夏天来了，
长时间进行户外活动，
来自太阳和其他来源的紫外线
可能会导致皮肤晒伤、眼睛受损和产生皱纹。
医生提醒：防晒工作必不可少
如何科学防晒？
本期健康科普邀请江桥医院皮肤科医生
分享防晒的“硬核”指南
夏日防晒
SUMMER
一、重要的“废话”——避免外出
户外活动最好避开阳光最强烈的时段（10:00～15:00），此时为紫外线最强的时段，因此特别容易使人晒伤和晒黑。
二、选择合适衣物——物理防晒
若必须外出时 ，应做好物理防晒：如戴好遮阳帽或使用遮阳伞；佩戴防紫外线口罩和太阳镜；在天气不是太热的情况下，尽量穿长袖衣服。这些措施 ，至少可以有效阻挡大部分的中波紫外线（UVB），因为UVB的穿透能力较差 ，而布料具有防晒能力，棉质衣服的SPF值大约为15～40；针织浅色衣服的SPF值大约为 4～9。就颜色而言，深色的防晒效果最好，浅颜色的防晒效果较差。
出门前携带吸汗性能较好、质地柔软的纯棉巾，出汗后及时擦干，同时还需要携带干净衣物，在大汗后及时更换，避免汗液刺激皮肤，从而降低皮肤对热及紫外线伤害的抵抗能力。
三、科学使用防晒产品——化学防晒
1、防晒用品的选择，主要是根据个人肤质、季节、日晒时间长短 、所在地区、紫外线强弱等多种因素而定。一般而言，在不同的环境应使用不同SPF值的防晒产品。
2、要选择同时标有SPF和PA+至+++的产品 ，才能同时起到既防UVB，又防长波紫外线（UVA）的作用。
3、注意：防晒效果与SPF值并不成正比递增。另外，SPF值过高的防晒霜通常过油，夏季使用会堵塞毛孔，诱发痤疮的产生。一般而言，SPF为15至30的防晒产品对我们亚洲人来讲 ，防晒作用已经足够。
4、同一SPF值防晒产品的防晒效果的好坏取决于两个因素：
首先，与其实际涂抹量相关。通常防晒产品测定中规定的涂抹量为每平方厘米2毫克，当防晒产品的涂抹量减半时，其SPF值也随之下降50％～60％，其防晒效果也大打折扣。
其次，与防晒产品补涂的频率有关。防晒产品的效力是有一定时间性的，夏天容易流汗，将防晒霜冲掉，应当每2～3小时就要补涂一次；如果是烈日下的连续暴晒，则60～90分钟后就应重新涂抹一次；游泳后更应擦干体表水分重新涂抹；即便是阴天或室内临窗而坐的人也应涂抹防晒霜，因为UVA可以穿透云层到达地面，也可以穿透普通玻璃 。
5、最好在出门前20～30分钟就涂抹好防晒产品，涂后不要立即外出，因为防晒剂形成保护膜需要一个过程。
四、晒伤后的应急处理建议
如发生晒伤，可采取以下措施来减轻症状、促进皮肤修复：
1、受到暴晒的部位如面部、颈后和前胸、上背部等会立刻出现红肿，建议先至阴凉处休息，不要立马冲凉水，让皮肤充分休息半小时后再用冷水冲或用冷藏过的湿毛巾湿敷20～30分钟，每2～3小时重复一次，以缓解灼热感。
2、待红肿消退后，可以使用晒后修复乳，在晒伤的部位均匀涂抹；同时要加强肌肤的补水工作，可使用补水面膜，或用一些富含水分和维生素的果蔬切成片敷在晒伤部位。
3、若皮肤出现脱皮，切记不可以用手撕，也不可用太热的水冲洗，否则会加重皮肤的病情甚至可能会有继发感染的风险。这时，可考虑温凉水洗浴， 并适当地用一些保湿的面膜或舒敏的修复保湿霜等护肤品，以缓解症状。
4、如果晒伤部位热而发痛，说明皮肤已经受到严重损伤，建议及时到医院就诊，在专业医生的指导下治疗。
相关文献
1.邹先彪、张献怀，夏季防晒专家支招.健康博览，2009年第8期29-31。
2.李霖，夏季防晒用品的选购方法.中国防伪报道，2016年第6期118-119。
3.刘毅，SPF值与防晒产品奥妙.北京日化，2015年第3期2。
4.张学军、郑捷，皮肤性病学(第9版)，人民卫生出版社。
原标题：《健康科普 | 防晒“硬核”指南》
