春夏秋冬，不同季节的养生，找到属于你的季节

养花的季节选择：不同种类的植物适合在春夏秋冬不同的季节养护。 #生活技巧# #居家生活技巧# #植物#

《内经》说：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故四时阴阳者，万物之终始也，死生之本也。”

这句话的意思是说：一年四季的阴阳划分是一切事物的根本。圣人认为，春夏养阳，秋冬养阴，就是从本质上看待问题的，这就是世间万事万物生长衰老的关键所在。如果违反了事物发展的根本，就会伤害关键，本性就被破坏了。所以说，一年四季的阴阳变化就是世间万物的开始和结束，生长衰老的本原。

所有的动植物身体都会随着季节的变化而变化，比如鸟到了春天要脱毛，换出新的羽毛;蛇到了春天要退皮;熊到了冬天要冬眠。对于我们人而言也如此，我们讲春捂秋冻，我们讲驱暑徂寒，四季的保养与每个人都是分不开的。

自然界四时节令变化的运行，阴阳活动的规律，是生物界生长收藏的根本。所以善于养生的人能掌握春夏养阳、秋冬养阴的原则，才能像其他生物一样生长沉浮。如果违反了按四时阴阳变化规律来养生的道理，就会砍伐他的根本，破坏他的元气。

四时阴阳这个规律是万物由生而死、由始而终的根本，不按此规律即生病灾，顺应这个规律即不生灾病，懂得这个规律即是懂得养生之道。由此可见起居养生要顺应四时的重要性。

顺应四时阴阳的养生就要明白春生、夏长、秋收、冬藏的道理，根据这一道理来指导养生，最重要的是养护精气。

春天共三个月（立春·立夏），天地间生气发动，万物生机勃勃，欣欣向荣，人们宜晚一些睡觉，早一些起床，在户外散步，或打太极拳、跑步，这样就可以放松形体，阳气外达体表，顺应自然界的生发之气。

夏季气候炎热，万物生长繁荣，绿树鲜花，一派秀美景象。人们需晚睡早起，使身体的气机充分向外宣泄，以适应夏季万物郁郁葱葱繁茂生长的趋势。

秋季是万物成熟收获的季节，气候干燥渐凉，风声劲急，万物开始枯黄，大地出现萧条现象。秋风萧瑟，落叶残花给人一种肃杀的景色，常使人产生悲伤的请绪，欧阳修作《秋声赋》，就是因秋天的肃杀而引起的个人情绪变化。

冬季气候寒冷，朔风吹，水结冰，万物潜伏闭藏，人宜提早睡觉，晚些起床（以日出为标准），使气机潜藏于体内而不受损伤。

春季养生的关键在于：除春困，不贪睡，慎衣着，调饮食

1. 调养精神。

春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。

2. 防风御寒。

春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

3调节饮食。

春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，不要过于酸涩，宜清淡可口，不要油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。宜多吃含蛋白质矿物质、维生素（特别是维生素 B -族）丰富的食品;特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品。

4. 运动锻炼。

一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，滋养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳，慢跑、放风筝、春游踏青等。

5. 预防春困。

春天风和日丽，很多人都会感到困倦、疲乏，昏昏欲睡，早晨也不醒，“春眠不觉晓”，这种现象就是“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷力口重，供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力。

夏季养生的关键在于“五注意”

1. 注意调剂饮食。

在夏季，应该注意调剂饮食，多吃些瘦肉、鱼虾、蛋类、牛奶、豆制品等。同时应多吃些消热去暑的蔬菜和瓜果，尤其是对老年人，要少食油腻大和辛辣上火的食物。

2. 注意睡眠充足。

夏季夜短，睡眠时间相应减少，应注意休息，每天保证一定时间的夜间睡眠和午睡。

3. 注意经常饮水。

夏季气温高，人体水分消耗大，应主动饮水，及时补充水分。每天饮水总量应保持在2500毫升左右。

4. 注意保护皮肤。

在夏季，应经常洗澡，洗换衣服，防止蜂蜇和蚊虫叮咬。同时，要避免在烈日下曝晒，防止紫外线，红外线损伤皮肤或透过颅骨损伤大脑。

5. 注意降温防暑

在高温季节，老年人容易发生中暑或“热射症”“热痉挛”等。因此，在天气闷热，烈日当头的时候尽量不要外出，如果必须外出，应该戴上遮阳帽和墨镜;穿衣应宽大、松软、单薄、颜色宜浅，多到阴凉处休息或用风扇纳凉，注意防暑降温。

