新年快乐！2025年做好5件事，血糖稳稳的，并发症远远的！

保持血糖稳定对延缓糖尿病并发症至关重要 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #糖尿病#

亲爱的糖友朋友们，新年快乐！

今年是2025年第一天，是制定新年计划的绝佳机会。

让我们一起制定「2025年控糖计划」，让血糖达标，远离并发症！

01

血糖

目标

大多数2型糖友可以定为：空腹血糖4.4~7.0mmol/L，餐后2小时血糖<10.0mmol/L，糖化血红蛋白<7％

具体控制目标因人而异，建议与你的主治医师共同制定。

计划：

1.规律监测血糖，了解自己的血糖波动规律。监测频次可以和你的主治医生共同决定，或参考下图：

2.每个季度至少去医院检查一次糖化血红蛋白，及时调整治疗方案。

02

饮食

目标

找到属于自己的“控糖食物”，养成低GI饮食习惯。

计划：

1.每天至少1斤（500克）蔬菜、2两（100克）主食、3勺（约25-30克）食用油、4两（200克）的低糖水果、5份蛋白质（1个鸡蛋、1袋奶、1两瘦肉、1两鱼、1两豆制品）、两餐间隔不超6小时、每天至少7、8杯水（1500-1700毫升）。

2.戒烟酒，戒含糖饮料。

3.每周尝试进行一次轻度的饮食调整，比如减少总热量，或更换新食材，观察对血糖的影响。

02

运动

目标

找出适合自己的运动方式，养成规律运动好习惯。

计划：

1.每周运动5天，每天至少运动半小时。可以尝试不同的运动方式，找出最适合自己的那种。

2.如无禁忌证，每周最好进行2~3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48小时），锻炼肌肉力量和耐力。

3.增加日常身体活动，减少静坐时间，久坐时间不超过30分钟。

03

体重

目标

体重：将体重维持在健康范围内，比如BMI在18.5到24.9之间。BMI=体重（千克）÷身高的平方（米2）

腰围：男性腰围应小于90厘米，女性腰围小于85厘米。

计划：

1.定期（比如每周）监测体重和腰围，确保体重变化在合理范围内。

2.每天计算食物总热量。如果体重超标，就得让身体消耗的热量比吃进去的多，有热量缺口；要是体重太轻，那就反着来。

04

并发症

目标

不发生新的并发症，已发生的并发症控制好。

计划：

1.每天检查双脚，注意任何伤口或感染的迹象。

2.严格控制血压、血脂水平，减少并发症风险。

3.定期筛查糖尿病并发症，可以和医生共同商议筛查频次。或参考下图：

05

学习

目标

了解基本的糖尿病知识，不受网络营销号的误导。

能够与自己的主治医师“同频”，能理解并正确执行医生的降糖方案。

计划：

1.每天至少读1篇糖尿病科普文章。

2.每月参加一次糖尿病教育课程，社区、医院一般都会定期举办这种课程，网上也有线上的直播课。

3.与医生和营养师定期沟通（比如每周打个招呼），保持良好关系，获取个性化的建议和指导。

4.记录自己的血糖数据和饮食运动情况，学习分析并调整管理策略。

记住，糖尿病不是生活的终点，而是新生活的起点。

在新的一年里，让我们用实际行动共同打造一个更加健康、快乐的自己！

欢迎糖友在评论区分享你的新年目标和计划~

跨年福利

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