手脚冰凉体质？暖身5招学起来，冬天不怕冷

发布时间：2025-07-27 08:06

为什么冬天手总是冰凉？因为暖气都用来暖脚了。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #日常生活笑话库#

手脚冰凉体质？暖身 5 招学起来，冬天不怕冷

每到冬天，28 岁的林女士就成了 “冰美人”—— 穿得比别人厚一层，手脚却始终暖不起来，晚上钻进被窝半小时，脚还是冰凉的，常常冻得睡不着觉。白天在办公室敲键盘，手指僵硬得不听使唤，喝再多热水也没用，一到室外，冷风一吹就浑身打哆嗦。她以为是自己天生怕冷，没太在意，直到今年冬天频繁感冒，医生说手脚冰凉不仅是体感问题，还可能是血液循环不畅、免疫力偏低的表现。据统计，我国约 40% 的女性和 20% 的男性存在冬季手脚冰凉问题，其中近半数影响冬季生活质量。学会这 5 个暖身招数，让你整个冬天都暖融融。

招数一：科学穿衣保暖，锁住身体热量

手脚冰凉的人穿衣要遵循 “分层保暖” 原则，内层选择透气吸汗的纯棉或羊毛材质，中层穿保暖性强的抓绒或羽绒内胆，外层穿防风防水的外套，这样既能留住热量，又能避免出汗后受凉。重点保暖腰腹、背部和脚部，这些部位受凉会加重全身寒冷感。可穿加绒保暖裤护住腰腹，选择带帽外套护住背部，脚部穿加绒防滑鞋，鞋底厚度不低于 3 厘米，鞋内可放置自发热鞋垫，保持脚部干燥温暖。

穿衣不要过度紧身，过紧的衣物会压迫血管，影响血液循环，加重手脚冰凉。内衣、袜子选择宽松版型，尤其是脚踝和手腕处不要过紧，避免勒出红痕。外出时戴围巾、手套和帽子，围巾要遮住颈部，手套选择分指加绒款，方便活动又保暖，帽子能减少头部热量流失，头部保暖做好了，全身都会更暖和。

根据室内外温差及时调整衣物，进入暖气房时可脱掉外套，避免出汗后外出受凉；从室内到室外前，提前 5 分钟穿上外套，让身体有适应过程。久坐办公室的人可在膝盖上盖一条小毛毯，或穿一双加绒拖鞋，防止下肢热量流失。晚上睡觉穿宽松的纯棉睡衣，脚下可放一个暖水袋（温度不超过 50℃），但要注意用毛巾包裹，避免直接接触皮肤烫伤。

招数二：暖身饮食调理，从内补充热量

饮食调理能改善身体产热能力，每天早餐要吃温热的食物，如杂粮粥、热豆浆、鸡蛋羹等，避免吃冷牛奶、凉面包，让身体从早上就获得热量。午餐和晚餐可适当吃些温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些肉类富含蛋白质和脂肪，能提供持久热量，每周吃 2-3 次，每次 50-100 克，采用红烧或炖汤的方式烹饪，更易吸收。

多吃促进血液循环的食物，生姜、大蒜、辣椒等辛辣食物能扩张血管，增加血流量，炒菜时可适量添加；红枣、桂圆、枸杞等温补食材可煮成糖水，每天喝一杯，能补充气血；黑芝麻、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，每天吃一小把（约 20 克），可直接吃或磨成粉冲水喝，增强身体抗寒能力。

避免生冷寒凉食物，冬天尽量不吃冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物，这些食物会降低身体阳气，加重手脚冰凉。少喝寒性饮品，如绿茶、菊花茶，可换成红茶、熟普洱等温热性茶品，或喝生姜红枣茶，将 3 片生姜和 5 颗红枣煮水，放温后饮用，每天 1-2 杯，能有效驱寒暖身。吃饭时要细嚼慢咽，让食物充分温热，避免狼吞虎咽吃冷饭凉菜。

招数三：适度运动激活，促进气血循环

运动能加速血液循环，让身体产生热量，手脚冰凉的人每天应保持 30 分钟中等强度运动。选择室内外结合的运动方式，上午 10 点后气温升高时可到室外快走、慢跑或跳绳，每次 20 分钟，让身体微微出汗；下午或晚上可在室内做瑜伽、普拉提或健身操，重点活动四肢和腰腹，促进末梢血液循环。

