【健康科普】夏季防暑降温

发布时间：2025-07-27 08:18

夏季防暑降温，避免中暑 #生活常识# #养生常识# #老年人养生#

夏季防中暑

防中暑锦囊：予你一夏舒爽

SUMMER

夏季防中暑指南

当蝉鸣撕开盛夏的帷幕，滚烫的热浪裹挟着骄阳，肆意席卷每一寸土地。此时，中暑这个“隐形的健康杀手”也悄然蛰伏在烈日之下，伺机而动。轻微的中暑可能让你头晕目眩、浑身乏力，严重时甚至会威胁生命。

夏季高温天气对人体健康构成一定威胁，容易引发中暑等热相关疾病。

了解高温对人体的影响

在高温高湿环境中，人体散热效率降低，体温调节中枢负担加重，核心体温可能上升。轻度中暑表现为热衰竭，如头晕、恶心、乏力、大汗淋漓；重度中暑则可能发展为热射病，体温超过40℃，伴有意识模糊、抽搐甚至昏迷，死亡率极高。

合理补充水分

主动饮水，不要等到口渴才喝。成人每日建议饮水量约1.5~2升，高温或活动量大时需增量。补充电解质，大量出汗会带走盐分和矿物质，可选择含电解质的运动饮料，或适量饮用淡盐水、绿豆汤、柠檬水等。避免饮用含糖量高的饮料、浓茶、咖啡及酒精饮品，以免加剧脱水。选择适宜穿着：优选宽松、轻薄、透气的棉麻、真丝或速干面料衣物，颜色以浅色为主，外出时佩戴宽檐帽、太阳镜，使用遮阳伞，减少阳光直射。

科学安排活动时间

尽量避免在上午10点至下午4点阳光最烈时外出。若必须外出，缩短停留时间，尽量选择阴凉处行走，活动量不宜过大，适时休息。做好室内降温：合理使用空调和风扇，建议空调设置在26℃左右，避免室内外温差过大。保持室内通风良好，定期开窗换气或使用空气净化器。

特殊人群重点防护

老人与儿童体温调节能力较弱，需密切关照其饮水、纳凉情况，切勿单独留在高温密闭车内。

心血管疾病、糖尿病等慢性病患者需遵医嘱，高温可能加重病情。户外工作者单位应调整作业时间（如“做两头、歇中间”），提供充足防暑饮品及休息场所，强制实施轮休制度。

识别中暑症状与应对中暑症状

1.先兆中暑：大量出汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中，体温可能正常或略升。

2.轻度中暑（热衰竭）：除上述症状加重外，体温常在38℃以上，面色潮红或苍白、皮肤灼热或湿冷、脉搏细速、血压下降。

3.重度中暑（热射病）：核心体温迅速升高超过40℃，意识模糊、谵妄、抽搐、昏迷，皮肤干热无汗（或大汗后汗闭），呼吸急促，脉搏非常快且有力。

应对措施

1.快速物理降温：脱去多余衣物，松开衣扣，用冷水（非冰水）擦拭全身，或用冷水浸泡过的毛巾、衣物包裹身体，重点敷在头部、颈部、腋下、腹股沟等大血管处。条件允许可用风扇或空调直吹（避免温度过低），促进散热。适量饮用含盐分的清凉饮料：若清醒可配合，适量饮用含盐分的清凉饮料（如淡盐水、运动饮料）。

2.紧急呼救：对于出现意识障碍、抽搐、体温超高（>40℃）等重度中暑症状者，或经初步处理症状无缓解者，立即拨打急救电话120。在等待救援期间持续进行物理降温。