身心健康如何培养？专家教你这样吃和动

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“什么是健康的生活方式?合理饮食、适量运动、规律运动，不吸烟，保持一个愉快的心情。” 10月18日上午，“第五届心身健康国际论坛暨全球健康使者HPTO大会”在奥伦达原乡小镇举办，主题为聚焦“新中式健康生活”。北京大学人民医院教授纪立农分享了他认为的健康生活方式。

“医疗能够解决疾病的问题，但健康的问题还是应该交给生活方式来解决，做自己健康的第一责任人。”奥伦达创始人刘向阳介绍道。

健康的生活首要是“吃”。“巴马人长寿得益于他们独特的饮食习惯。”国际老年学和长寿学专家、联合国老龄所特使、积极老龄化专家委员会秘书长原野教授分享了，80年代他去巴马做第一次普查时，60岁以上的老人几乎没有高血压、糖尿病、冠状动脉硬化等慢病，巴马是一个国家级的贫困地区，盐是一件非常奢侈的东西，怎么吃盐?化一碗盐水拿筷子蘸着吃。吃不起油，食物都是水煮，养成了长期低盐、低油饮食的生活习惯。

其次是“动”。“运动是良医，运动是免疫力。”北京体育大学运动医学教授王正珍说，心肺耐力是体质健康的核心要素，而运动一个非常重要的功能就是提升心肺耐力，科学运动可以使心肺耐力提升10%~30%，心肺耐力越高，寿命越长，得病的概率越低。

什么样的运动算是良医呢?王正珍介绍，每周至少150分钟中等强度的有氧运动和2~3次的力量练习。150分钟中等强度可以分3~5天，一天30分钟。如果觉得有难度，可在生活中进行体力活动，如生活中走走路，取个报，买个牛奶，这些事虽不能取代规律的运动，但也有促进健康的作用。

第三是“心”。“应重视心理的力量。”北京师范大学心理学部教授张西超认为，心理健康除了心理调节，更需要业余生活、运动、大自然等系统性综合调整。当我们遇到困难和挫折的时候不容易轻易放弃，会很快复原，这个就叫心理韧性，是一种心理品质。这个韧性在疫情期间或者困难面前是需要培养和发挥的。

“中医讲心和志达，百病不生。”国家“十一五”、“十二五”重点中医糖尿病专科协作组组长、全国老中医药专家庞国明说，心理平衡是增强免疫力其它办法的总和，心情高兴时，肌体、内脏都是舒坦的状态，也是旺盛的状态，抗病能力强。情绪低落时，内脏各种方面都是下降的。

“糖尿病是一种生活方式病，健康的生活方式是的合理饮食、适量运动、规律运动，不吸烟，保持一个愉快的心情等健康的生活方式，不但可以减少糖尿病发生风险，还可减少因为糖尿病导致的心脑血管疾病和死亡风险。”庞国明提醒。

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