13本经典电子书，提升自我控制力

发布时间：2025-08-06 14:51

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13本经典电子书，提升自我控制力
如果你每天让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。同样，如果你让它专注，它也会越来越专注。

意志力就是选择去做最重要的事情的能力，即使那件事很困难。

只需做1-2分钟的呼吸训练，就能提高你的意志力储备。

️‍♂️ 改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时。

若你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，那么每当你自我感觉良好的时候，你就会放弃自控。

不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。

未来的你，等于今天的你的n次方。

我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事。想要走出“道德许可”的陷阱，那个想变好的自己才是真正的自己。

明天和今天毫无区别。当你想改变行为时，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。

为什么压力会勾起欲望？

️‍♀️ 锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好，都能有效缓解压力。

最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。

如果你觉得自己不关注那些正在发生的大事小事，世界末日也不会降临的话，就请别在这些媒体上毫无意义地消磨时光了。

“虚假希望综合征”下决心是最容易的改变。

你也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。坚持做10分钟，然后就可以放弃。

‍♂️ 不好不坏，但是很平庸。和做正确的事比起来，人们更愿意向中间靠拢。

代替惩罚的好办法：如不戴头盔，发朋圈集赞。用社会羞愧感来取代原本社会规范的惩罚。

不压抑想法，压抑行动。当他们发现自己想吃巧克力时，接受自己的想法和感受，但同时也要记住，不要顺着自己的想法去做。即使不试着控制自己的思维，也要控制自己的行为。

想象某个特定的研究案例，即使只想象研究的参与者，也能带给他们足够的自控力。

请勿吸烟。他们既不需要从冲动上转移注意力，也不需要寄希望于它自己消失，只需好好地观察自己，看看当时自己在想什么，有什么样的冲动，自己的肚子、肺部、喉咙会不会感觉不适。呼吸是很有帮助的。

️ 对内接受自我，对外控制行动。认识自我、关心自我和提醒自己。