运动与健康完整版 2

发布时间：2025-08-09 11:10

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运动与心理健康的关系

世界卫生组织（WHO)2002年的一项调查发现：全球真正健康的人仅占5%，身患各种疾病的占20%，亚健康者为75%。值得重视的是，在身患疾病和亚健康的人群中有65%的人与心理障碍或心理疾患有关。

1.运动一词的划分和理解：

体育（sports) 1) 完善的竞赛制度、组织管理机构、商业化运作；

2) 高科技和专业设备（体育器材、设备、服装）；

3) 身体技能、战术策略、教育功能；

4) 具有象征性意义的功能：开、闭幕式，文化娱乐功能

运动(exercise) 强健身、心的目的；规范/非规范性制度；

身体活动，教育功能；运动知识、技能的学习

身体活动/体力活动(play) 1) 没有功利性； 2) 形式多样。

奥运会(games) 1) 竞赛制度、职业管理团队、商业化运作； 2) 高科技和专业设备；

3) 仪式； 4) 综合性赛事； 5) 社会、政治、经济和文化的影

响力；

6) 技术、战术策略和机会。

2. 运动、生理和心理三者之间的关系

2.1 生理和心理的关系：生理健康是心理健康的基础；

生理同心理的关系是相互影响、相互依赖；

许多疾病的发生、发展和心理因素有很大的关系。

3. 运动与心理健康的关系：

3.1 运动、生理和心理的关系------- 相互依赖，相互影响

3.2 运动与心理健康的关系《吕氏春秋尽数》中指出：“形不动则精不流，精不流则气郁。”

3.2.1 运动能够培养和增强人的自尊、自信和成功的动机，并降低压力和焦虑

3.2.2 提高对身体的满意度

3.2.3 改善了家庭关系、建立良好的人际关系，建设和谐社会

3.2.4 对性格产生良好的影响，有助于良好的意志品质的形成

自觉性、果断性；坚韧性和自制力；勇敢顽强和独立自主的精神

3.2.5 运动使人不良的情绪得到改善

根据1988年温伯格等人的研究报道，一次30分钟跑步可以显著地改善紧张、困惑、焦虑、愤怒和抑郁等不良情绪。运动是一种有效对付压力的武器。据加拿大的一项研究表明，与压力有关的种种症状—焦虑不安、易怒、易疲劳、肌肉僵硬、消化不良，在进行10周有规律的运动锻炼后就会消失。

体育健康专家指出：运动是一剂天然的百分之百的抗抑郁良方，它可促进具有镇静功效的内啡肽分泌，并刺激大脑产生能感受幸福的荷尔蒙多巴胺，同时减少让人感受压力的氢化可的松。

3.2.6 助于消除心理疾患：忧郁、孤独、焦虑、悲观、失望

运动对神经衰弱、抑郁症、恐怖症等多种神经症状及身心疾病都有一定的治疗作用。

心理学者迪斯曼曾研究了1750名医生的材料，发现从事慢跑、游戏、骑自行车、健身走以及力量训练，对于抑郁症的疗效达85%，对于焦虑症的疗

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