探索心理健康十大关键指南，你做到多少？

发布时间：2025-09-07 07:32

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国家卫健委为回应社会对心理健康的广泛关切，精心编制了《心理健康素养十条》。接下来，让我们共同对照这些指南，看看我们在心理健康方面已经做到了哪些，还有哪些需要努力。

01心理健康十条解读

> 心理健康与身体关联

心理健康与身体健康之间存在着密切的联系。一方面，心理状态会对身体状况产生影响。长期处于消极情绪之下，如长期的焦虑、抑郁等，可能增加患癌症、冠心病等身体疾病的风险。另一方面，身体的健康状况同样会影响心理状态。例如，患有慢性疾病的人群更容易出现抑郁症、焦虑症等心理问题。

> 运动与情绪健康

运动过程中，大脑会释放出一种被称作内啡肽的化学物质，它也被誉为“快乐激素”，具有显著的抗抑郁效果。长期坚持适量的运动，不仅能够有效预防焦虑和抑郁情绪的出现，还能帮助缓解这些不良情绪。

> 寻求心理帮助

有些人误解了寻求精神科医生的帮助，认为这等同于承认自己有精神心理问题，或者担忧外界对此的看法，从而选择回避。然而，事实上，那些心理更为健康的人，往往更愿意主动寻求帮助，他们更敢于直面问题，并积极寻求改变。

> 睡眠与心理健康

睡眠，作为心理健康的“晴雨表”，常常能够反映出一个人身心状态的好坏。抑郁、焦虑等情绪问题，往往会对睡眠产生不良影响，导致睡眠障碍的出现。而睡眠障碍反过又会损害情绪的调控能力，进一步加剧心理健康问题。

> 精神药物使用

精神类药物是专门用于治疗精神疾病的药品，其使用必须严格遵循医嘱。患者不得自行增减剂量或随意更换药物，以免造成不必要的风险。在服用期间，应遵循医生的建议，按时复诊并调整用药方案，以确保安全和有效。

> 抑郁和焦虑预防

抑郁症和焦虑症是当今社会常见的心理问题。持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失和精力缺乏，可能预示着抑郁症的发生。这种疾病不仅带来精神上的痛苦，还可能影响学习、工作和日常生活，甚至导致悲观厌世。特别需要注意的是，抑郁患者具有较高的自杀风险，因此及时的防范和治疗显得尤为重要。

另一方面，焦虑症则以持续的焦虑情绪为特征，常常伴随着无明确客观对象的紧张担心、坐立不安，以及心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。公众应当提升对自身情绪健康的觉察能力，通过科学的评估方法及时发现问题，并积极寻求专业治疗，以防止问题进一步恶化。幸运的是，抑郁症和焦虑症都是可以通过药物治疗、心理治疗或两者的结合来治愈的。及时的干预和治疗不仅有助于降低自杀风险，还能有效预防疾病的复发。