获得幸福感的5大源泉

发布时间:2025-07-24 13:23

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追求幸福是每个人的本能渴望。

正如戴尔·卡耐基所言,幸福往往不是由外界赋予,而是通过自我掌控思想来实现的。它深植于我们内心的宁静与满足之中。

维克多·弗兰克尔,这位奥地利的精神科医生,在纳粹集中营的残酷岁月里,找到了生命的真谛。

在他的著作《活出生命的意义》中,他不仅记录了自己的苦难历程,还揭示了一个深刻的真理:在最绝望的环境中,那些能够发现生命深层意义的人更有可能存活下来。

弗兰克尔的幸福,源自于他对工作的热忱和帮助他人的愿望。

即使在挑战面前,他也始终怀有希望,不仅为自己寻找出路,也帮助他人在战后重建生活

他所创立的意义疗法,帮助人们找回生活的意义,证明了幸福和生活的意义可以成为我们内心的强大力量。

生活中,我们可能会遇到挑战,甚至陷入困境。

尽管我们无法完全控制周围的环境,但我们可以选择让外部事件对我们的幸福感产生多大的影响,以及如何度过生命中的每一刻。

这正是幸福感的力量所在,它让我们在生活的波折中,依然能够维持内心的平和与满足。

幸福感,这个词汇在每个人心中都激起不同的回响,它像一面镜子,映照出我们各自独特的生活体验和内心世界。

它不仅仅是瞬间的情绪火花,更是深层的内在力量,激励我们在逆境中保持坚韧和乐观。

积极心理学的奠基人马丁·塞利格曼认为,幸福感是“美好生活”与“良好日子”的融合,它是心理健康的基石,也是推动个人成长和社会发展的动力。

通过他的PERMA模型——积极情绪、投入、关系、意义和成就——他揭示了幸福感的多维性。

幸福感的力量在于它能够转化为心理能力,帮助我们在生活的起伏中找到平衡,即使在最艰难的时刻,也能发现生活的意义和目标。

它激励我们培养积极的人际关系,追求有意义的目标,体验全神贯注于某项活动的心流状态。

培养幸福感不仅能提升我们的心理健康,还能帮助我们更好地应对生活中的挑战,享受更充实和有意义的生活

正如维克多·弗兰克尔在《活出生命的意义》中所说:“人所拥有的任何东西都可以被剥夺,唯独人性最后的自由——在任何境遇中选择自己态度和生活方式的自由——不能被剥夺。”

这句话深刻地揭示了幸福感的核心价值:即使在最不利的条件下,我们仍然拥有选择如何感受和回应生活的自由。

培养幸福感是一个多维度且深入的过程,它涉及到我们生活的各个方面。

幸运的是,我们有PERMA模型和SPIRE模型作为指导,它们为我们提供了清晰的框架和实用的工具,帮助我们系统地提升幸福感。

积极心理学的先驱马丁·塞利格曼提出的PERMA模型,涵盖了五个核心要素:积极情绪、投入、关系、意义和成就。这些要素相互交织,共同构成了幸福感的坚实基础。

哈佛大学的泰勒·本-沙哈尔提出的SPIRE模型则包括精神、身体、心智、关系和情绪五个方面,强调了幸福感的全面性和在生活各个领域寻求深度与平衡的重要性。

结合这两个模型,我们找到了获得幸福感的5大源泉:积极情绪与情绪幸福、投入与心智幸福、关系幸福、意义与精神幸福、成就与身体幸福。

接下来,我们将深入探讨获得这5大源泉的具体方法和实例,让我们全面提升幸福感。

01/05

积极情绪与情绪幸福

追求情绪幸福是一段旅程,关键在于培养积极情绪和掌握情绪管理的艺术。

在PERMA模型中,积极情绪如愉悦、满足、感恩、自尊和希望,不仅为我们带来快乐,还能拓宽思维,激发创造力,增强应对生活挑战的能力。

SPIRE模型则强调了对情绪的自我觉察、理解和管理,以及提升积极情绪体验的频率和强度。

以下是一些实用的策略:

