你是否被短视频 “拴”住了？

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制图/谢国瑞

“我很快乐，刷得停不下来。”如果要问现在年轻人最喜欢的消遣是什么，估计很多人会回答：刷短视频。《中国网络视听发展研究报告（2024）》的数据显示，截至2023年12月，我国网络视听用户规模达10.74亿人，短视频人均单日使用时长超过2.5个小时。

随着短视频的迅速发展，短视频使用已逐步走向全民化。在马路边等车、在餐厅排队、在公园里散步……时常能看到市民抓住闲暇时间刷短视频的身影，甚至有人出现了“沉浸其中，无法自拔”的情况。刷短视频为什么会“上瘾”？沉迷刷短视频有什么危害？这些已逐渐成为全民关注的热点话题。

■ 阳江日报记者/官文婷    通讯员/陈思铭

“一天刷三四个小时很常见”

近日，针对我市市民刷短视频情况，记者发布了一项问卷调查。调查显示，短视频用户涵盖了各个年龄段，其中80后和90后是刷短视频的“主力军”，占了64.47%。调查中，每日刷短视频累计时长在1小时以上的占了73.68%，其中17.11%的受访者在3小时以上。

90后玲玲是一名新媒体工作人员，为了运营好公司的视频账号，玲玲每天都会花不少时间刷短视频。短视频平台上的海量资讯，能帮助她获取选题的灵感。“一有时间就会拿起手机，习惯性打开抖音或者微信视频号刷两下，看看有什么热点。”玲玲表示，有时候午休前想着刷会短视频，一个不留神一两个小时就过去了。一开始刷短视频是为了工作，但慢慢地她就“沉迷”了，闲暇时间基本都花在刷短视频上。

玲玲打开了手机上的“屏幕使用时间”功能，记者看到，在APP使用时长排序列表上，抖音等几个短视频APP基本位于前几位。她估算，自己每天花费在刷短视频上的时间平均超过3小时。不仅如此，玲玲的父母也是“短视频迷”，每天都会在家庭小群里分享时事新闻、健康科普、搞笑趣味类短视频。“以前吃完晚饭后，我们一家会坐在一起看新闻联播，现在都是坐在一起刷短视频了。”

不仅看短视频，玲玲的母亲前两年还开始拍摄视频，当起了短视频博主，如今拥有近3万粉丝。“我妈妈之前很爱跳广场舞，就把自己跳舞的视频放上平台，没想到挺受欢迎。”玲玲无奈地告诉记者，现在她的母亲见到她说的第一句话，就是“今天你给我的视频点赞了吗？”

对于市民林明来说，刷短视频是每日必做的一件事。“一有空就刷，一天刷三四个小时很常见。”林明是运动爱好者，经常会在短视频APP看体育赛事精彩镜头剪辑的视频，“球赛视频时间太长了，上班族没那么多时间看完整的视频，在短视频平台上可以看博主剪辑好的，精彩又省时。”

在银行工作的谢女士，每天下班回到家后，第一件事就是打开手机刷短视频。“白天工作已经很累了，下班后就想躺着刷刷短视频，让大脑放空一下。”她说，短视频虽然像“快餐”一样没什么营养，但内容轻松有趣，看的过程不需要动脑思考，从中得到的“低级快乐”，能治愈一天的疲惫。

长时间刷短视频易产生焦虑

“感觉看视频时间过得太快了，一眨眼一天就过完了。”最近，小颖迷上了看短剧，一个清明假期已经在家刷了好几部。她说，虽然短剧剧情都是些“霸道总裁爱上我”“重生归来霸气复仇”等“土味”套路，但一集只有几十秒，节奏快、剧情紧凑、爽点多，让人一集接一集根本停不下来。相比于传统电视剧，网剧更省时，几个小时就能看完一整部剧。为了不花钱看短剧，小颖还专门下载了几个免费看短剧的平台。

但沉迷看短剧，也打乱了小颖的生活节奏。“原本计划着假期出去玩，结果躺在家刷短剧刷了几天。之前也是，经常计划周末出去走走，但一早躺在床上刷短视频就不想再出去了，有时断断续续能刷一整天。刷完感觉心里空空的，觉得又浪费了一天。”

