清明时节如何养生

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4月4日将迎来春季的第五个节气“清明”。中医专家介绍，清明时节阳气渐升，北方地区昼暖夜凉，气候干燥，而南方地区降水增多，空气湿度较大，易诱发多种疾病，养生防病应注重顺应天时，疏肝健脾，祛湿邪，畅情志，以促进人体阳气的生发与舒畅。 　　

中国中医科学院西苑医院心血管二科主任医师杜健鹏介绍，清明时节，人体的阳气处于上升、向外发散的状态，易生肝火、肝风内动，且湿气易阻碍阳气的正常生发和运行，导致人体气血运行不畅，还可能使人体的抵抗力下降，容易诱发心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、过敏性疾病等。 　　

“湿气易影响脾胃的运化功能，导致消化吸收能力下降，因此，饮食宜增甘减酸，多吃健脾祛湿食物。”中国中医科学院西苑医院心血管二科主治医师刘蜜说，可将山药、薏米、白扁豆、芡实等煮粥或炖汤食用，以健运脾胃；适当食用芹菜、菠菜、荠菜等具有疏肝理气作用的食物，帮助缓解情绪压力；避免过多食用生冷、油腻、辛辣刺激性食物，以防损伤脾胃阳气，加重体内湿气。 　　

在起居、运动和情志方面，刘蜜建议：早睡早起，保证充足睡眠，以养藏体内阳气；根据天气变化及时增减衣物，避免受寒感冒，遇“倒春寒”气温较低、风大时老年人宜适度“春捂”；选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动增强体质，强度以微微出汗为宜，以免耗伤阳气；避免情绪波动过大，可通过踏青、赏花、听音乐等方式来舒缓情绪。 　　

一些中医药适宜技术也有助于养生保健。专家提示，艾灸足三里、中脘、关元等穴位，可以调节脾胃功能、和胃健脾或培元固本；按摩迎香穴能够预防和缓解过敏性鼻炎，按摩内关穴可帮助调节情绪、缓解心悸等，按摩风池、大椎等穴位能够预防感冒；选用藿香、佩兰、陈皮等中药以开水冲泡代茶饮，能够化湿解表、理气健脾。

[责任编辑：许莹莹]

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