不骗你，你的注意力正被手机撕碎，谁越专注，谁就能获得更大的成就

发布时间：2025-09-09 00:22

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你有没有这种情况，无论是在做事，还是发呆中，手机一响，就马上拿起来看看是什么信息；刷完短视频放下手机，突然想不起刚才拿起手机是要干嘛；临近中午还没下班呢，思绪已经飘到中午吃啥了，根本无心做事。

注意力被各种琐事切割的七零八落，但我们往往还浑然不知。

我们生活在这个时代，注意力越来越碎，像碎玻璃一样。怎么理解这句话？

就是我们现在已经很难专注的做一件事了，特别是持续较长一段时间专注的做一件事，哪怕就是发呆也很难专注的发呆5分钟了。

于是，就明显感觉做正事的时间不够用。我们以为忙了一天，其实忙正事的时间没多少，我们不过是一种“低效的勤奋”。

为什么我们总被“分心”牵着走？

因为我们的大脑天生爱偷懒。刷短视频时，大脑分泌的多巴胺让人快乐，刺激感来得又快又猛；而专注学习时，大脑像推着石头上山，累得要命。这种“即时满足”和“延迟满足”的较量里，90%的人都会选择后者。

更可怕的是，分心会形成“恶性循环”：越分心，越难专注；越难专注，越依赖碎片刺激，最后连认真思考的能力都被偷走了。

怎么解决这个问题呢？

两个办法。

第一个是“物理隔离”：我们做事时把手机放到另一个房间，或者锁进抽屉里。既然大脑天生是懒的，那就让他懒得起身走过去拿，或者还要麻烦的解锁打开抽屉。

第二个方法就是番茄工作法。死磕专注20分钟做事，这段时间把手机调成“免打扰”模式，告诉自己“这20分钟，我只属于眼前这件事”。等闹钟响了才能拿起手机，然后再慢慢增加时长，提高专注的时间。

千万别信什么“我一边回消息一边工作两不耽误”的鬼话，这样左右切换，至少损失20%的效率。

专注不是“苦修”，是“精准打击”

有人觉得专注就是“硬撑”，其实它是“精准打击”——砍掉所有干扰，把精力聚焦在目标上。我有个同事，以前总抱怨“工作太杂”，后来他每天早上列3件“必须完成”的事，其他杂事统统推到下午。结果他说：“以前忙到晚上10点还焦虑，现在下午6点就能下班，效率反而翻倍。”

专注力的本质，是“精力管理”。就像手机要关后台程序才能流畅运行，人的大脑也需要“关掉”那些无关的念头、消息、诱惑，才能把有限的认知资源用在刀刃上。

专注力，是现代人的“核心竞争力”

这个时代，最稀缺的不是信息，而是“深度处理信息”的能力。你能在1小时内读完一本书并提炼出核心观点，比刷100条碎片知识更有价值；你能专注3个月学透一门技能，比同时报5个网课却半途而废更有竞争力。

专注力，就像肌肉，越练越强。刚开始可能难受，但坚持21天，你会发现自己能轻松进入“心流”状态——那种忘掉时间、忘掉疲惫，只被目标牵引的沉浸感，才是真正的“高效人生”。

现在，试试这个方法：关掉手机通知，选一件今天必须完成的事，设定20分钟倒计时。这20分钟里，哪怕脑子冒出“等下吃什么”“朋友有没有找我”，也告诉自己：“现在，我只属于这件事。”

你会发现，当注意力不再四面八方跑，生活反而变得更“简单”——不用追着时间跑，不用被琐事牵着走，你终于能掌控自己的节奏，而不是被碎片化的世界推着走。

那么，假如5分钟后开始你的20分钟“绝对专注时间”，你会专注于哪件事情呢？

【往期主题】

我怎么那么懒，懒是一种病吗？

不要把自己的不幸传给孩子

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