针对手脚冰凉的局部运动效果显著，可做拍手操，双手合十快速拍手 30 次，然后搓热手掌，捂住脸颊和耳朵，重复 5 次；也可做踮脚运动，双脚分开与肩同宽，缓慢踮起脚尖再放下，每次 30 次，每天 3 组，能促进下肢血液循环，改善脚部冰凉。久坐时每隔 1 小时起身活动 5 分钟，伸展手臂、转动脚踝，避免血液淤积在下肢。

运动后要及时补充温水，不要喝冰水或冷饮，可喝少量淡盐水或温热的蜂蜜水，补充水分和能量。运动后不要立即脱衣服，等汗水擦干后再减少衣物，避免受凉。冬天运动强度以身体发热、微微出汗为宜，不要过度运动导致大汗淋漓，以免阳气外泄，反而加重寒冷感。坚持运动 2-3 周，就能明显感觉手脚变暖，身体产热能力增强。

招数四：改善生活习惯，减少热量流失

一些不良生活习惯会加重手脚冰凉，要及时纠正。不要久坐或久站，久坐会导致下肢血液循环不畅，每坐 40 分钟就起身活动；久站会让血液淤积在脚部，可在站立时交替踮脚，促进血液回流。晚上睡前用 40-43℃的温水泡脚 20 分钟，水位没过脚踝，可加入生姜片或艾叶，泡脚时按摩双脚，从脚趾到脚跟依次揉搓，促进血液循环，泡脚后立即擦干，穿上袜子保暖。

保证充足睡眠，每天睡够 7-8 小时，睡眠不足会降低身体代谢率，减少热量产生。晚上 11 点前入睡，避免熬夜，熬夜会让身体阳气不足，加重寒冷感。睡前 1 小时不要使用电子设备，避免蓝光影响睡眠质量，良好的睡眠能让身体充分修复，增强抗寒能力。

戒烟限酒，吸烟会导致血管收缩，影响血液循环，加重手脚冰凉；过量饮酒会使血管扩张，看似暖和，实则热量流失更快，酒后更容易感到寒冷。减少咖啡和浓茶摄入，这些饮品有利尿作用，会增加水分流失，间接导致身体热量减少，可换成温热的花草茶，如玫瑰茶、桂圆茶等。

招数五：环境温度调节，营造温暖小环境

改善生活环境温度能减少热量流失，室内温度保持在 18-22℃为宜，使用空调或暖气时，可在室内放置一盆清水或加湿器，将湿度控制在 40%-60%，避免干燥空气带走身体水分和热量。空调风口不要对着人吹，可使用挡风板改变风向，暖气旁放一条湿毛巾，增加空气湿度。

工作学习时选择向阳的位置，充分利用阳光取暖，每天上午 10 点至下午 2 点，可打开窗帘让阳光进入室内，阳光不仅能提高室温，还能促进身体合成维生素 D，改善情绪和抗寒能力。避免长时间待在通风口或门窗附近，这些地方温度较低，易受冷风侵袭。

使用小功率取暖设备辅助保暖，如桌面暖风机、电热毯（睡前预热，睡觉时关闭）、暖手宝等，这些设备能局部提高温度，缓解手脚冰凉。但要注意安全，取暖设备不要靠近易燃物品，使用时间不要超过 4 小时，避免皮肤长时间接触高温设备导致干燥或烫伤。定期清洁取暖设备，防止灰尘堆积影响使用效果和健康。

手脚冰凉不是小问题，也不是无法改善的 “天生体质”，通过科学穿衣、饮食调理、适度运动、改善习惯和调节环境这 5 个暖身招数，就能有效改善。这些方法简单易行，坚持 2-3 周就能感受到明显变化，手脚不再持续冰凉，身体抗寒能力增强，整个冬天都能温暖舒适。从现在开始实践这些招数，告别冬季寒冷困扰，轻松度过每一个寒冷日子。

网址：手脚冰凉体质？暖身5招学起来，冬天不怕冷 https://klqsh.com/news/view/84584

⬅️上一篇：张圭真直拍

➡️下一篇：冬季天冷如何保暖养身试试这些保