春季养生小妙招：顺应天时，调养身心

中医主张顺应四时，春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾。 #生活常识# #养生常识# #中医养生#

一、饮食调养：疏肝健脾，少酸多甘

1. 多吃时令芽菜与根茎类

春季应季的豆芽、香椿、春笋等食物富含生机，有助于疏肝理气。例如，豆芽可促进肝气疏泄，香椿能健脾开胃。同时，山药、薏米、茯苓等根茎类食材可煮粥食用，健脾祛湿，适合缓解“春困”。

2. 少酸多甘，温补为主

中医认为“酸入肝”，但春季肝气本就旺盛，过量食酸易伤脾。建议减少山楂、柠檬等酸性食物，多选大枣、山药、蜂蜜等甘味食材，如红枣小米粥或山药莲子羹。此外，适当食用葱、姜、蒜等辛温食物，可助阳升发、杀菌防病。

3. 补水润燥，少食生冷

春季干燥易上火，建议每日饮用温水或蜂蜜柠檬水，避免冷饮刺激肠胃。可饮用菊花枸杞茶、玫瑰花茶等，既能补水又能疏肝解郁。

---

二、起居作息：早睡早起，防风保暖

1. 顺应阳气生发

春季宜早睡早起，建议晚上10点前入睡，早晨6-7点起床，避免熬夜耗伤肝血。晨起后可散步或静坐，帮助阳气升发。

2. 春捂秋冻，护住关键部位

昼夜温差大时，需注意“春捂”，重点保护头部、颈部、腰腹和脚踝。老年人和儿童可随身携带披肩或暖宝宝，避免受寒引发关节疼痛或感冒。

3. 保持室内通风与湿度

每日开窗通风2-3次，每次15分钟，减少细菌滋生。室内可放置绿萝、加湿器，维持湿度在40%-60%。

---

三、运动保健：舒缓为主，通气血

1. 户外活动推荐

- 散步/八段锦：每日晨起或傍晚散步30分钟，或练习八段锦，动作舒缓，适合各年龄段。

- 太极拳：调节气息，增强心肺功能，建议在公园等空气清新处进行。

- 放风筝：抬头远眺可缓解颈椎压力，牵拉动作能疏通经络，尤其适合久坐族。

2. 避免过度运动

初春不宜剧烈出汗，可选择瑜伽、拉伸等低强度运动。运动后及时擦汗，避免吹风受凉。

---

四、情志调节：疏肝解郁，保持愉悦

1. 亲近自然，缓解压力

春季肝气易郁结，多外出踏青、赏花，或在家中摆放绿植，通过自然景色舒缓情绪。

2. 音乐疗法

根据中医“五音疗疾”理论，春季可听角调（如《胡笳十八拍》）疏肝，宫调（如《十面埋伏》）健脾，每日聆听30分钟效果更佳。

3. 梳头与摩腹

- 梳头：晨起用木梳从前额至后颈梳头100次，促进头部血液循环，缓解头痛。

- 摩腹：双手搓热后顺时针揉腹50圈，逆时针50圈，帮助消化、改善腹胀。

---

五、日常保健小技巧

1. 艾草泡脚祛寒湿

取艾叶50克煮水，待水温降至40℃左右泡脚20分钟，适合手脚冰凉、关节酸痛者。

2. 搓手心养肝血

晨起搓热手心（劳宫穴），上下揉搓后做“负阴抱阳”动作（右手包左手），可活血通络。

3. 滚背通督脉

坐于毯子上双腿弯曲，前后摇摆身体3-5分钟，刺激背部膀胱经，提升阳气（颈椎病患者慎用）。

---

六、健康防护：预防传染病

1. 注意个人卫生

勤洗手、戴口罩，避免接触公共物品，减少病毒传播风险。

2. 增强免疫力

保证7-8小时睡眠，饮食中增加维生素C（柑橘类、猕猴桃）和锌（坚果、瘦肉），必要时接种流感疫苗。

---

总结：春季养生需顺应阳气升发之性，通过饮食调养、规律作息、适度运动及情志调节，达到“阴平阳秘”的平衡状态。若体质特殊（如体虚、慢性病患者），建议咨询中医师制定个性化方案。

网址：春季养生小妙招：顺应天时，调养身心 https://klqsh.com/news/view/80706

相关内容

春季养生指南：顺应时节，焕发活力
立春养生小妙招
春季中医养生小常识 中医春季养生之道
老年人春季养生小常识 老人春季养生食谱
春季养生：抓住春季养生的黄金期
【春季养生小常识】春季养生保健小常识 9个春季养生方需牢记
春季养生知识竞赛题目模板(春季养生试题)
春季养生应重在养什么 推荐春季养生8道食谱
春天是补阳的大好时机！教你几个小妙招，补一身阳气
春季养生知识竞赛题目推荐(春季养生知识竞赛题目推荐及答案)

随便看看