老年人春季怎样锻炼对身体最好？

老年人应保持规律作息，适当锻炼身体。 #生活知识# #老年人#

老年人春季怎样锻炼对身体最好？

健身指导2024-04-03 10:40

　　春天的到来，让大地重新焕发了生命的活力，公园里，爱晨练的老人们渐渐多起来了，有打太极拳、舞剑的，有跳舞、做保健操、练气功的，那么对于老年人来说，怎样锻炼对身体最好？老年人运动锻炼有哪些常见的误区？陕西省第二人民医院（陕西省老年病医院）康复医学科主任郭伟莉为大家科普相关知识。

　　误区一：空腹晨练

　　有些老年人起床后会空腹进行晨练，这是非常危险的。一方面经过一夜睡眠后，腹中已空，不进食就进行1到2小时锻炼，热量不足，再加上体力消耗，会使大脑供血不足；另一方面初暖乍寒，晨起气温较低，晨起空气质量较差，以及人体生物钟的影响，心脑血管风险加大，最常见表现是头晕，严重会感到心慌、腿软、站立不稳，建议老年人晨练前应适当进食，最好在太阳升起后或下午、傍晚进行锻炼。

　　误区二：出汗多等于锻炼效果好

　　很多人觉得，只有运动时出汗了，才算运动，但每个人的身体状况和生理特征不同，对于同一种运动，不同人适应能力不同，有些人可能更容易流汗，但并不意味着他们的运动效果更好。有些老年人运动后出汗立即脱衣则可能导致风寒入侵，影响身体健康。汗液中有对人体有用的物质，水、电解质、氨基酸、维生素等，如出汗较多，不能及时补充可引起脱水、电解质紊乱，出现头痛、全身无力、心律失常，严重时将危及生命，建议老年人运动前适当饮水，运动中及时补水，运动后及时补充电解质盐分及牛奶等物质，防止脱水、电解质紊乱的发生。

　　误区三：盲目跟随他人锻炼

　　老年人锻炼时应考虑到个体差异，包括身体状况、健康状况以及个人偏好，锻炼方案应该根据这些因素量身定制，不应该仅仅因为其他人正在做某项运动就轻易尝试，建议根据个人运动时自身感受来决定每周运动频率和运动项目，以及运动时间、运动强度，避免运动损伤。

　　误区四：饭后立即散步

　　饭后立即散步不利于健康，饮食后血液集中在消化系统，心脏及身体其他部位血液供应减少，老年人尤其需注意避免饭后立即运动，以免加重心脏负担和影响消化系统。建议饭后适当休息30到60分钟再进行散步。

　　误区五：选择高负荷的运动方式

　　生活中我们常见有些老年人热衷长距离行走，长时间跳广场舞，不论选择怎样的锻炼方式，需牢记锻炼适度的原则。随着年龄增长，老年人肌肉力量、平衡能力、视听反应能力均有所下降，高负荷锻炼会导致关节损伤加重。

　　误区六：“撞树锻炼”

　　清晨公园，总有不少老人用自己身体用力撞击路边树干，认为用身体撞树能够刺激穴位和经络，事实上，人体的每个穴位都有准确位置，老年人用背撞树接触到的是整个背面，根本无法精准刺激。除此之外，撞树隐藏着不少风险。首先，很多老年人血管硬化并形成斑块，如果撞树不当，会造成斑块脱落，容易形成血栓，造成脑梗塞及心肌梗死，危及生命；其次，如果撞树力量过大会伤到肌肉和颈椎，尤其患有骨质疏松、腰肌劳损的老年人，更不能做撞树锻炼。

　　锻炼前先自我评估

　　老年人或多或少存在一些基础性疾病，为确保运动安全，建议老年人运动前进行身体状况自我评估：

　　1.基础血糖、血压是否平稳；

　　2.心肺功能是否正常，上下楼梯或活动较久是否感觉心慌、气短、胸闷、头晕或严重的眩晕；

　　3.骨骼有无退行性改变，颈、腰、膝关节是否时常感到疼痛。

　　如果不存在以上问题，意味着您目前的身体状况满足基本的运动安全条件，建议您积极参加运动健身。如果存在上述一个或多个问题，意味着您目前独自运动会有风险，建议先咨询医护人员，并在专业体能教练的指导下进行锻炼。

　　总之，建议老年人根据自身情况和爱好选择中轻强度运动项目，上午10至11点，下午3至5点为最佳运动时间，每次运动30到60分钟，注意锻炼前热身，锻炼前评估当天体力、前夜睡眠及服药情况，锻炼时穿合适的衣服鞋子，运动循序渐进，动作快慢适宜，劳逸结合，预防跌倒。运动后及时补充饮食营养。

（转自学习强国）

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