调查中，有68.42%的受访者感觉自己过度刷短视频，其中13.16%的受访者表示已严重影响了日常生活。有近三成受访者表示，长时间刷短视频会产生焦虑感。

刷短视频为什么会“停不下来”？市公共卫生医院临床心理科主任刘忠发表示，短视频的内容通常简短、有趣，而且往往是连续播放的，这种连续播放会刺激大脑的多巴胺系统，从而让人感到愉悦和满足，让人有种无法自拔的欲望。此外，短视频平台还会“投其所好”，根据用户的兴趣爱好、历史浏览记录等信息进行个性化内容推送，这种个性化推荐也让人更容易被吸引。

“之前有个五年级的学生就有这种情况，完全沉浸在手机短视频里。”刘忠发介绍，小皮的父母由于工作比较忙，经常把手机丢给小皮玩，就去做自己的事，没想到小皮却迷上了刷短视频。每次看短视频时，小皮都目不转睛地盯着手机屏幕，完全沉浸其中，无论谁叫他都毫无反应。有时父母急了，过去抢他手机，小皮便会大发脾气。

刘忠发指出，家长应正确引导少年儿童、青年合理使用短视频。长期沉浸在短视频中，会使孩子缺乏与身边的人交流，影响孩子的身心健康，不利于孩子的学习生活。“家长不断加强家庭互动，可以减少孩子对网络的依赖。比如和孩子一起做家务，带孩子参加户外活动等等。”

不少市民在长时间刷短视频后，还会产生焦虑感，刘忠发认为，这是由于市民在浏览短视频时产生“上行比较”，也就是与比自己更出色的人进行对比。在短视频里有很多人喜欢展现出积极上进的状态，比如坚持阅读、早起、运动等，市民持续刷到这类短视频后，有些会受到鼓励，但也有些可能会产生对比焦虑，懊悔自己不够上进。此外，市民在长时间刷短视频后，也会产生一种无法掌控自己时间的焦虑感。

保持定力 丰富自己的兴趣爱好

“我找到了摆脱‘短视频瘾’的方法，那就是把APP卸载了，等到有需要的时候再下载回来。”谢女士表示，刚开始觉得短视频平台推送的内容很有趣，但刷得多了，感觉内容同质化，越来越没意思。而且，把下班后的时间都花在刷短视频上，她变得越来越“宅”，社交活动也变少了。“上个月把短视频APP卸载了，之后几乎没刷过短视频，晚上会和朋友到公园露营，感觉下班后的时间充实了很多。”

谢女士坦言，短视频虽然很丰富精彩，但只是一种休闲娱乐的方式，不能被短视频占据了生活的全部。她建议，短视频用户要有定力，合理规划每天浏览短视频的时间，可以丰富自己的兴趣爱好，找到比刷短视频更吸引自己的事情。

调查显示，61.84%的受访者认为，刷短视频是为了放松休闲。不可否认，轻松有趣的短视频内容能在闲暇时带给人们快乐，一些知识分享类短视频，还能让市民在看视频的同时，收获相关知识。但是，过度沉迷短视频也会带来一些负面影响，例如影响睡眠质量、降低专注度、眼睛疲劳、减少社交活动等。

“短视频中的内容多能引起人们的好奇心和兴奋感，刺激中枢神经系统令大脑皮层兴奋，加快呼吸和心跳，从而影响睡眠；同时刷视频时手机屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的生成，导致入睡困难或睡眠质量不佳、睡不安稳、易惊醒等睡眠问题。”刘忠发提醒，长期观看短视频，除了影响睡眠，还会改变大脑结构和功能，影响注意力、记忆力、执行力等，导致对日常学习和生活中的持续性、深入性任务的兴趣和专注度下降，严重影响工作和生活。同时，沉迷刷短视频的人更容易焦虑、抑郁。

刘忠发建议，短视频用户应明确生活目标，好好规划自己的时间，做到合理有度地刷短视频。当感觉自己在过度刷短视频时，可以思考下自己是否真的需要看这些短视频，如果不需要，则可以将短视频APP删除，或者可以关闭短视频APP的推送和未读信息提醒；多和家人进行交流，征询家人关于使用社交媒体或短视频APP的看法；在生活中，可以多进行锻炼健身、户外活动，培养自己的兴趣爱好；如果发现自己刷短视频成瘾，出现注意力不集中、记忆力减退、做事拖延、睡眠差、焦虑等情况，可以到医院寻求心理帮助。

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