护理常识知多少，公卫科来告诉你

发布时间：2025-09-02 05:03

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在快节奏生活中，健康至关重要，护理是维护健康的关键。公共卫生科（公卫科）致力于传播科学护理知识，助力日常健康照护。护理不仅限于医院，更融入生活点滴，影响个人健康与生活品质。作为医疗与民众健康的桥梁，公卫科有责任普及这些知识，让健康成为共识。让我们共探护理常识，提升健康水平。

一、个人卫生与日常护理

手部卫生是阻断病菌传播的第一道防线。正确洗手至关重要：使用流动水，涂上适量肥皂，双手揉搓至少20秒，别忘了指尖、指缝和手腕。洗净后，用清洁纸巾或烘干机干燥双手。在公共场所、摸过钱币、打喷嚏咳嗽后，以及餐前便后，都要及时洗手。无水源时，含酒精的手消毒液是便捷选择。

口腔健康关乎全身。每天至少刷牙两次，每次两分钟，采用巴氏刷牙法，45度角轻刷牙龈与牙齿交界，由内而外轻柔移动。含氟牙膏能有效防龋。别忘了用牙线清理牙缝，减少牙菌斑。定期口腔科检查与洁牙，守护口腔健康。

皮肤护理同样重要。保持皮肤清洁，选用温和清洁产品，避免过度搓洗。沐浴后，涂抹保湿乳液，锁住水分，防干燥。夏季外出，SPF30以上的防晒霜必备，每两小时补涂一次，户外活动更需注意。家中备些抗过敏药膏、冷敷包，应对蚊虫叮咬、轻微烫伤等皮肤小问题，初步处理更安心。

二、常见疾病的家庭护理

1. 感冒发烧

发烧是身体对感染的一种自然反应。当体温不超过38.5℃时，可采取物理降温，如多喝水、减少衣物、使用退热贴等。若体温超过38.5℃或持续不退，应遵医嘱服用退烧药，并密切观察病情变化。注意休息，保持室内空气流通，避免剧烈运动。

2. 胃肠道不适

饮食不当或病毒感染常导致胃肠道不适。此时，应选择清淡易消化的食物，如稀饭、面条，避免油腻、辛辣、生冷食物。适量饮用温开水，有助于缓解脱水。对于轻微腹泻，可服用口服补液盐，严重时应及时就医，以防电解质紊乱。

3. 轻微外伤处理

小伤口虽小，但处理不当也可能引发感染。首先，用清水或生理盐水清洗伤口，去除污物，然后用消毒纱布或棉签轻轻按压止血。伤口较小且干净时，可直接贴上创可贴；若伤口较深或有异物，应先清洁再用无菌纱布包扎，并尽快就医处理。

三、特殊人群护理要点

1. 婴幼儿护理

婴儿期是人生中最脆弱的阶段之一。母乳喂养是最佳选择，按需喂养，注意母乳的保存与加热方法。添加辅食时，应遵循由稀到稠、由少到多、由一种到多种的原则，逐步引入。尿布疹是常见问题，保持臀部清洁干燥，使用透气尿布，必要时涂抹护臀膏。

2. 老年人护理

随着年龄增长，老年人身体机能逐渐下降。预防跌倒至关重要，家中应安装扶手、防滑垫，保持地面整洁无障碍物。慢性病管理需长期坚持，定期监测血压、血糖等指标，按时服药，定期复查。同时，鼓励老年人进行适量的体育活动，如散步、太极等，保持身心愉悦。

3. 孕妇与产妇护理

孕期应注重营养均衡，增加蛋白质、铁、钙的摄入，避免高糖、高脂肪食物。定期进行产前检查，了解胎儿发育情况。产后，母亲需要充分休息，保持乳房清洁，正确哺乳姿势，预防乳腺炎。产后抑郁不容忽视，家人应给予更多关爱与支持，必要时寻求专业心理咨询。

四、心理健康与护理

心理健康同样重要。面对生活压力，我们可以尝试深呼吸、瑜伽、冥想等放松技巧，缓解紧张情绪。保持乐观的心态，积极面对挑战。当感到持续的情绪低落、焦虑不安时，应及时与家人、朋友沟通，或寻求专业的心理咨询师帮助。记住，寻求帮助是一种勇气，而非软弱。

五、环境与健康

家居环境直接影响居住者的健康。保持室内空气流通，定期开窗通风，减少细菌滋生。使用环保材料装修，避免甲醛等有害物质超标。季节更替时，注意增减衣物，预防感冒。夏季使用空调时，温度不宜过低，以免引发空调病；冬季则要注意保暖，防止冻伤。

六、总结与呼吁

本文概述了手部、口腔、皮肤护理，疾病家庭处理，特殊人群关照，心理健康及环境健康等多维度护理常识，强调其维护健康的基础作用。护理不仅是技能，更是生活态度和对生命的尊重。鼓励读者将知识融入生活，成为习惯，并传播健康，关爱他人。公卫科将持续提供专业指导，愿携手共创健康未来。