聊聊心流，掏心掏肺的干货

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（本文首发于公众号：让自己变好。 ）

“让自己变好” | 第68篇指南

心流，是高效能人士追求的忘我状态。但这种感受很飘渺，很难说清楚。

包括我因为要写文章，也梦寐以求这种超高效率的写作境界，比如一气呵成一篇文章。然而「心流状态」很难进入，而且说溜走就溜走。

刚好借着聊心流的主题，整理一下自己管理心流的经验。文章最后还有我对写作和阅读的理解，一定要看完哈。

（最近试着改一下文章风格，总感觉以前的文章写的太严谨，一点都不活泼，瞎折腾一下吧）

心流状态，放空自己的好方法

心流，是专注做一件事所表现出来的心理状态，能给人带来高度的兴奋及充实感，这是百度百科给心流的定义。而在我看来，心流除了是一种能让大脑专注工作、进入心无旁骛的意识流，也是一种能让人排除杂念干扰、专心完成当下所做之事的工具。

欢乐谷有一个水上漂流的项目，乘船从山顶漂到山下。夏天那种激流的水速，溅起清凉水花，伴随徐徐而过的微风，能让人的心跟着船一起流淌。心流让人只关注当下的灵魂穿梭，让人与世隔绝，是能杜绝一起外界干扰的工作模式。

沉迷就是一种进入心流的表现，尼采曾说：“沉迷是生命的伟大兴奋劲，必须首先有沉迷，才能提高整个机体的兴奋度，否则就没有艺术的存在。”

有一个说法，人类大脑的开发才只有10%，是不是心流才是大脑全力以赴表现下的奇迹？

答案是否定的，早就已经被证明，心流状态下瞬时脑前额叶功能反而低下。用我的土话来说，就是大脑把注意力都集中在一件事上面了，反而节省了胡思乱想的能量消耗。

心流就干一件事，让大脑的注意力高度集中。把缓慢而大量消耗能量的外部系统（即有意识的活动）替换成更快、更高效的潜意识活动（即内在系统）。

简单说一下心流的能带来的好处，以为我自身为例，能够在心流状态下，完成一件事是一种享受，除了带来工作效率的提升，还能给人带来自信感，让自己更喜欢、积极地去挖掘做事的兴趣和乐趣。

就拿读书来说，不喜欢的人永远都很难体验到，读到一本打动自己心灵的书籍是什么样的体验。只有享受过阅读的乐趣，才能被阅读的魅力所吸引，也才有动力去寻找好的书来品读。

能够心无杂念的完成一件事的感觉太爽了，整个人是兴奋而安静的，像站在洋娃娃面前的小女孩，心心念念的舍不得离开。

心流触发器，是无形的宝贵财富

心流触发器分内部的和外部的触发器，是激发自己进入心流状态的一把灵魂钥匙。

第一种内部触发器，依靠的是一种自我的人格品质、精神状态和价值观。

比如自主性，利用的是人的自律习惯；好奇心，利用的是人的探索欲；激情，利用的是人的做事态度；使命感，利用的是人的价值观；目标明确、完全专注，利用的是自我的管理水平，还有《刻意练习》提到的即时反馈，刺激的是大脑的多巴胺。

我自己认为最重要的是即时反馈，心理学上有一个词叫「最小心流反馈」。就是做事时很难一下子就进入专注状态，先是慢慢地找感觉，当有了一点儿意识通畅的感受时，出现的就是最小心流反馈。

这时候一定要保持心情愉悦，对现在的状态和已经完成的事情表示很满意。就像我写作的过程，能很流畅的写出一些自己思考的想法时，虽然内容的质量度和语言的逻辑性都有欠缺，但一定要全盘接受，不能觉得自己写的不好开始陷入自我怀疑，否则就很容易破坏自己的写作情绪和思路。

一定要care这种最小心流反馈，不要被大脑觉得你不需要，而打断好不容易进入的状态。

有一个写作的技巧，就是积极抓住闪瞬即逝的灵感。好不好的先放一遍，能想到的先全部记下来，后面再优化。只有抓住即时的心流反馈，才获得更长足的心流状态。

第二种外部触发器，靠的是外部环境、压力、严重的后果和自我体验。

比如「外界的压力」，每次我看乒乓球比赛，对输赢都特别的紧张，尤其来到每局赛点，经常出现翻盘的局面。而作为比赛场上的运动员，要在周围观众的众目睽睽之下，还有受教练、同伴、亲朋好友的期待，要让自己很快进入比赛状态。

