哈佛教授揭示幸福的五大秘诀

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“成功→幸福”，这一公式常被人们视为通往幸福的必经之路。然而，哈佛大学被誉为“哈佛最受欢迎导师”的沙哈尔教授对此持不同见解。他指出，成功并不总是带来幸福，内在的满足感远比外在的成就更能带来持久的幸福感。沙哈尔博士的亲身经历激发了他对积极心理学的浓厚兴趣，他深入探索后发现，内在因素在塑造幸福感方面扮演着至关重要的角色。

在哈佛开设的“积极心理学”课程，不仅被学生评为“最受欢迎的课程”，更让沙哈尔博士荣获“最受欢迎的哈佛导师”称号。他的课程不仅理论性强，更注重实用性，深受企业家和高管们的喜爱，被赞誉为“摸得着的幸福”。沙哈尔博士将其理论精华整理成书——《幸福的方法》，该书自出版以来，便在书市上持续热销，赢得了广泛的赞誉。

那么，究竟是什么能带给我们幸福感呢？在北大的演讲中，沙哈尔博士揭示了五个能让我们更加幸福的秘诀，或许这些方法能为我们带来一些启示。

泰勒·本-沙哈尔在北京大学的演讲

今天下午能在这里与大家分享，我感到非常荣幸。人们常把哈佛大学比作北美的北大，而对我来说，在享用完美食之后，能在此进行演讲，确实是个不小的挑战。说实话，比起站在这里，我更希望能美美地睡上一觉，因为睡眠对我来说，同样是幸福的重要组成部分。

我之所以会开设这门心理学课程，源于我曾经的困惑。在哈佛大学攻读计算机课程期间，我曾一度感觉自己离幸福很远。尽管学业表现优异，体育和社交方面也毫无短板，但内心却始终感受不到幸福的温暖。这让我开始反思，难道是我对幸福的定义有误？或是周围的环境和因素无法给予我真正的幸福感？

带着这些疑问，我见了我的导师，并决定从计算机专业转向哲学及心理学专业。我渴望找到答案：为什么我会感觉不幸福？以及如何才能走向幸福的彼岸。为此，我放弃了哈佛的课程，转而前往剑桥大学深造，最终回到哈佛攻读博士学位。

在过去的20年里，积极心理学领域取得了显著的进展。尽管我无法详尽介绍所有成果，但我们可以一起探讨其中一些核心议题。比如成功与幸福之间的关系。过去，人们普遍认为成功是幸福的唯一标准，但科学研究和我的亲身经历都证明，这种观点是片面的。事实上，成功与幸福之间并无必然联系。

在哈佛大学任教时，我曾做过一个有趣的实验。每年3月，我会问学生们，如果他们在4月2日预期会感到特别幸福，请举手。这个小小的调查，揭示了人们对幸福的期待与现实之间的差距，也引发了我们对成功与幸福关系的深入思考。

我为何选择4月2号这一天进行调查呢？这背后的原因与学生们即将得知自己是否被新学校录取的紧张时刻息息相关。想象一下，坐在课堂上的学生们，在4月2日这一天可能会收到哈佛大学的录取通知书，这无疑是一个激动人心的时刻。因此，我选择了这一天进行实验。当时，我的课堂上近千名学生齐刷刷地举起了手，他们坚信，在4月2日感受到的幸福——收到哈佛大学的录取通知书，将伴随他们的一生。

要幸福，首先要接受不幸福。那么，究竟是什么能让我们感受到幸福呢？在深入探讨之前，我们需要先明确几个关键点，以便内心能获得真正的幸福。

首先，我们要正视一个事实：作为人类，我们不仅会体验到幸福，还会面临痛苦、哀伤、忧愁等负面情绪。这些情绪都是人性的一部分，无法避免。

曾经，在哈佛大学教授积极心理学课程时，有位学生曾向我透露，他担心我可能会因短暂的痛苦而失去幸福。他的担忧让我意识到，我们往往期望自己能够一直保持幸福状态，而忽视了对负面情绪的接纳。

然而，事实是，没有经历过忧伤、哀愁、嫉妒、失望和焦虑等情绪的人，只有精神病患者和已经离世的人。因此，当我们遇到这些痛苦情绪时，不必过于恐慌或羞愧。相反，尝试去全新地接受它们，通过书写或与亲友、治疗师分享来释放这些情绪，会是一个很好的方法。

