春季养生小常识：顺应时节，健康一整年

发布时间：2025-07-27 01:43

春季养生应早睡早起，调整作息时间； #生活常识# #季节保健#

春季万物复苏，正是调养身体、增强免疫力的黄金期。掌握这些生活小技巧，轻松迎接活力春天！

一、饮食调养：清淡为主，养肝健脾

多吃“青色食物”
中医认为“春养肝”，菠菜、芹菜、芦笋等绿色蔬菜富含维生素和膳食纤维，帮助疏肝理气。
推荐食谱：菠菜猪肝汤、清炒芦笋（避免夸大疗效，仅描述营养）。

少酸多甘，健脾和胃
春季肝气旺盛，减少山楂、柠檬等酸性食物摄入，适当增加山药、红枣、蜂蜜等甘味食物，调和脾胃。

忌油腻辛辣
春季易上火，避免火锅、烧烤等重口味饮食，以蒸煮、清炒为主，减轻肠胃负担。

二、起居作息：早睡早起，防寒保暖

遵循“夜卧早起”
顺应自然规律，晚上11点前入睡，早晨7点前起床，有助于阳气生发。

“春捂”防倒春寒
春季温差大，不要急于减衣，尤其护好颈部、腰腹和脚踝，避免受凉引发感冒。

午后小憩养精神
中午12-13点闭目养神15分钟，缓解春困，提升下午工作效率。

三、运动保健：适度户外，疏通气血

推荐温和运动
散步、慢跑、太极拳、八段锦等低强度运动，促进血液循环，避免大汗淋漓耗损阳气。

多晒太阳补阳气
上午9-10点阳光温和，晒背15分钟，帮助补充维生素D，增强体质。

穴位按摩助养生

太冲穴（脚背第一、二趾骨间）：疏肝理气。

足三里（膝盖外侧凹陷下3寸）：健脾养胃。
（注：仅作保健参考，不涉及治疗表述）。

四、情绪管理：疏解肝郁，保持愉悦

远离“春季抑郁”
多参加户外活动，与亲友交流，避免情绪波动过大。听轻音乐、养绿植也有助于舒缓心情。

晨起梳头通经络
用木梳从发际线梳至后颈，每天5分钟，刺激头部穴位，提神醒脑。

五、春季防病小贴士

防过敏
花粉季外出戴口罩，回家及时清洗鼻腔；易过敏人群少吃海鲜、芒果等发物。

防流感
保持室内通风，勤洗手，可用艾草熏房间（注意安全）辅助杀菌。

防春困
饮食增加蛋白质、B族维生素摄入（如鸡蛋、燕麦），避免久坐久卧。

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