睡觉前做些什么可以拥有优质睡眠

晚上睡觉前做些轻松的拉伸，有助于睡眠质量。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #拉伸运动#

　　睡眠是人们消除身体疲劳、恢复体力的主要方式。儿童拥有充足的睡眠，才能保证身体和大脑的发育；成年人拥有充足的睡眠，可以恢复精力、增强机体的抵抗力。但是，由于人们的生活习惯、工作压力或者睡眠环境等因素的影响，人们的睡眠质量却令人堪忧。优质的睡眠能让人迅速恢复体力，走出亚健康的状态。那么，怎样才能做到优质的睡眠呢？

　　1.按时就寝，养成规律的睡眠习惯。睡眠时间的长短因人而异，一般年轻人睡的时间长些，老年人就少一些，但是要养成按时睡觉的习惯。现在的年轻人都喜欢晚睡，但最好要在11点之前睡觉，让机体得到充分的休息和恢复，有利于第二天的工作和学习。

　　2.中午适时打个小盹。在中午休息的时间，如果觉得有困意可以适时打个小盹，但特别注意时间不要过长，约15--30分钟即可。起来后神清气爽，有益健康，也能提高下午的工作和学习效率。

　　3.白天多运动，充分发挥自己的精力。白天多参加一些体育运动，不仅可以锻炼身体，增强体质，而且可以让人们把精力在白天都发散出去后，有助于晚上的睡眠，可以提高睡眠质量。

　　4.晚上睡觉前可以喝一杯热牛奶（睡前吃东西不好，最好提前半个小时喝），平时可以吃一些具有镇静作用的食物，如香蕉、土豆、全麦面包等，都有助于睡眠。

　　5.睡前保持室内的安静、保持心情平和。可以听一些舒缓的音乐、散散步、看会书等，让自己逐渐静下来。睡觉时把卧室的灯光全部关掉，黑暗的环境有助于提高睡眠质量。

　　6.睡前泡脚，放松精神，不再思考问题。睡前用热水泡个脚，给劳累了一天的双脚解解乏，改善血液循环，让人彻底放松下来。泡完脚再上床，人整个身体都觉得轻松，有助于晚上快速进入睡眠。

网址：睡觉前做些什么可以拥有优质睡眠 https://klqsh.com/news/view/223528

相关内容

什么样的睡眠才是优质睡眠？十招轻松拥有优质睡眠
何为优质睡眠 吃什么可以提高睡眠质量
如何拥有仪式感的睡眠？睡前做这些，让你睡得更香！
睡够8小时≠拥有好睡眠！这些才是衡量睡眠质量的标准
“一秒入睡”也可能是睡眠障碍 你离优质睡眠有多远？
科学睡眠管理指南：如何拥有优质睡眠？
世界睡眠日！如何拥有高质量睡眠？医生建议这么做（视频）
如何有个优质睡眠
优质睡眠这样打造，轻松拥有好状态
睡个好觉！睡眠专家教你优质睡眠养成法

随便看看