国家有关部门曾推出“5125”健康生活理念。其核心内容是：
每天给自己留5分钟发呆时间；
每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；
每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化，这是《中国居民膳食指南（2016）》的建议。
同时，“5125”的谐音是“我要爱我”，提醒大家应当关注身心健康，形成快乐、健康、积极向上的生活方式。
这种生活理念的要点是“三适”：
一、适时发呆
发呆，就是在长期的紧张工作之余，让大脑适当地进入一种专注的无意识的状态，什么也不想，摆脱所有的烦恼和忧虑，让大脑得到休息，是人轻松自在的一种境界。
越是忙碌的人越需要发呆。如果一个人长期处于情绪焦虑、紧张状态下，容易导致大脑神经功能的问题，比如神经衰弱、神经症等大脑疾病，也有可能导致焦虑症、抑郁症等。
这种大脑短暂的休息，能够在一定程度上调节大脑的脑电功能，有效缓解疲劳，减轻一定的心理压力。
发呆注意事项：需要一个相对安静舒适的空间，做到脑中空无一物，集中眼神。
二、适度运动
只要意识到体力活动的益处，做个有心人，在日常生活中做到适度运动并不难。
在家可以进行的体力活动：进行扫地、抹窗等家务活动；晚餐后外出散步半个小时；下班回家步行回家，不乘电梯走楼梯；等等。
在工作时可以进行的体力活动：在电脑前工作时，不时转动肩或者脖子；每工作1小时，站起来运动10分钟；同事之间把开展某些体力活动作为工作之余的一项共同爱好。
中国居民平衡膳食宝塔建议成年人每天进行相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。 国际医学界推荐的可以对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。
不同的人可根据自己的身体状况选择适宜的运动量。运动量是否适宜可根据下述表现制定：
锻炼后有微汗、轻松舒畅感，脉搏10分钟内恢复，饮食、睡眠良好，次日体力充沛，说明运动量适当。
如果锻炼后大汗淋漓、头昏眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食、睡眠不佳，脉搏15分钟内不恢复甚至整天比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏运动欲望，则表明运动量过大。
如果运动后身体无发热感，脉搏无明显变化，并在3分钟内恢复，说明运动量不足。
三、适量饮食
适量饮食要把握四点，即：总量控制，平衡膳食，品种多样，做到“三减”。
总量控制很重要，既不暴饮暴食，又不可节衣缩食。
平衡膳食、品种多样该怎么把握呢？“12”和“25”就是要求，也就是每天至少吃12种食物，每周至少25种。
有人可能会怀疑，能吃到这么多种吗？其实这并不难。
比如早餐吃一种面食，加上一个鸡蛋、一杯牛奶或酸奶。
中餐和晚餐吃米饭，其中添加至少一种杂粮。
两顿正餐的菜包括一种豆类或豆制品；两种肉类，其中一种红肉、一种白肉；两种蔬菜，其中至少一种绿叶菜。
零食就选择一种水果和一小把坚果。
这种吃法，就已经达到12种食物了。
减盐、减糖、减油被称为“三减”，是全民健康生活方式提出的饮食建议。
减盐：烹饪时少放盐；尝试用辣椒、醋、葱等提味；少吃腌制食物和熏制食物；选择标有低盐、少盐或无盐的食品。
减油：控制每天食油量；尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖等；巧用多种食油。
减糖：主动减糖；少喝或不喝含糖饮料；防范“隐形糖”。返回搜狐，查看更多