痛苦情绪就像弹簧一样，你越压制它，它越强韧。所以，要获得幸福，一个看似自相矛盾的公式是：首先接受不幸福。这是通往幸福之路的起点，也是我们心灵成长的重要一步。

坚持锻炼，胜过灵丹妙药

谈及提升幸福感，身体锻炼无疑是一个不可或缺的环节。定期的体育运动，如同最强效的心理治疗药物，对心理健康有着显著的影响。每周三次，每次三十分钟的锻炼，能有效排出大脑中的有害化学物质，其效果不亚于抗抑郁和抗焦虑药物。无论是散步、慢跑、游泳、打篮球，还是跳舞，这些活动都能让我们感受到运动的乐趣。值得一提的是，广场舞也是一个不错的选择，大家不妨尝试一下。

此外，定期锻炼还能提升我们的注意力、创造力，改善人际关系，并有助于增强自信心。在哈佛大学等知名学府，心理学家们甚至将定期锻炼誉为心理治疗上的灵丹妙药。因此，为了我们的心理健康和幸福感，每周三次、每次三十分钟的锻炼是必不可少的。

第三点，同样不容忽视，那就是感恩之心

大量研究显示，将我们心怀感激的点滴事物记录下来，无论是日常琐事还是重大事件，都能让我们的幸福感倍增，同时也有益于身心健康。每天或每周腾出几分钟，将心中所感激之事一一记录，这样的投入虽小，却能带来显著的改变。

就在几个月前，我的同事们公布了一项研究结果，该研究强调了对未来表示感恩的重要性。参与者们每天早晨醒来时，都会写下当天期待发生的三件事情——可能是一次与朋友的午餐约会，或是期待学校里的一堂课，甚至是仅仅期待下午能有个好睡眠。这些期待之事，无论是大是小，都能为人们带来内心的宁静并减少焦虑。因此，对生活怀有感恩之心，无论是感激过去发生的事还是期待未来的美好，都能让我们的幸福感更上一层楼。

要认为我们自己很幸福

除了上述提及的三点，还有一点至关重要，那就是要坚信自己很幸福。有学者曾对人们的外在行为进行过深入研究。他要求参与者们在两种姿态中任选其一：一种是呈现放松且充满活力的姿态，另一种则是紧张且低能量的姿态，每种姿态持续两分钟。实验结果显示，这两种不同的姿态对参与者产生了显著的影响。选择低能量姿态的人，在短短两分钟后，其皮质醇水平上升了25%，而选择高能量姿态的人，皮质醇水平则下降了15%。值得注意的是，高能量姿态所产生的降低皮质醇水平的效果，甚至可与强力药物相媲美。同时，雄激素水平的变化也呈现出相似的趋势。

此外，走路姿态同样会影响人们的幸福感。雄赳赳气昂昂的走路姿态与垂头丧气的走路姿态所带来的结果截然不同。一个积极的动作往往能提升我们的动机水平，激发我们的活力。

还有一项经典研究显示，当你做出某些积极动作时，即使这些动作看似微不足道，也可能对你的心态产生深远影响。例如，当你被要求把笔叼在嘴里，想象没有胳膊的人如何写字时，不同的叼笔方式会产生不同的效果。把笔头朝下叼在嘴里的人，脑电波显示他们感觉不太开心；而把笔横着叼在嘴里的人，尽管他们并未真正微笑，但这种动作却让他们感觉更加开心。这进一步印证了，我们可以通过调整自己的行为和姿态来改变自己的情绪状态。

因此，有时我们也可以尝试“假装”自己很幸福，这种积极的自我暗示和模拟，往往能够激发我们内心的幸福感，让我们更加乐观地面对生活。

珍视与所爱之人共度的时光

第五点，同样至关重要，那就是要珍视与我们所爱以及爱我们的人共度的每一刻。无论是与亲朋好友的欢聚，还是与伴侣的甜蜜时光，都是无法用金钱或成功来衡量的宝贵财富。这些时刻，构成了我们生活中的色彩，让我们的心灵得到滋养。

综上所述，通往幸福的五个简单方法包括：首先，正视并接受人类难免会有的痛苦情绪；其次，坚持定期的体育锻炼；再者，怀有一颗感恩的心，对现在拥有的和未来将获得的充满感激；此外，不妨偶尔尝试“假装”自己很幸福，这种积极的心理暗示会激发我们内心的喜悦；最后，也是最重要的一点，那就是尽可能多地与我们所爱和爱我们的人共度时光，并深切地珍视这些难忘的瞬间。

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