参与志愿服务:每月至少参与一次志愿服务或公益活动,通过帮助他人来体验成就感和满足感。

记录快乐和感激的事情:每天记录至少三件让你感到快乐或感激的事情,提高对积极情绪的感知。

情绪日记:定期记录情绪变化,分析情绪背后的原因,以及你是如何管理和应对这些情绪的。

情绪智慧训练:通过课程或书籍学习情绪智慧,提高识别、理解和表达情绪的能力。

正念冥想:定期进行正念冥想,帮助自己更好地觉察和接纳情绪,减少负面情绪的影响。

积极情绪触发器:创建一个列表,包括能让你感到快乐、满足或感激的活动、人或物品,用以提升情绪。

情绪支持网络:建立一个支持性的社交网络,与亲友、同事分享情绪体验,寻求理解和支持。

例如,

作为一名忙碌的职场人士,你可以:

在每月的第一个周末参与当地的环保清洁活动,体验与他人合作的成就感。

每天下班后,花10分钟记录当天的快乐和感激之事,如同事的帮助或完成的项目。

每周日晚上写情绪日记,回顾一周的情绪变化,并思考管理策略。

参加情绪智慧在线课程,学习识别和表达情绪。

每天早晨进行10分钟正念冥想,提升情绪觉察。

创建一个积极情绪触发器列表,如快乐回忆或喜欢的音乐会,以提升情绪。

与几位亲密朋友建立支持小组,每月聚会分享情绪体验。

通过这些方法,你可以在日常生活中增强情绪幸福感,提高对积极情绪的感知能力,让生活充满更多快乐时刻。

记住,情绪管理是一个持续的过程,需要我们不断地努力和实践。

02/05

投入与心智幸福

追求心智幸福同样是一场深刻的探索之旅,关键在于全心投入和持续学习。

在PERMA模型中,投入是指完全沉浸在某项活动中,以至于忘记了时间和自我意识,这种心流体验让我们在活动中感受到时间飞逝,体验到成就感和满足感。

SPIRE模型则强调了心智的重要性,包括知识获取、思维能力的发展、好奇心的保持以及持续学习的态度。

以下是一些实用的策略:

安排心流时间:每周至少安排一次“心流时间”,进行你感兴趣的活动,如绘画、编程或阅读。

选择挑战性任务:选择那些既能够激发你的兴趣,又具有一定挑战性的任务,以促进心流的产生。

减少干扰:在进行心流活动时,尽量减少外部干扰,如关闭手机、电子邮件通知等。

持续学习:通过阅读书籍、参加在线课程、参与研讨会等方式,不断学习新知识和技能。

创造性思考:鼓励自己进行创造性思考,如写作、绘画、设计或发明等。

反思和调整:在每次心流体验后,反思自己的感受和学习成果,并根据需要调整活动内容或方法。

例如,

作为一名软件工程师,你可以:

安排心流时间:每周六下午,安排三个小时的时间专注于一个个人编程项目,这是你一直感兴趣的领域。

选择挑战性任务:在项目中尝试使用一种新的编程语言或技术,这既是挑战也是学习机会。

减少干扰:在这段时间里,关闭手机和电子邮件通知,确保自己不会被打扰。

持续学习:每天晚上,花一个小时阅读最新的技术文章和书籍,保持专业知识的更新。

创造性思考:在项目的某个阶段,尝试设计一个创新的功能,提升项目的吸引力,锻炼创造性思维。

反思和调整:在每次编程会话结束后,回顾工作,思考哪些地方做得好,哪些地方可以改进。

通过这些方法,你可以在全心投入的学习和工作中提升个人的心智幸福感。心流体验是非常个人化的,需要你不断探索和实践,找到最适合自己的方式。

记住,心智成长是一个持续的过程,需要我们不断地努力和实践。

03/05

关系幸福

在追求幸福的道路上,人际关系扮演着不可或缺的角色。

根据PERMA模型和SPIRE模型的理论,良好的人际关系是幸福感的基石。

PERMA模型强调与他人建立积极、支持性的关系,而SPIRE模型则侧重于在人际交往中体验到的满足感。

这两种模型都认为,深厚的、互惠的、支持性的关系对于提升幸福感至关重要。

以下是一些实用的策略:

