导语：近日，教育部组织全国中小学健康教育教学指导委员会专家提出《2021年寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀》，引导中小学生和幼儿合理安排假期防疫、生活、学习和体育锻炼，保持健康生活。其中建议中小学生和幼儿寒假期间每天锻炼至少2小时。
适量运动，增强体质。体育锻炼要遵守当地疫情防控规定。低风险地区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼。中高风险地区，居家锻炼，选择俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、健身操、呼啦圈等锻炼方式。充分利用阳台、窗边、庭院等多接触阳光。减少坐卧时间，每天锻炼至少2小时。栗子妈在小区育儿群看到这个消息后留言说：“神兽归笼，还好有去年居家活动的经验，很多运动道具还没扔，拿来继续用。”同在一个小区的琪琪妈回复说：“大家能分享一下居家锻炼的方法吗？”之后的小区育儿群，俨然成了经验交流会，宝妈宝爸们纷纷晒出自己的运动方式。
育儿大V菁菁最终做了一个总结。
居家锻炼方式
6岁以下适宜：
被子枕头大作战：这个比较适合在床上玩哦，松软的床垫可以增加其难度，把被子和枕头都放在孩子的身上，任由孩子解救自己，爬出来，孩子玩这个一定都是异常兴奋，高兴的事情特别容易引起孩子的兴趣。
跳格子：在家里阳台的地面上分好格子，一次跳一步或者一次跳两步，或者间隔跳等。
纸飞机：家长先和孩子一起制作折叠出一架或两架纸飞机，然后同时用力抛向天空，比一比谁抛得远。记得最后让孩子捡回来，增加孩子运动量。
气球接力：吹好一个气球后，家长和孩子各站一边。然后用手接，或用头去顶气球，要求气球不能落地。
6岁以上适宜：
耐力
两点左右跑：在地上放好两个矿泉水瓶，家长和孩子使用侧滑步在两个瓶子之间来回进行快速移动，每组10到20次。
原地小步跑：天气合适的时候，选择合适的场地，在家里阳台上或小区或院子的花园里，原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，每次持续进行30秒。
原地高抬腿转体：家长拍手给出指令。孩子听到指令后，身体向左或右转90度。每个方向持续15秒，总计进行60秒。
平衡
单脚接球：孩子单脚站在地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛来的球。
力量
蹲起：双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。每组进行10-15次。
靠墙静蹲：孩子背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时膝关节不要超过脚尖，可以通过调节膝关节角度降低难度。每次持续30-60秒。
柔韧性
手足行走：俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体伸展。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走。每组进行6-8次。
居家锻炼注意事项
1、运动安全
不要在湿滑地板、不稳固的桌椅上运动，要和墙、桌、椅、边角等保持安全距离，同时做好热身运动。注意运动卫生，运动锻炼时应开窗通风，运动前要做放松运动，运动后要注意身体保暖。注意视力保护，孩子居家要坚持每天上下午各做一次眼保健操。
2、运动强度
为确保体育锻炼安全有效，运动强度必须控制在正常范围内。强度过低无法达到运动效果；而突然进行大强度、长时间的运动，常会导致身体机能失调，损伤身体，降低免疫功能。家长应引导孩子通过自我感觉来把握运动的量是否适度：运动强度合适的感觉就是，运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，微微出汗，练完后心情愉悦。最显著的感觉就是睡得好，第二天精神饱满。
3、运动时间
根据国内外研究成果，孩子每天进行一定时间中等强度的锻炼，能产生最大的健康效益。因此家长可以引导孩子每天定时运动，也可分上下午时段运动。
结语：家长引导孩子合理安排好每天的作息时间，主动减少每天使用电子产品时间，增加居家体育锻炼时间，调整好心态，提高睡眠质量，养成健康、积极的生活方式。
——END——
我是为娃学画，我始终坚信初生的婴儿好似一张白纸，一方未开垦的沃土，父母唯有勤练“画功”，才能为娃画出一条人生坦途。返回搜狐，查看更多
