感觉压力大快被压垮，有哪8种减压方式？

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感觉压力大快被压垮，有哪8种减压方式？

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赵宇 副主任医师

齐齐哈尔市中医医院 三级甲等 中医内科

当感觉压力要把自己压垮时，可尝试运动锻炼、深呼吸放松、听音乐、写日记、社交倾诉、冥想、培养兴趣爱好、充足睡眠等减压方式。 1. 运动锻炼：通过跑步、游泳、瑜伽等运动，能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，缓解压力。 2. 深呼吸放松：找个安静地方，缓慢吸气再缓缓呼气，可调节呼吸频率，放松身心。 3. 听音乐：选择舒缓轻松的音乐，沉浸其中，能转移注意力，让心情平静。 4. 写日记：把内心感受和压力写下来，有助于梳理情绪，减轻心理负担。 5. 社交倾诉：和朋友、家人交流，分享压力，获得情感支持和建议。 6. 冥想：每天花几分钟进行冥想，专注当下，排除杂念，放松大脑。 7. 培养兴趣爱好：如绘画、摄影等，投入其中可忘却压力。 8. 充足睡眠：保证规律充足的睡眠，让身体和大脑得到恢复，增强抗压能力。 这些减压方式各有特点，可根据自身情况选择适合的方法来缓解压力。若压力长期无法缓解，建议寻求专业心理咨询帮助。

2025-03-03 06:33

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