什么是乐观？

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乐观是一种心理态度，其特点是对成功和积极的未来充满希望和信心。乐观主义者是那些期望好事发生的人，而悲观主义者则预测不利的结果。乐观的态度与许多好处有关，包括更好的应对技巧、更低的压力水平、更好的身体健康以及在追求目标时更高的毅力。

乐观主义者倾向于将困难视为学习经历或暂时的挫折。即使是最悲惨的一天也对他们承诺“明天可能会更好”。

如果你总是看到事物美好的一面，你可能会觉得你在生活中经历了比其他人更多的积极事件，发现自己的压力更小，甚至享受到更大的健康益处。

你怎么知道的？

乐观主义者倾向于分享许多关键特征。一些迹象表明你倾向于乐观：

你觉得未来会有好事发生。你期望事情会朝着最好的方向发展。你觉得你会在面对生活的挑战时取得成功。你觉得未来看起来很光明。你认为即使是好事也可能来自负面事件。您将挑战或障碍视为学习的机会。你对生活中的美好事物感到感激。您一直在寻找充分利用机会的方法。你对自己和他人都有积极的态度。你接受错误的责任，但不要纠缠于错误。你不会让一次糟糕的经历影响你对未来的期望。

影响乐观的因素有很多，但你是倾向于更乐观还是更悲观，通常可以通过你如何解释生活中的事件来解释。

解释风格或归因风格是指人们如何解释他们生活中的事件。人们可以从三个方面解释情况。这会影响他们是倾向于成为乐观主义者还是悲观主义者：

稳定 vs. 不稳定：时间可以改变事物，或者事物是否会随时间保持不变？全球与本地：一种情况是你生活的一部分还是你整个生活的反映？内部与外部：您认为事件是由您还是由外部力量引起的？

现实主义者看事情相对清楚，但我们大多数人都不是现实主义者。相反，我们倾向于乐观或悲观地归因于我们生活中的事件。

乐观的解释风格

乐观主义者将积极事件解释为由于他们自己的行为或特征（内部）而发生。他们还把它们视为未来（稳定）和他们生活的其他领域（全球）会发生更多积极事情的证据。

相反，他们认为负面事件不是他们的错（外部）。他们还认为他们是侥幸（孤立），与他们生活的其他领域或未来事件（本地）无关。

例如，如果一个乐观主义者获得了升职，他们可能会认为这是因为他们擅长自己的工作，并且将来会获得更多的福利和升职。如果他们没有升职，很可能是因为他们在情有可原的情况下度过了糟糕的一个月，但未来会做得更好。

悲观主义者则以相反的方式思考。他们认为负面事件是由他们自己的错误或特征（内部）引起的。他们相信一个错误意味着更多的事情会发生（稳定），而生活中其他领域的错误是不可避免的（全球性的），因为它们是原因。他们将积极事件视为由他们无法控制（外部）的事情引起的侥幸（本地），并且可能不会再次发生（不稳定）。

悲观主义者会认为升职是一件很可能不会再发生的幸运事件，甚至可能担心他们现在会受到更严格的审查。升职被忽略可能会被解释为不够熟练。因此，他们会期望再次被忽略。

如何练习乐观，可以理解的是，如果你是一个乐观主义者，这对你的未来来说是个好兆头。消极事件更有可能从你的背上滚下来，而积极的事件肯定你对自己的信念，你现在和未来让好事发生的能力，以及对美好生活的信念。

研究表明，基因决定了你 25% 的乐观程度，而你无法控制的环境变量——比如你的社会经济地位——也起着重要作用。2但这并不意味着您不能积极改善自己的态度。

有可能培养习得的乐观主义。悲观主义者基本上可以通过以新的方式思考他们对逆境的反应，并有意识地挑战消极的自我对话，从而学会成为乐观主义者。

认知重构，使用称为认知重组的做法，可以通过有意识地挑战消极、自我限制的思维并用更乐观的思维模式取而代之来帮助自己和他人变得更加乐观。

认知重组的过程涉及几个不同的步骤：

识别引发消极想法或情绪的情况。评估你此刻的感受。找出你对这种情况的消极想法。查看证据以支持或反驳您的消极想法。关注客观事实，用更积极、更现实的想法代替自动的消极想法。

乐观的影响

对乐观主义者和悲观主义者进行了大量研究。研究表明，乐观的世界观具有一定的优势。

更好的健康

研究经常表明，乐观主义者比悲观主义者更有可能保持更好的身体健康，包括心血管疾病风险降低 50%，在抗击癌症时存活率更高。一些研究还将悲观的解释风格与更高的传染病发病率、健康状况不佳和早期死亡率联系起来。

更大的成就

积极心理学 发现更乐观的球队比悲观的球队更能产生积极的协同作用，表现更好。另一项研究表明，悲观的游泳者被引导相信他们的表现比以前更差，他们很容易在未来表现不佳。乐观的游泳者没有这个弱点。

持久性，乐观者不会像悲观者那样轻易放弃，他们更容易因此而获得成功。拥有乐观态度的人更有可能继续朝着自己的目标努力，即使面对障碍、挑战和挫折。这种坚持最终意味着他们更有可能实现自己的目标。

情绪健康，研究表明，认知疗法（包括重新构建一个人的思维过程）在治疗临床抑郁症方面可能与抗抑郁药物一样有效或更有效。7 这样的改进也往往是持久的，这表明它们不仅仅是临时修复。接受过这种乐观训练的人似乎能够更好地有效应对未来的挫折。

更少的压力，乐观主义者也往往比悲观主义者或现实主义者承受更少的压力。因为他们相信自己和自己的能力，所以他们期待美好的事情发生。他们将消极事件视为容易克服的小挫折，并将积极事件视为未来好事的证据。相信自己，他们也会承担更多的风险，并在生活中创造更多的积极事件。

研究表明，乐观主义者在压力管理方面更加积极主动。他们倾向于倾向于减少或消除压力源及其情绪后果的方法。因为乐观主义者在压力管理方面更加努力，所以他们的压力较小。

潜在的陷阱，乐观通常是一个积极的特征，可以带来许多身心健康益处。但这并不意味着它没有一些潜在的陷阱。乐观可能有害的一些方式包括：

乐观偏见：有时过度乐观会导致人们高估自己体验好事同时避免坏事的可能性。乐观偏见表明人们经常低估他们经历负面结果的风险。这有时会导致人们从事危险行为，实际上增加了他们产生不良结果的机会。风险评估不佳：当人们对某事过于乐观时，他们可能不太可能考虑所有潜在风险并采取措施缓解这些问题。这最终会使他们的努力更有可能失败，或者至少在此过程中遇到重大问题。有毒的积极性：有时人们倾向于高估积极的感受，而忽略甚至压制消极的感受。它还可能导致人们使正在经历困难时期的人的情感体验无效。

乐观主义者可以通过专注于保持一种健康、现实的积极态度来避免其中的一些陷阱。与其只关注“保持积极”而忽视其他情绪，目标应该是尝试看到光明的一面，同时仍然承认情况的困难。

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