定期深入交流:每周至少安排一次与家人或朋友深入交流的时间,无论是通过电话、视频聊天还是面对面聚会。确保交流是高质量的,双方都能够倾听和分享彼此的感受和经历。

共同参与活动:每月至少参与一次与家人或朋友共同的活动,如户外运动、观看电影、参与社区服务或任何其他共同感兴趣的活动。共同的活动有助于增强彼此之间的联系和理解。

建立支持网络:在日常生活中,主动建立和维护一个互相支持的社交网络。这包括在需要时向他人提供帮助,同时也不犹豫地在需要时寻求他人的支持。

积极倾听与反馈:在与他人的交流中,练习积极倾听的技巧,确保对方感到被理解和尊重。同时,提供建设性的反馈,以帮助对方成长和发展。

庆祝重要时刻:记住并庆祝家人和朋友的重要日子,如生日、纪念日或职业成就。这些庆祝活动有助于加强关系,并提醒彼此在对方生活中的重要性。

解决冲突:当人际关系中出现冲突时,采取积极的解决策略。通过开放和诚实的对话,寻求理解和妥协,以维护和加强关系。

例如,

作为一名大学生,你可以:

定期交流:每周日晚上,通过视频聊天与远方的家人分享你的校园生活和学习经历。

共同活动:每月与室友一起参加校园的社团活动或体育赛事,这有助于建立宿舍内的友谊和团队精神。

支持网络:在你的学习小组中,当组员遇到难题时,主动提供帮助,同时也在需要时寻求他们的支持。

积极倾听:在与朋友的对话中,练习全神贯注地倾听,不打断对方,确保对方感到被重视。

庆祝重要时刻:在朋友的生日时,组织一个小型的惊喜派对,以表达你对这段友谊的重视。

解决冲突:当与室友发生小摩擦时,及时沟通,寻求双方都能接受的解决方案,以维护和谐的宿舍环境。

通过这些具体的方法,你可以在日常生活中加强和维护积极的人际关系,从而提升你的幸福感和生活满意度。

记住,人际关系的建立和维护需要持续的努力和投入,但它们带来的回报是无价的。

04/05

意义与精神幸福

在追求精神幸福的道路上,发现生活的意义和目的是核心。

PERMA模型中的意义,指的是我们感到自己的生活有目的和价值,我们的工作和活动与更大的目标相连。

这种感觉通常源自对某项事业的投入或对某种信念的追求,比如通过参与环保活动来感受到自己对保护地球的贡献。

SPIRE模型则更深入地探讨了个体对生命意义、目的、价值观和精神层面的追求。

这包括寻找个人的生活哲学、信仰体系、道德准则,以及与超越个人的存在或宇宙的整体性之间的联系,可能表现为对宗教信仰的探索或对哲学和精神实践的深入研究。

以下是一些实用的策略:

参与志愿服务:加入当地的志愿者组织,参与社区服务,通过帮助他人来找到生活的意义和目的。

探索个人信仰:花时间探索自己的信仰体系和价值观,这可能包括参加宗教活动、阅读哲学书籍或参与精神实践。

建立目标:设定个人目标,这些目标应该与你的价值观和生活哲学相一致,并且能够激励你为更大的目标而努力。

参与有意义的活动:参与那些能够让你感到自己正在为社会做出贡献的活动,如参与环保项目、教育计划或公共卫生倡议。

反思和日记:定期进行自我反思,记录你的感受、想法和经历,这有助于你更深入地理解自己的生活意义。

建立社群:与志同道合的人建立联系,加入或创建支持团体,共同探讨和追求生活的意义。

例如,

作为一名大学生,你可以:

