【查看证书】引言：无论是健身爱好者还是户外探险家，运动和户外活动都为我们的生活带来了诸多乐趣和挑战。然而，这些活动也带来了一定的风险。本文将探讨运动和户外活动中常见的创伤类型以及如何采取有效的防护措施，确保我们的运动和户外活动安全、健康。
运动和户外活动中常见的创伤以及急救知识
1、擦伤和割伤：这些轻度的创伤在户外活动中很常见，尤其是在山地徒步、攀岩等活动中。错误处理：直接贴创可贴
正确处理：立即用清水或生理盐水彻底冲洗受伤部位，如果受损部位比较大，应使用碘伏进行消毒，同时要及时清除渗出的液体，避免使用创可贴，保持受损部位的干爽，如果伤口较深，且受损程度比较严重，应及时接种破伤风疫苗。
2、扭伤：关节周围的韧带或肌肉被过度拉伸或扭曲，导致疼痛、肿胀和活动受限。
错误处理：立即按摩、热敷
正确处理扭伤之后立即停止活动，24小时之内使用冰袋冷敷，皮肤与冰袋之间可隔一块毛巾，冷敷时间以15分钟后为宜，以免冻伤。冷敷的同时应垫高受伤部位，使用弹性绷带进行包扎，及时送医。若存在骨伤的情况，应立即前往医院治疗，有手法复位、石膏固定或手术等方法。需要特别强调的是，在受伤后的24小时内，应避免任何形式的按摩和热敷。再受伤24小时之后，需要酌情根据受伤的情况使用外敷、热敷、按摩等方法对扭伤的关节进行康复训练。
3、肌肉拉伤：肌肉拉伤是最常见的运动创伤之一，通常是由于肌肉过度伸展或强烈收缩所致。这可能导致疼痛、肿胀和肌肉无力。
错误处理：立即用温水冲洗拉伤的肌肉
正确处理：立即停止运动、24小时内使川冰袋进行冷敷，使毛细血管收缩，减少出血水肿;48小时之后，轻中度的拉伤可根据情况使用盐水热敷、按摩或贴药膏，促进惠处血液循环、局部消肿、由于肌肉拉伤恢复的周期较长，后期适当的功能锻炼有利于恢复，可到康复治疗门诊寻求专业帮助，
4、脱臼：关节的骨头脱离正常位置，导致於伤、肿胀、疼痛和感染。
错误处理：勉强活动关节。
正确处理：保持安静，停止任何活动，避免移动受伤关节，及时就医寻求专业复位，在送医过程中可用软垫或绷带固定关节，同时用枕头或毯子垫住关节并用冰袋冰數缓解肿胀和疼痛。而要注意的是，关节脱位时不可揉搓患处以免加重病情。
6.流鼻血
错误处理:仰头让血液入口腔(易误人气管。
正确处理:用手指捏紧鼻子或将出血侧的鼻翼压向鼻中隔约10~ 15分钟，同时冷敷前额和后颈部，一般能够止血。若仍然无法止血应立刻送往医院。需要注意的是在流鼻血的时候，尤其血量较大时，不可将头后仰，因为较多血液进人肾部可能引起恶心、呕吐的症状，而一旦血液误吸人气管则会引起呛咳甚至紧息撞伤：身体受到外力撞击，可能导致瘀伤、肿胀、疼痛和活动受限。发生这种意外之后立即检查伤者的生命体征，如有需要拨打急救电话。对于轻度撞伤，冰敷20分钟，休息观察。
还有以下几种情况也需要特别处理。
切割伤：皮肤被锐器或钝器割伤，可能导致出血、疼痛和感染。受伤之后立即用清水冲洗伤口，然后涂抹抗菌药膏，用纱布包扎。如有出血较多，需拨打急救电话，并且做好简单的止血措施，防止失血过多，导致患者生命体征发生意外。
瘀伤：皮下组织出血，导致皮肤出现紫色或黑色的瘀斑。瘀伤之后立即冰敷20分钟，然后用弹性绷带包扎。
烧伤：皮肤或组织受到高温、化学物质或电流的损伤，可能导致疼痛、水泡、疤痕和感染。烧伤之后立即用清水冲洗伤口，然后涂抹抗菌药膏，用纱布包扎。如有水泡破裂，需保持伤口清洁干燥。
户外运动中如何做好防护措施
做好热身和拉伸：在开始任何运动或户外活动之前，进行适当的热身和拉伸，有助于预防肌肉拉伤和扭伤。
佩戴防护装备：根据活动的特点，选择合适的防护装备，如头盔、护膝、护腕等，以减轻意外发生时的冲击力。
学习正确的技巧和姿势：掌握正确的技巧和姿势对于预防运动创伤至关重要。参加专业培训或向经验丰富的教练请教，确保动作正确无误。
注意补充水分：在运动或户外活动中，及时补充水分有助于预防脱水和中暑。
避免过度暴露于阳光或寒冷环境：在户外活动时，采取适当的防晒措施，避免长时间暴露在阳光下；同时注意保暖，穿着合适的衣物，防止失温。
保持身体健康：保持良好的生活习惯和锻炼习惯有助于增强身体抵抗力，预防运动创伤。
了解活动环境：在参与户外活动之前，充分了解活动环境，包括地形、气候、天气变化等，以便做好应对措施。
携带急救包：在户外活动时，携带必要的急救药品和物品，以备不时之需。
学习急救知识：掌握基本的急救技能，如止血、包扎、心肺复苏等，以便在发生意外时能够及时采取措施。
注意营养补充：在运动或户外活动中，合理的营养补充有助于身体恢复和预防疲劳。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和水分。
合理安排活动时间：在户外活动中，避免长时间持续暴露在恶劣环境下。合理安排活动时间，适时休息和调整行程。
关注身体信号：在运动或户外活动中，密切关注身体信号，如疲劳、疼痛等。如有不适，及时休息或寻求帮助。
遵守安全规则：在进行运动或户外活动时，遵守相关安全规则和操作流程，确保自己和他人的安全。
选择合适的活动难度：根据自己的体能和技术水平选择合适的运动和户外活动难度，避免挑战过高而造成意外伤害。
保持积极心态：享受运动和户外活动的乐趣，保持积极心态，有助于降低紧张情绪和减少意外发生的风险。
定期检查身体状况：定期进行身体检查，了解自己的健康状况，以便调整运动和户外活动的计划。
注意环境保护：在进行户外活动时，注意环境保护，不乱丢垃圾、不破坏植被等自然环境。同时尽量选择环境友好的活动地点。（李慧婷 郑州大学第一附属医院 急诊科外科病区（2））
