今天，你的情绪被看见了吗？

用简单故事引导宝宝理解和分享情绪，如"你今天开心吗？" #生活知识# #生活感悟# #育儿生活经验# #早教启蒙游戏#

我们大脑中调控情绪的额叶脑区要到25岁左右才完全成熟。所以，一个人调节情绪的能力需要从小培养，在成长过程中主动地学习也非常重要。

下面就跟大家分享一些情绪管理的具体方法：

1.倾听共情和情绪命名

当我们情绪糟糕的时候，有些人会说：“我整个人都不好了”。当我们说出这句话的时候提示我们发现了自己情绪很不好，建议我们在这个时候要倾听共情自己的感受、觉察以及更准确地表达自己的情绪。

也许是愤怒，也许是委屈，也许是失望，也许是内疚……

还可以说出自己身体的感觉，比如身体无力、像被抽空……

或者五官的感觉，比如：感觉眼前的景色变得灰暗等等……

我们把自己的情绪说得更完整的过程本身就是对情绪的疏解。负责识别和表达压力情绪的杏仁核要到15岁左右才成熟。这意味着，15岁之前的一些儿童和青少年很多时候无法识别和表达自己的压力情绪。所以当我们看到孩子情绪不好时，耐心倾听的同时，需要共情和帮助孩子命名这些情绪，比如说：“噢，你很生气！”“你很委屈”等等。

我们也可以问问孩子身体的感觉，或者让孩子用比喻的方式去表达这些感受，比如：情绪像瓢泼大雨等。共情和命名这些情绪的过程就是帮助孩子理解自己，学会合理表达情绪的过程。

2.理解情绪和行为的关系，建立能量加油站

情绪和行为有什么关系呢？它们会相互影响，相互作用。比如，有些人心情不好时暴饮暴食，时间长了，他的心情会经常不好。我们看到，暴饮暴食这个行为在短时间内可以缓解不好的情绪，但长时间的暴饮暴食行为会给一个人带来内疚、自责等感受，会滋生更多的负面情绪。

所以我们要帮助自己和孩子看到自身行为和情绪的关系，建立积极的行为模式。比如，孩子运动完很开心，父母可以说：“我发现每次你运动完，整个人状态都很棒！”父母要帮助孩子建立自己的能量加油站，引导孩子思考“当我做什么（如：聊天、运动、听音乐等）的时候，我的感受是好的（如：轻松、快乐、开心、积极等）。”每日至少进行1～2项可以提升正能量的活动有助于保持良好的状态。

3.理解情绪和想法的关系，培养积极思维

很多时候，负面的情绪背后是负面的思维方式。比如觉得“没有人喜欢我”“我一无是处”。所以，帮助孩子培养积极的思维，家长的示范作用非常重要。我们想让孩子自信，想让孩子学会自我鼓励，遇到困难不气馁，那我们就要多去看到孩子做到的事情，给出具体的表扬和鼓励，以积极的思维模式去和孩子互动，而不是照着完美和更好的标准去批评和鞭策孩子，避免掉入负面情绪的漩涡，情绪对我们的伤害就会减轻。

4.建立良好的人际沟通

不管对成人还是孩子来说，良好的人际关系都是很重要的心理支持，会大大促进我们的心理健康。相反，较多的人际冲突会增加患焦虑抑郁的风险。作为父母，我们要重视孩子和同学交往中的困扰，有意识地去培养孩子的社交能力。

总体而言，情绪管理不是压抑和治理，更不是忽视情绪。很多情绪爆发不是来源于情绪本身，而是对情绪的焦虑和对抗。所以，情绪管理是有意识地关心和觉察自己的情绪，尝试去倾听和理解，并帮助自己表达情绪的过程。

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