每年的3月21日被定为“世界睡眠日”，今年的主题为“睡眠健康，优先之选”。无论你是哪个年龄段、性别、地域或职业，优质的睡眠都是我们保持身心健康的重要基石。根据统计数据，中国超过3亿人面临各类睡眠障碍，而其中7000万人罹患呼吸睡眠暂停综合征，令人忧虑的是，相关的诊疗率却不足20%。为了重获良好的睡眠，专业人士建议我们必须认真对待睡眠问题，主动寻求帮助。
最新发布的2025年中国睡眠健康研究白皮书指出，我国人民的夜间睡眠时间普遍偏短。然而，好的睡眠是“睡”出来的。根据全国爱国卫生委员会18日发布的《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人应在晚上10点至11点之间入睡，早晨6点至7点起床，老年人则建议在早晨5点至6点起床。而不同年龄段的人对睡眠时长的需求也大相径庭：学龄前儿童需要10至13小时，中小学生需要8至10小时，成年人需要7至8小时，老年人的需求则为6至7小时。
想要判断自己的睡眠质量，以下几个标准可以参考：入睡时间在30分钟内（对于6岁以下儿童则应在20分钟内）；一晚上醒来的次数不超过三次，且醒来后可以在20分钟内再次入睡；醒来时感到精力充沛、心情愉悦、专注力强。
养成良好的睡眠习惯，规律作息、劳逸结合、适度运动、选择舒适安静的睡眠环境，这些都有助于提升睡眠质量。此外，避免熬夜、睡前饮酒、饮茶，以及晚餐过饱或过晚的饮食习惯，都是保持良好睡眠的重要因素。今日起，不妨早一分钟上床，给自己更充足的睡眠时间，让优质睡眠伴随你每个夜晚！返回搜狐，查看更多
