四季养生保健：如何应对不同季节的气候变化？

发布时间：2025-08-12 12:22

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《黄帝内经》中说：“春夏养阳，秋冬养阴”。意思是说春季和夏季属阳，应当以养阳为主；秋季和冬季属阴，应当以养阴为主。在此基础上，根据五行生克制化规律及季节气候特点来进行养生保健，对于增强机体免疫功能、防病治病具有重要意义。

一，春生

春生之气，为万物生发之始，阳气初升之时。《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”意思是说春天到来万物生长，人们应当早睡早起、散步缓行、不拘形式、衣着要宽松、心情要舒畅、精神要愉快。春季养生应注意：

（1）养肝：春天阳气生发的季节容易肝阳上亢引起高血压病。高血压病患者在春季可食用芹菜、油菜、芥菜、菠菜等绿色蔬菜；还可食用红枣、花生米等补血的食品。同时避免情绪波动过大及过度劳累等。

（2）养肺：春季多风，气候干燥。天气变化较大易感冒，应多喝水以保持呼吸道粘膜的湿润。还可以吃些新鲜的蔬菜水果来补充维生素和无机盐。

（3）养脾：春季应多吃富含蛋白质的食物以增强脾胃功能。多吃山药、大枣等有健脾作用的食物。也可以喝点养脾的药茶如玉屏风散等。

（4）养阳：春季气温升高，但早晚温差较大，应注意适时增减衣服，尽量避免夜间受寒受凉而伤及阳气。

（5）养血：春季肝气旺盛而升发，会影响到肝血的运行与疏泄功能，从而会出现不同程度的血虚症状。中医认为肝属木，与春相应，宜加强养肝血。

（6）养阴：春季是万物复苏、生机勃勃的季节，自然界呈现出一派欣欣向荣的景象。这时人体阳气虽已升发但阴气仍较强盛而易出现阴虚现象。因此在春季养生保健中应注意养阴健脾以保证阳气的生长和升发。

二，夏长

夏季炎热，万物生长，生机旺盛。人体也处于“阳盛于外而虚于内”的阶段，以“养阳”为主。阳气的旺盛有利于增强体质，提高人体对外界气候变化的适应能力，从而达到防病保健的目的。

夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗较大。在人体能量代谢过程中，产生大量的热量。因此，夏季要注意补气、补血、补阴。

1.饮食方面：在饮食上宜吃一些营养丰富、易于消化的食物。如西瓜、苦瓜、冬瓜等可以清热利湿、止渴除烦；绿豆汤有清热解毒、止渴消暑之功；银耳羹有滋阴润肺的功效；百合莲子粥有清心除烦之效；红枣莲子粥有健脾益气的作用；荷叶冬瓜汤可以消暑止渴。

2.起居方面：夏季应晚睡早起，保证充足睡眠。中医认为“早卧早起，与鸡俱兴”是养生之道。夏季阳气旺盛，阳主动而阴主静，易使人精神萎靡。因此要保证充足睡眠。

3.运动方面：夏季是锻炼身体的大好时节，但要注意避免太阳直射或者在烈日下运动，以免中暑；避免剧烈运动导致大汗淋漓；不宜进行“冬病夏治”的艾灸、拔罐等疗法；不宜在潮湿环境中运动。

4.精神方面：夏季炎热而潮湿，易使人烦躁不安、情绪激动，所以应保持良好心态以应对酷暑的考验。可以通过听音乐、散步、与亲朋好友聊天等方式保持良好情绪。

5.药物方面：夏季炎热，气候湿热，故可适当服用一些具有清热利湿作用的药物。如：藿香正气水、十滴水、保和丸等；同时要注意不要过度贪凉饮冷、不要吃冷饮等食物。

6.运动方面：夏季运动时应选择阴凉的环境或在室内进行，以散步为宜；不宜选择游泳、潜水等水中运动；不宜进行剧烈运动和高强度的体力劳动。

7.运动方面：夏季可适当增加一些户外活动，如散步、爬山等；不宜进行过于剧烈的运动；不宜在烈日下进行锻炼和活动。

8.艾灸方面：夏季可适当灸肺俞、脾俞、足三里等穴位，以温阳散寒，健脾和胃。可用艾条悬灸或艾灸盒灸等方法来治疗疾病。

9.饮食方面：夏季应以清淡为主，可适当吃一些苦味食物如苦瓜、苦菜等；夏季饮食不要过于寒凉，以免损伤脾胃阳气。

三，秋收

秋季是收获的季节，在五行中，肺属金，肺与秋相应，在生理上表现为肺朝百脉。此时气候干燥，燥气伤肺。因此，秋季应注意养阴润燥，以防止肺津的损伤。在饮食上应少食辛味、燥热之物，可多食一些甘润、清补之品。中医认为：“肺为娇脏”“喜润恶燥”，秋季气候干燥，燥邪伤人最易伤肺。故在饮食上应注意少吃一些辛辣、燥热之物，以滋阴润燥为宜。

1.“春夏养阳”秋季气候由热转凉，由热转寒，人的阳气随之收敛、闭藏起来。所以秋季养生要顺应自然界阳气收敛、闭藏的规律，使阳气得以潜藏。

2.“秋冬养阴”秋季虽然天气逐渐转凉，但因为人体阴精仍在不断地收藏，所以还是要注意保养阴精。在饮食上要选择具有滋阴功效的食物来滋养身体。如：山药、银耳、蜂蜜等。此外，也可以多吃一些芝麻、核桃、糯米等有滋阴功效的食物。

3.“食饮有节”秋季天气转凉后，人们在饮食上应注意节制饮食。因为“过饥过饱不能使胃气强健”“饮食太过则伤脾”“食饮不足则伤胃”。所以秋季饮食要做到“少辛增酸”。

4.“起居有常”秋季昼短夜长、气候干燥、日照时间短、云量多、风大温高、暑热未退。因此秋季要特别注意气候变化对人体的影响。如气候转凉后应减少户外活动，特别是老年人应减少出汗和剧烈运动；饮食上要少吃辛味食物和油腻厚味的食物；起居上要早睡早起；精神上要保持清静、恬淡之心等等。只有这样才能适应秋季的气候特点和人体的生理变化，保证身体健康