季节与健康丨春季中医养生指南

发布时间：2025-07-27 01:43

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春季是阳气生发、万物复苏的季节，中医养生强调顺应自然规律，调和身心，以达到防病保健的目的。以下是根据中医理论整理的春季养生建议：

01、起居养生

早睡早起：春季应顺应阳气升发的特点，建议晚上10点至11点入睡，早上6点至7点起床，保证充足的睡眠，有助于养肝血、提升精神。

多晒太阳：春季阳光温和，适当晒太阳可以促进维生素D的合成，增强骨骼健康，同时提升阳气，保持良好情绪。

注意保暖：春季气温变化大，需遵循“春捂”原则，尤其是颈部、腹部和脚部，避免受寒。穿衣可采用“下厚上薄”的方式。

02、饮食养生

少酸增甘：春季宜减少酸味食物（如柠檬、山楂）的摄入，增加甘味食物（如大枣、山药、莲子）的比重，以调和脾胃、促进阳气升发。

润燥防寒：春季气候干燥，可多吃藕、马蹄等润燥食物；脾胃虚寒者可搭配小米粥或南瓜粥以护脾。

健脾祛湿：春季湿气较重，建议多吃山药、薏苡仁、春笋、豆芽等健脾祛湿的食物。

03、运动养生

选择舒缓运动：春季适合进行太极拳、八段锦、散步等舒缓的运动，避免剧烈运动导致阳气耗散。

运动时间：建议在日出后进行锻炼，运动强度以微微出汗为宜，运动后及时擦干汗水，避免受凉。

梳头养生：每天早晨梳头100-200下，可疏通头部经络，促进阳气升发。

04、情绪养生

保持愉悦心情：春季肝气旺盛，情绪波动容易影响肝脏功能。建议保持乐观开朗的心态，避免过度压抑或愤怒。

疏肝解郁：可饮用“三花茶”（玳玳花、玫瑰花、白梅花）或用玫瑰花、菊花泡水，有助于疏肝理气，缓解情绪。

情绪宣泄：多与亲友交流，参与户外活动，及时释放压力。

05、防病保健

预防感冒：春季是流感高发期，需注意保暖，避免受凉，外出时可佩戴口罩。

防过敏：春季花粉、柳絮较多，过敏体质者应减少外出，外出时佩戴口罩和眼镜。

泡脚调理：睡前泡脚可促进血液循环，改善睡眠。阳虚者可加入艾叶、红花，关节痛者可选用花椒、桂枝。

来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心

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