秋天养生的关键在于护津

秋天，是万物成熟收获的黄金季节。进入秋季以后，温差逐渐变大，白天气温仍然较高，早晚及夜间则相对较低，这段时间是感冒及胃肠道疾病的多发季节。

秋高气爽，晴多雨少，气候特点是干燥。秋气通于肺，干燥的空气，容易损伤肺气、阴液，受凉后，容易出现咽干、鼻塞、咳嗽、声哑，关节酸痛，大便干燥等症状，通常称为“秋燥症”。秋季养生要点之一便是防止燥气伤人。室内过于干燥可适当洒水，保持一定的湿度。平时可多吃一些像梨、苹果、甘蔗之类含汁丰富的食品，多饮开水，多吃蔬菜。

冬季养生养生的关键在于八宜

立冬之后，天气转寒，气候干燥。根据中医“天人相应”理论，冬季养生应避寒就温，敛阴护阳，以使阴阳相对平衡，身体健康。

1. 宜早卧晚起。

中医认为，冬天要“早卧晚起”。早晚寒气最容易侵袭人体，所以要避开，特别是老人。有时，即便坚持早晨锻炼，也要稍比春夏晚起为宜。

2. 宜心静养性。

冬季是闭藏的季节，许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。这个时候，老年人尤其应当避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，保持情绪乐观，精神愉快。

3. 宜多晒太阳。

冬季日照比春季短，不少人会患一种“季节转换症”，症状是情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲软。冬季日照短，人体的松果体“光照不足”，从而黑色素分泌较多，使人体出现上述症状。所以冬令最好多到户外活动，多晒太阳，以预防本病的发生。这一点在北方特别注意。

4. 宜散步洗脚。

古人有“晨起三百步，睡前一盆汤”之说，意思是早晨起来要散步，晚上睡前要洗足。脚是三阴经之始，三阳经之终，直接或间接与人体十二经脉、脏腑、气血相联系，脚心的涌泉穴，又为肾经的起始部位，所以用热水洗泡双脚能够刺激足部的众多穴位，促进血液循环，补肾健脑，调整阴阳。

5. 宜背部保暖。

冬季要注意背部的保暖。中医认为，背为阳中之阳，风寒之邪极易通过人的背部侵入人体而引发疾病。对老年人而言，冬日宜穿背心，睡觉的时候也要保暖背部，避免寒邪的侵袭，阳气的损伤。

6. 宜避寒就温。

冬日气候寒冷，人们尤须避寒就暖，气候骤寒或寒潮过境时，最好不要外出;如要外出，应戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋袜。

7. 宜适度进补。

中医素有“寒则温之”、“药补不如食补”之说。因此，如果家有老年人的话，冬令的日常膳食就应当以“温”、“补”为主，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养;多食用牛、羊、狗肉等热量高的食品以温补肾阳，增强御寒能力;还应多食用蔬菜、水果等含多种维生素的食物，以防皮肤皲裂。此外，还要注意多喝些热汤，以滋补脏腑，增进食欲，驱寒保暖。

8. 宜恰当锻炼。

在冬季进行适当的体育运动和耐寒锻炼是必要的，千万不要整天躲在室内。体育锻炼要等到日照比较充足进行，以上午9~11点钟和下午3~5点钟为佳。要避免在大寒、大风、大雪，以及雾露中锻炼。锻炼方式应根据自己的身体健康状况，选择一些力所能及的项目，如太极拳、太极剑、各种气功、散步、慢跑等。实践证明，长期坚持参加冬季锻炼的人，极少患气管炎、扁桃体感冒、冻疮等疾病。

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