经验和球技都相差不大，竞技比赛最后拼的就是谁的状态好，谁能打出心理战优势。也就是拼谁能进入心流状态，心无旁骛的打好每一个球，甚至超常发挥。

能让人触发心流的，还有「丰富的大自然环境」。在人游山玩水，尤其越是风景美丽的地方，越容易激发人的感慨。我们会被波澜壮阔的大山大海所吸引，会被浑然天成的风景所折服，因而进入心流状态，想通很多人生事。心流能让人的心态发生转变，让风把烦恼带走。

当然，有一些「严重的后果」也能触发心流。比如工作中突然出现了一个重大失误，为了挽回影响，自己就会准备更稳妥的应急方案和计划。人的大脑在紧急的情况下，就会处于高度集中、高效发挥一些很好的效能。

进入心流写作的5种方法

经常写文章，我也分享一下写作进入心流的经验。

码字的人经常碰到一个问题，就是写作状态不佳。呆坐在电脑前，打完一行字删来删去的。有一些主题不知道如何开头抓耳挠腮，出现头痛、焦虑，这是一种很糟糕的心理体验，就像做了一晚上的梦，那种越睡越累的昏沉感。

但作为写手，还是要逼自己写，如果不写，第二天的文章没办法更行。这时候通过读书、冥想、跑步、改善睡眠显然要花费的时间比较长，我自己比较推荐的是，赶快触发的写作的心流。

心流是一种奇丹妙药，能帮大脑打通那些堵在神经、血管和细胞的烦恼，能搬开让自己茅塞顿开的阻塞物，能让大脑的头痛神奇自愈。

第一种方法，借助电流声进入放松状态；

我经常用的是网易云音乐APP，里边有一个专注的小工具，可以选智能播放专注音乐。脑细胞听着乐器发出的电流声若即若离，有一种很放松的写作状态。

第二种方法，通过提问题进入写作状态；

写作的时候，我习惯列提纲，先写下要写的主题，然后思考这个主题想表达什么内容。然后接着列问题，为什么要写这个主题？怎么达成这个主题？

比如我写心流这篇文章，先列出三个问题：

第一，心流是什么？有的人不知道心流是什么，我得先介绍一下；

第二，为什么要谈心流？因为我觉得心流是一种高效率的工作模式，对每个人都很重要；而且还能给人带自信和充实感，让人有一个愉悦的精神体验；

第三，怎么进入状态？这个是读者最关心的，我需要结合自己的经验、技巧谈一下自己对心流的管理。

当我通过提先问题，再回答问题，就一点点想清楚了我要写的主题，文章脉络和草稿也就出来了。在边想边写的过程中，自己就被带入心流的状态了。

人的思绪是可以被问题引导的，通过提问题，引导自己思考，进入心流状态。

第三种方法，通过慢阅读进入思考状态；

每个人的阅读方法都不一样，我个人读书追求的是静和慢，所以读书会偏慢。希望在读的过程中去思考，感受作者想要传递的语气、思想和经历，所以很容易进入心流的状态。当然前提是，个人专注状态也不能太差。

还有读书的目的性不一样，我读书的目的是为了获得启发性思考。因为要写作，会通过读书获得写作灵感。至于获取书中的知识，被我摆在了第三个层面。我觉得自己这样读书状态比较好，经常能进入小的心流状态。

第四种方法，坐着冥想进入心流状态；

这个也是我经常用的沉浸式思考，很简单，就是盯着一本书、一行字或一篇文章，想自己的事情。让自己的思绪飞起来，但是要想跟自己目的相关的，漫无目的的想只会越想越乱。

第五种方法，靠运动解压恢复状态；

我总结了一下自己往往不专注的原因，就是思绪比较飘散 ，一点儿都不紧张。

要么大脑太活跃，没办法集中想事情；要么大脑不转，死气沉沉缺乏积极性；要么碰到棘手的事，大脑只想轻松就会下意识逃避。

这时候可以做俯卧撑、仰卧起蹲等活动身体的方法，让自己的大脑短暂抽离思索无果的状态。通过加快血液循环和大脑能量恢复，重新再回到思考做事的状态。

当然，如果一个人做事拖拖拉拉，比较容易受外在环境的干扰，是很难找到心流状态的。必须要有一个良好的人格品质和心性，才能调动大脑的积极性，才有机会抓住瞬间心流的到来，发挥出高效能的心流力量。

我是王牧之，我相信：“让自己变好，是解决一切问题的关键。”

践行日拱一卒，每天一个知识点，就能让自己变好。

「 每天一个知识点，带你读完一本书 」

参考书籍：

❶《跨越不可能》作者，史蒂夫·科特勒，讲高手学习的5步法，如何完成高且有难度的目标；

❷ 简介：用科学的方法，实现个人从0-1的跨越，成为高手、做到远超乎自己想象事情的实操训练。

“让自己变好”指南 | 驱动创造力

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