压力管理的方法那么多，这10种会有效吗？试试才知道

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在今年这个形势下，相信很多人都会有各种压力出现。钱不够、丢工作、被孩子折磨、家庭不睦，各种各样让你烦心的事情层出不穷。

压力这种事，除非我们主动去处理它，否则便会经常出没在你身边。好在我们可以接触到各种各样缓解压力的方法。今天就和大家分享10个简单易行，不会引起更多压力的办法。

01找出压力源

我们一旦感受到压力，通常会把它们往严重了估计，会觉得到处都是压力。如此依赖，就会觉得自己无处躲藏，于是坐立不安、焦虑烦躁，无法安静下来。压力所引起来的这一系列东西都只是我们的感受，而我们实际要做的是找到真正让我们产生负面情绪和紧张行为的压力源。

最简单的方法就是拿出一张白纸，把你所有可能面对的压力都写出来，包括你的待办工作、要处理的家事、要买的东西、近期犯过的错误等等。

梳理的过程，实则就是让自己冷静、恢复理性的过程。有时候压力并没有那么大，只是我们在对它进行防御的时候会夸大它，这是祖先留给我们的本能反应。

02找到你能够控制的内容，并继续进行下去

当你理清楚压力源之后，将它们分类，哪些是你可控的，哪些是你无法掌控的。

老板的工作节奏、同事的为人处事风格，你是无法控制的，但你可以尝试去控制自己的应对方式以及和他人的交往模式。

而一个正在交付中的项目，你自己负责的那部分工作则是可控的，那么就努力去完成它。面对压力，最可怕的就是试图去掌控那些你根本无法掌控的事情。

我们要做的，就是在所有这些分好类的压力源中，找到可控的事件，并持续做下去。这样，你就能够从压力造成的失控中回来。

03做自己喜欢的事情

虽说我们很难爱上工作，连360的大佬周鸿祎都说：“谁如果能够真正做到快乐工作，平衡好家庭和工作的关系，我就叫他一声大爷”，足以见得我们和工作的关系，有时候并没有想象得那么好。

也正因如此，我们面对工作带来的压力总是容易很被动。那么，在你的工作中寻找到一两个感兴趣的点，坚持做下去，就会适当缓解压力。

当然，最好在工作之外培养一些兴趣，这些兴趣可以帮助你积攒心理能量，以便更好地应对工作和生活带来的压力。

04做好时间安排

罗志祥为什么会擅长时间管理，一个显而易见的原因，是他从中受益了。那么正向反馈，也许就坚持下来了。

其实我们每个人都需要时间管理，但这个事儿重在实践，听再多的课程永远不去做也是没有任何用的。所以，哪怕是拿出一个小本本，每天将待办列出来，选出3件最重要的事情去集中精力做，这也是时间管理的实践。

05多学习，打造自己的压力管理方法矩阵

一种减少压力的方式，很难解决你遇到的所有问题。比如说，你和家里人吵架，你可以选择暂时独处，冷静一下。但是，如果你正在开会，这种方式就没有办法帮助你了。

由于压力涉及各方各面，所以我们要经常去“修炼”一些应对压力的方法。

这本《零压人生》，在解决压力方面是非常前沿、有趣和实用的。它是由剑桥、哈佛大学双背景研究员米修·斯托罗尼多年潜心研究的成果。《伦敦时报》《卫报》都强力推荐这本书，作为人们的减压“神器”。

除了我们经常会想到的心理、情绪因素之外，这本书还会告诉你压力是可以通过医学的角度来获得解决的，让你具备更多的压力管理技能。

而除了缓解压力之外，这本书中还提到了压力与失眠、酗酒、肥胖等不良生活方式的关系，帮助我们调整饮食和行为模式，让你的生活更健康。

生活健康，则压力在我们面前就更加容易解决了。（点击下方商品卡即可购买哦）

06复盘

每周花半小时到一小时回顾当周经历的事件，看看你能够在其中收获什么。假设每周的会议让你痛苦不堪，那么你不妨做个总结，开会的时长和输出结果，是否成比例？这些压力有那些是你可以处理的？这些会议里面如果没有你，是否能够顺利进行？

如此一来，你会发现也许有些压力原本就不是压力。

07回顾一下自己的生活习惯是不是会带来压力

我们对于压力的感受，部分取决于我们当前的身心状态。也就是说，当我们状态好的时候，压力大也觉得没什么；但是当我们状态不好时，对压力的评估也会不准确，会觉得再小的压力也成了负担。

所以，如果你平时睡眠不足、缺乏运动，就可能会更容易感觉到压力，要及时调整状态了。

08保持良好的界限

关于界限，是一个很大的话题。可以简而言之一句话，就是给自己留出空间。有一句话是：缺乏社交的生活是一种缺憾，但缺乏独处的生活则是一种灾难。不要让自己一直沉浸在社交里面，虽然这对于一个人的职场发展是必要的，但不意味着你要不能自拔。

所以，适当和他人保持距离，明晰你的边界，那么就会屏蔽掉一些不必要的压力。

09分清楚担心和关心

有心理学家曾提到，担心是通过思考来应对未来可能发生的事情的一种方式，而关心则是在采取行动。

例如当你担心客户方会有变动不签约，这就是一种对压力没有用的反应，内心戏解决不了实际问题；而当你有了担心之后，采取行动去关注签约过程，做一些保障措施时，就是关心了。

担心是想法，关心是行动，行动往往是缓解压力的第一步且非常有用的一步。

10避免完美主义

如果你总是希望做到不出错、必须出彩，那么你的压力只能越来越大。完美主义所带来的好处固然重要，但也会让你陷入停滞不前、纠结细节的怪圈中。

由此，便会给你带来焦虑、疲惫等等一系列的感受。有人说，完美主义会阻碍成功，并且通常是通往抑郁、焦虑、成瘾和生活瘫痪的捷径。

所以，克服完美注意，也很重要。

11总结

关于压力管理的方法真的太多了，我们需要做的是在众多方法中找到适合自己的，并勤加练习。这就像我们平时健身，实际就是希望体魄更加健壮，抵御可能到来的疾病压力。

如果这篇文章能够帮到你，那么你可以帮我转发给更多人；如果你觉得这些方法都不满意，那么可以买一本《零压生活》，相信它一定不会让你失望。

当然，也可以线上阅读，尽早摆脱压力的困扰！

文｜@鸵鸟说话

图｜colorhub.me

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