运动不当会导致肾衰竭？小心！千万不要这样做

猫咪不能喂食葡萄，可能导致肾衰竭 #生活技巧# #宠物护理技巧# #宠物饮食指导#

今天

是全国第17个“全民健身日”

跟着小编

一起动起来吧！

烈日炎炎

天气热辣滚烫

如何选择适合自己的健身项目？

以下这份

科学运动指南

帮助你健康运动

一起看看！

游泳

相信大部分小伙伴第一个想到的就是游泳！游泳是暑期最好的运动方式之一，不仅可以锻炼我们的手、脚、腰部和腹部，而且对我们的血管有一定好处。我们在水中消耗的热量明显高于在陆地上所消耗的热量，但是每次游泳的时间要高于半小时才能够达到效果～

健康小贴士：早晨水温比较低，在游泳前可以用冷水擦拭身体，这样能更适应冷水的刺激，防止出现抽筋等意外。另外，尽量不要在晚上10点以后游泳，不然会因为神经过于兴奋进而导致失眠！

慢跑

天气炎热时，选择慢跑也是一种不错的运动方式。慢跑是一种常见的有氧运动，有利于锻炼我们的身体，长期进行慢跑有利于心脏的健康，而且还可以防止脂肪的堆积。

健康小贴士：慢跑的时候尽量选择清晨、傍晚或者夜晚，尽量选择校园、公园、江边步道、有树荫的街道，可以防止中暑。此外，慢跑前要充分热身，慢跑过程中要适当补充水分。

瑜伽

瑜伽同样是一类减压运动，能让人全身舒畅放松，从而达到修身养性的目的。现在气血易畅通，这个时候练习瑜伽不仅可以让身体放松，还可以缓解焦虑。

健康小贴士：做瑜伽的时候要保持空腹，最好是饭后三个小时之后再练习，练习的前后半个小时之内不能洗澡，同时也注意要清淡饮食。

骑行

骑行被称为“黄金有氧运动”，可以全面锻炼人体的内脏器官。骑行，有助于保护心肺健康、缓解焦虑、锻炼全身肌肉。

健康小贴士：骑行时，穿衣要宽松、舒适，最好穿硬底运动鞋，帮助脚固定，避免脚踝受伤。此外，骑车要避免选择高温时段，避免过量运动。

羽毛球

在打羽毛球的过程中能够锻炼我们的眼睛、手部和肢体，不仅能强身健体、预防颈椎病，还能促进身体新陈代谢，有利于毒素排出体外。

健康小贴士：打羽毛球的时间宜保持50分钟以上，这样才可以真正地“燃脂”，瘦出小蛮腰。

暑期是运动锻炼的好时机，但29岁的刘女士却因为健身被送进了急诊，这是为什么呢？

近日，湖北襄阳市中心医院急诊科收治了一位29岁的年轻患者刘女士。刘女士平时锻炼不多，为了健身，她在一家新开的健身房进行了长时间、高强度的动感单车训练。没想到运动结束后，她感觉双腿剧烈疼痛、浑身没劲，更吓人的是，排出的尿液颜色深得像酱油！

医生检查发现，刘女士体内的肌酸激酶（肌肉损伤的标志物）飙升到好几万，肌红蛋白（肌肉破坏释放的有害物质）和血肌酐（反映肾功能的指标）也异常升高了很多倍。情况非常危急，她被诊断为“横纹肌溶解症”并引发了急性肾衰竭！

那么，“横纹肌溶解症”到底是怎么一回事呢？

01

什么是横纹肌溶解症？

横纹肌溶解症是一种通俗的说法，并不是肌肉真的“溶解”了，它指的是肌肉因过度损伤或长时间受压，导致肌肉细胞破裂，释放出大量的肌红蛋白等有害物进入细胞外液及血液循环中，再从尿液中排出，从而引起代谢紊乱或脏器功能损害。其典型症状有肌肉酸痛、肿胀、肢体无力，常伴有深褐色的尿液（又称酱油尿、可乐尿）。严重时会导致肾功能受损甚至多器官功能衰竭，应引起高度重视。

02

哪些情况需要立即就医？

早期症状：

① “铁板样”肌肉痛：不同于普通酸痛，按压肌肉有硬结感，活动时疼痛剧烈；

② 茶色/酱油色尿：肌红蛋白尿的典型标志，多在肌肉酸痛后12-48小时出现；

③ 异常无力感：手臂抬举困难、爬楼梯腿软等超出运动后疲劳的表现。

当出现以下表现时，说明肌肉损伤更严重：

① 尿量减少（＜400ml/天）或完全无尿；

② 恶心呕吐伴意识模糊；

③ 胸痛、心悸等。

03

如何预防？

运动应适宜：结合自身情况，应该循序渐进，新手可从最大心率的50%强度开始（最大心率=220-年龄），每周增量不超过10%；

避免高温时段：避免10:00-16:00户外运动，选择清晨或室内空调环境；

及时补充水分：运动前2小时饮水500ml，运动中每15分钟补水150ml，可选用含电解质饮料；

规避药物风险：服用他汀类降脂药、抗抑郁药期间，避免剧烈运动，此类药物易增加肌溶解风险。

温馨提示

千万不可盲目健身

这些误区你必须知道

↓↓↓

问

这五个健身误区你知道哪些？

误区一：锻炼时间越长越好

质量永远比数量重要。关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成损伤。

此外，过量运动时，人体消耗过大，会出现机能抑制，如过度疲劳、浑身无力等，长期过量运动，会对人体健康造成伤害。

误区二：大量出汗后立刻补水

运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。另外饮水速度要慢，不可过猛。锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主。

误区三：只要多运动便可减肥

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上合理调控。

误区四：运动就是要“痛并快乐着”

如果在运动中感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。

误区五：重复可以熟能生巧

如果一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分锻炼。

大江网/大江网新闻客户端综合

来源：大江网

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