冥想的本质就在于不断地重复这个过程：分心、觉察、再集中。

小结：冥想，虽然看起来简单，却是一场与自己对话的旅程。它不仅仅是静坐的几分钟，而是一种重新审视和调整自己内心世界的方式。通过冥想，我不仅找到了更好的自己，也收获了意想不到的惊喜。在繁忙的生活中，冥想为我带来了一片宁静的港湾，它让我意识到，生活的美好，往往源于我们对内心的关注与呵护。

TIPs：以下是安迪·普迪科姆的Ted演讲，他是个冥想和正念专家，从小就接触冥想，20岁出头时决定从大学辍学，去喜马拉雅山区修习冥想。后来他创建了“头脑空间”项目和Headspace APP，帮助大众从冥想和正念中获益。他的Ted演讲也非常值得一看。感兴趣的可以去

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