冥想入门，冥想与生活，转

瑜伽冥想入门：正念冥想 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #瑜伽技巧教程#

冥想练习帮助我们安静放松下来，更好的与自己相处，让我们对自己对环境对当下更多的觉察就能慢慢理清头脑中的万千思绪，而不被它们纠缠。冥想练习，教，我们把注意力集中到当下而只有把握当下，将每一分每一秒都投入到生命此刻的体验中才会消除对过去和未来的烦恼，在这个过程中，我们进行了多次呼吸练习，相信你也意识到呼吸的重要性，我们每时每刻都在呼吸，但没有认真的关注过她，更没有想到通过调整呼吸，可以迅速恢复到一个更好的状态，在呼吸练习之后，我们也学习了如何观察观察身体的感受，通过身体扫描我们可以保持。你的觉知仔细感受全身，全身上下每一个部位的感觉，而不对任何感觉做一个评判，只是让身体发出一个他自己的信号，在冥想中我们让大脑中的注意力去捕捉聆听这些信号，聆听身体最原本真实的需要当我们学会身体的信息也就能够更好的与脑海中的想法与念头相处，在前面的练习中，我们学会了如何像旁观者一样，对待自己的念头，就像站在路旁的行人观察着来来往往的车辆一样，接着我们学习了如何情绪相处，情绪总是让人感觉琢磨不定，有的时候像脱缰的野马一样难以驯服，在冥想中我们试图从情绪中抽离出来，在一旁观察他，学会接近他，接纳他，引导他，调整他，就像驯服野马一样，这并不容易，刚刚练习冥想都会面对困难，面对困难时的畏惧，不安，恐惧也都是情绪，通过持续的冥想练习，我们会一次又一次学着跟这些情绪和平相处，甚至和情绪成为朋友，在前面打字练习中我们从全新视角，如何身体念头情绪相处，第9天我们从自己转到他人，尝试将美好和祝福，从自己身上传递出去，在与他人相处的时候保持。开放接纳友善的态度，在学习冥想的过程中你可能会产生困惑，有可能会感觉到豁然开朗，还有可能是有一种接触陌生事物的不适应感，无论你有什么样的想法和感觉，在最后的冥想练习中，你可以不断的回顾，在这个课程中学到的冥想法，通过他们，回到当下身体和感受上面。先试着让自己安静下来。当你准备好了，做几次深呼吸，用鼻子吸气。用嘴巴呼气。注意你的呼吸。慢慢的吸气。缓缓的呼气。尽可能的延长你的呼吸。让呼气的时间比吸气的时间更长一点。在你下一次呼气的时候，慢慢的闭上你的眼睛，然后让你的呼吸回到自然节奏。用鼻子吸气。用鼻子呼气。可以用明显的方式方法帮助自己放松深呼吸的练习，在这个时候非常管用，你可以通过呼吸让紧张的情绪迅速缓和下来，让注意力重新回到当下，从而全身贯注的去做重要的工作，在奔忙的一天之后，你可以在晚上好好休息，也许因为白天处理了好多事情，南海你的情绪念头停不下来，导致我们难以入睡，停止难以失眠，入睡前半小时用冥想的方法，帮助我们进入深度休息状态。

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