夏日预防中暑小贴士

发布时间：2025-07-27 08:18

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夏季预防中暑的核心在于减少高温暴露、及时补水降温、增强身体适应能力。具体可通过避免高温时段外出、补充水分与电解质、合理防晒、调整饮食作息等方式降低风险，同时需关注高危人群（如老人、儿童、慢性病患者）的防护。

一、减少高温暴露

避开高温时段1.

上午10点至下午4点紫外线最强、气温最高，尽量避免长时间户外活动。若需外出，选择阴凉路线，缩短停留时间。

调整活动强度2.

高温环境下避免剧烈运动或重体力劳动，户外工作建议每30分钟到阴凉处休息10分钟。

改善环境温度3.

室内使用空调、风扇或遮光窗帘降温，保持通风；若空调温度过低（如低于26℃），进出时温差过大可能引发不适。

二、科学补水与降温

定时补充水分1.

即使未感到口渴，也需每小时饮用100-200毫升水（约半杯）。推荐白开水、淡盐水或含钾/镁的电解质饮料（如自制柠檬水）。

避免加重脱水2.

减少咖啡、浓茶、酒精及高糖饮料的摄入，这类饮品可能加速水分流失。

物理降温措施3.

用湿毛巾擦拭颈部、腋窝、肘窝等大血管分布区域；随身携带喷雾瓶补水；穿宽松透气的浅色衣物帮助散热。

三、防晒与防护装备

遮挡式防晒1.

戴宽檐帽、墨镜，穿长袖防晒衣（UPF50+为佳），使用遮阳伞降低体表温度。

正确使用防晒霜2.

选择SPF30+、PA+++以上的防晒霜，出门前20分钟涂抹，每2小时补涂一次，出汗或游泳后需重新涂抹。

携带防暑工具3.

随身备清凉油、便携小风扇或冰袋，高温环境下可辅助降温。

四、饮食与作息调整

清淡饮食1.

多摄入冬瓜、黄瓜、西瓜等含水量高的蔬果，减少高油脂、辛辣食物，减轻代谢负担。

适当补充盐分2.

出汗较多时，可通过低盐汤品、运动饮料或口服补液盐维持钠、钾平衡。

保证充足睡眠3.

每天睡眠时间建议7-8小时，避免熬夜，午间可安排20-30分钟小憩恢复体力。

五、特殊人群防护

儿童与老人：体温调节能力较弱，需避免单独留在密闭车内或阳光直射区域，外出时随身携带联系卡。

慢性病患者：高血压、糖尿病患者需遵医嘱调整药物（如利尿剂可能增加脱水风险），监测血压、血糖变化。

户外工作者：单位需提供防暑培训，配备防暑药品（如人丹、十滴水），建立轮岗制度。

中暑早期识别与急救

若出现头晕、恶心、大量出汗、四肢无力等症状，需立即转移到阴凉处，解开衣领，用湿毛巾冷敷额头和颈部，并少量多次饮用含盐凉水。若体温超过39℃、意识模糊或呕吐，应拨打急救电话，同时用冰袋冷敷腋窝、腹股沟等部位，等待救援期间避免喂食药物或过量饮水。

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