四招教你开心工作

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　　一天早晨，我透过窗户看到曼哈顿的天际线蒙上了一层厚厚的灰色，天空、街道及建筑都笼罩在薄雾中。虽然这是常见的清晨景象，但天气就像蠕虫，慢慢侵蚀你的心灵，影响你的情绪。

　　大量研究表明，环境跟我们的心情密切相关，因此在衡量职场幸福感时，环境因素不可忽视。

　　忙碌的一天从早上开始，我无暇偷懒，但也要在电脑前的花瓶中插一支粉色的金针莱，并播放喜欢的曲子，这样一切看起来都不一样了。

　　我们往往不太重视这些影响职场幸福感的细节。“人的行为和心理感受紧密相连，但是大多数公司并不了解员工的精神世界。”托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）在《哈佛商业评论》中指出。拥有了愉悦的工作环境就等于提升了工作质量。以下是4种提升职场幸福感的方式。

    1.多晒太阳

　　我们很容易忽略环境对职场幸福感的影响，尤其是光线对提升幸福指数和亢奋度的重要作用。美国西北大学医学院与伊利诺伊大学的研究指出，靠窗坐且全天接受光照的人，睡眠时间要比处于密闭环境的人平均多46分钟，因此前者体力更加充沛，生活质量也更高。

　　“办公室职员长期处在室内，接触不到自然环境，甚至一整天接受的都是明亮的人造光。”西北大学医学院神经学与睡眠专家菲利斯·泽伊（Phyllis Zee）称。

　　如果不能以传统的方式接触自然光，我会求助于具有“光疗”功能的灯，以获取清晨的光线。“不断有证据显示，白天时段尤其是早上，光线照射对情绪、警觉性及新陈代谢会产生有利影响。”泽伊表示。

　　2.收起倦怠

　　除了缺少光照外，工作倦怠情绪也会降低职场幸福感。加州大学伯克利分校心理学家克里斯蒂娜·马斯拉奇（Christina Maslach）开发的调查问卷，被广泛用于测量职业倦怠等级。其测试范围涵盖了3个方面：倦怠情绪，又称抑郁焦虑症，比如一想到工作就觉得累；缺乏人性，表现为没有同情心，对同事冷嘲热讽；最后一项是个人成就感低落，指在工作时出现的负面情绪。

　　美国《职业健康心理学》杂志称，对存在职业倦怠危机的员工而言，定期参与工作之外的活动至关重要。只需在夜晚与周末远离手机和工作邮箱，和工作建立起心理上的距离，当你再回到岗位上时，就会更容易感受到正能量，对工作也更投入。

　　3.慷慨奉献意义重大

　　作为远程办公的作者和编辑，我必须提醒自己与其他同事建立人际关系，因为我们私下从没碰过面。大家每天忙得团团转，当你无法面对面与他人协作时——不管是客户还是同事——都会很容易忘记感恩的意义。

　　加州大学伯克利分校的至善科学中心发现，慷慨奉献会激活大脑，使我们更容易感到愉悦，所以多做做善事吧。

　　4.为创意分配固定时间

　　当我们的私人时间不够用时，体育锻炼就无法按时进行；同理，当忙于工作时，激发创造性思维也就无从谈起了。施瓦兹对两万名受访者的调查显示，72%的人称，工作起来没时间兼顾创新和战略思考，更糟糕的是，55%的人表示无法选择做自己最喜欢的事。

　　将创新和战略思考的时间列入每日计划，有助于消解工作倦怠情绪，加深对工作意义的理解。你只需每天早上或午餐时放开思绪，花10分钟在笔记本上随便写写。

　　在打造幸福职场时，要从条条框框中跳脱出来。环境（比如光线）很重要，同时还要正视个人的倦怠情绪，挤出时间做有价值的工作，寻求情感上的滋养，为培养创意思维预留空间。不管窗外是否阳光普照，我们都要在力所能及的范围内开心工作每一天。

　　▋美国《企业家》杂志

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