参与志愿服务:加入校园的志愿者协会,每周花几个小时在社区中心辅导儿童学习,通过这种方式,你不仅帮助了他人,也找到了自己行动的意义。

探索个人信仰:参加校园的宗教或哲学社团,与他人讨论信仰和哲学问题,这有助于你形成自己的世界观。

建立目标:设定一个学期目标,比如完成一个关于社会正义的研究项目,这个目标与你对社会公平的价值观相一致。

参与有意义的活动:参与校园的环保社团,组织回收活动和可持续发展的教育研讨会,通过这些活动,你能够为环境保护做出贡献。

反思和日记:每天晚上花10分钟写日记,记录你当天的经历和感受,以及你如何通过这些经历感受到生活的意义。

建立社群:创建一个讨论小组,每周与小组成员一起探讨生活的意义和目的,分享彼此的见解和经验。

通过这些具体的方法,你可以在日常生活中增强自己的精神幸福感,找到生活的意义和目的。

记住,这个过程是个人的,需要时间和耐心,但最终的收获是值得的。

05/05

成就与身体幸福

在追求幸福感的旅程中,成就和身体健康是两个不可或缺的支柱。

PERMA模型中的成就,指的是我们在个人或职业生活中实现目标和取得成功。

这种成就感不仅源自外在的奖励,更重要的是内在的满足感,它源自于我们对自己能力的信心和对自己努力的认可。

为了增强这种成就感,我们需要设定并追求个人目标。

SPIRE模型则强调身体健康对整体幸福感的重要性。

这包括适当的营养、定期的体育锻炼、充足的睡眠、避免有害物质以及预防和管理疾病。

身体健康是幸福感的基础,它直接影响我们的情绪、能量水平和生活质量。

以下是一些实用的策略:

设定目标:制定短期和长期目标,这些目标可以是职业发展、学习新技能或健身计划。

制定计划:为实现这些目标制定详细的行动计划,包括时间表和具体的步骤。

健康饮食:关注营养均衡,确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

定期锻炼:制定并遵循一个定期的锻炼计划,包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

充足睡眠:确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

避免有害物质:减少或避免吸烟、过量饮酒和其他有害物质的摄入。

健康管理:定期进行健康检查,及时发现并管理健康问题。

例如,

作为一名办公室职员,你可以:

设定目标:设定一个目标,比如在接下来的六个月内提升你的专业技能,比如学习一门新的编程语言。

制定计划:制定一个学习计划,包括每天的学习时间、每周的学习目标和每月的复习计划。

健康饮食:每天至少吃五份水果和蔬菜,减少加工食品和高糖食品的摄入。

定期锻炼:每周至少进行三次30分钟的有氧运动,如快走、跑步或游泳。

充足睡眠:设定一个固定的睡眠时间表,确保每晚至少7小时的睡眠。

避免有害物质:减少咖啡和酒精的摄入,特别是在晚上。

健康管理:每年进行一次全面的体检,包括血压、血糖和胆固醇的检查。

通过这些具体的方法,你可以在实现个人目标的同时保持身体健康,从而增强你的幸福感。

记住,幸福感的提升是一个持续的过程,需要我们不断地努力和调整。

小贴士

为了更有效地提升我们的幸福感,以下是一些实用的策略:

创建“幸福日志”:设计一个日志模板,记录你在PERMA和SPIRE模型各个方面的目标和进展。这可以帮助你清晰地追踪自己的成长路径。

定期记录与反思:每周至少记录一次,反思自己的行动和感受,以及它们如何影响你的幸福感。这种自我反思能够让你更深入地理解自己的需求和幸福源泉。

定期评估与调整:每个月或季度对执行情况进行评估,列出各部分的进展和需要改进的地方。定期的评估可以帮助你调整策略,确保你朝着提升幸福感的目标稳步前进。

在追求幸福的道路上,心理学家亚伯拉罕·马斯洛曾说:“心若改变,态度跟着改变;态度改变,习惯跟着改变;习惯改变,性格跟着改变;性格改变,人生跟着改变。”

这句话启示我们,通过精心平衡获得幸福感的五个关键维度,我们能够有意识地增强自身的幸福感,并在生活的各个层面获得更深刻的满足与幸福。

积极情绪与情绪幸福:培养积极情绪,如愉悦、满足、感恩和希望,它们能够扩展我们的思维,提升创造力,帮助我们更好地应对挑战。

投入与心智幸福:通过全心投入于工作、学习或爱好,我们能够体验到心流状态,从而提升专注力和满足感,促进心智的成长和智慧的发展。

关系幸福:建立和维护积极的人际关系,无论是家庭、朋友还是同事,这些深厚的联系是我们幸福感的重要来源。

意义与精神幸福:探索和实现生活的意义,通过志愿服务、追求信仰或哲学思考,增强我们的精神层面的满足感。

成就与身体幸福:设定并实现个人目标,同时保持身体健康,这不仅带来成就感,也是身体幸福的基石。

提升幸福感是一个渐进的过程,它需要我们持续的努力和自我反思。

正如马斯洛所言,改变始于内心,而内心的转变将引领我们走向更幸福的生活

通过不断地实践和调整,我们可以逐步提高生活的质量和深度,实现真正的幸福。

让我们积极行动,用心体验,让每一天都充满意义和快乐。

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