返校模式即将光速启动，一想到明天就要开启线下学习难免有些心情焦虑、压力陡增，心理素质培养中心的老师们为大家带来一些减压小技巧，助力师生家长顺利度过线上线下缓冲期：
学生篇
01 回顾总结心启动。为线上教学和国庆假期生活做一个小结，同学们可以抓住假期最后一天的时间回顾一下自己线上教学和国庆假期的生活，为假期画上圆满的句号。比如，完成一份假期小结清单，该清单可以包括学习、生活等多方面，每个方面又包括自己已经完成的事项、自己的收获和成长，以及可以继续进步的方面等。
02 积极心理暗示。给自己一些积极的心理暗示，研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。恢复线下学习初期，难免感觉到紧张、烦躁、不适应等情绪，可以告诉自己“ 我一定可以在战胜”、“我可以轻松应对”；当大家遇到学习难题时，可以告诉自己“方法总是比困难多”、“去问问老师、同学，加油！我可以解决”等等。
可以给自己制作一张心理小卡片，在卡片上写下鼓励自己的话语，放在说桌前或换成手机屏幕壁纸，在生活中经常给自己打打气鼓鼓劲，让积极暗示带给你更多意想不到的力量。
03 调整作息生活。近期，部分同学的作息时间可能出现不规律的现象，生活习惯生物钟突然改变了，导致了身心疲惫和睡眠紊乱。为了确保大家恢复线下学习后饱满的精神状态，同学们在返校前可以在家长的帮助监督下，按照学校的作息时间自主调整自己的起床、学习、休息时间，注意劳逸结合，早睡早起，加强锻炼，为即将迎来的校园学习生活做好准备。
04 学会放松。恢复线下学习初期，碰到一些难以处理的事情是非常正常的，每个人都需要适应，往往身体放松了，我们的心理状态也会随之舒缓。
有些同学可能会出现这样的情况：明明知道应该要好好调整作息，但是一早起拿起书就会感觉很烦躁心里一团乱麻；或者是一想到线下就觉得压力山大，常常睡不好吃不好。这个时候不妨花几分钟做一次简单的放松训练，帮助自己调整状态，如平缓呼吸法、肌肉放松法和蝴蝶拍。
通用篇
01冥想练习。冥想练习能很好地提升觉知，帮助人们把注意力聚焦在当下，使人从繁乱的念头中解脱出来。练习时首先需找到一个比较安静的环境，坐在椅子上或躺在床上，让自己感到舒适，摘下眼镜、手表、皮带等造成束缚感的物品。轻轻闭上眼睛，想象你所钟爱的地方，如海洋、大山等，把心绪集中在想像物的“看、闻、听”上，如想象自己处在一个轻松的场景，静静地躺在柔软的海滩上，周围没有人打扰，阳光照在身上暖暖的，触摸软软的沙子，听着海浪有节奏地拍打海岸，静静地听着美妙的海涛声；内心默念，记住这美好的感觉，将这种安静、舒适愉悦的感觉带到生活中；然后慢慢的伸个懒腰，活动手指、嘴角绽露微笑睁开眼睛，告诉自己快乐崭新的生活重新开始。
可在音乐软件中搜索“冥想引导”，选择引导语音完成练习。
02 规律运动。运动是一种全面有效的肌肉放松训练， 可以改善大脑内啡肽的分泌，有些运动不需要在室外和宽敞空间也能完成，如轻轻甩动手腕、手臂，再逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部，使全身肌肉放松下来，也可以将卷腹、深蹲、平板支撑、俯卧撑、瑜伽、八段锦等加入到运动中。也可以进行一次小型的户外或居家运动，放松肌肉的同时，调整心情。
03面部按摩。首先从鼻梁附近的眉毛处开始，逐步进行鼻梁结束处，然后按摩到两鬓。感觉舒服的区域可以继续进行按摩。甚至可以逐步进行到耳后，颈后和腹背。通过这种方式可以有效在全身形成一种舒畅机制，减缓压力。
编辑
信 息
作者/吴桐
排版制作/王晨阳
核稿人/彭志伟 薛德宝 杨颖
领导审核/刘凯 胡宾返回搜狐，查看更多
