不惧“季节性抑郁”: 调适大学生认知和情感的负性情绪

负面情绪如焦虑和抑郁与不良的情绪认知有关。 #生活知识# #生活心理学# #情绪认知#

俗话说“自古逢秋悲寂寥”，随着天气渐凉，万物萧瑟，许多大学生开始出现情绪低落、失眠的症状，整个人心情烦闷，意志消沉，做事也提不起兴趣，他们往往被这莫名其妙的负面情绪所困扰，“季节性抑郁”逐渐成为情绪变化的焦点引发关注。大学生面对“季节性情绪障碍”，应正确认知和调试自己的负面情绪，最大限度降低危害。

一、抑郁还有“季节性”？

在人生的旅途中，情绪如同四季更迭，时而明媚如春，时而阴郁似冬。而当我们谈论抑郁时，往往聚焦于那些长期、持续的低落情绪，却鲜少意识到，抑郁的情绪也可能随着季节的更替而周期性出现，这便是“季节性抑郁”，又称季节性情感障碍（SAD，Seasonal Affective Disorder）。它通常在秋季或冬季开始，随着日照时间的减少而逐渐加剧，至春季或夏季时自然缓解。

“季节性抑郁”的主要特征包括持续的低落情绪、缺乏活力、睡眠和食欲的改变，以及对日常活动的兴趣减退。这些情绪问题不仅会影响大学生的日常生活和学业表现，还可能对心理健康和人际交往造成长期的负面影响。

二、“季节性抑郁”从何而来？

“季节性抑郁”的病理成因目前尚未明确，主要是由于季节、地域、日照等环境因素变化诱发了一系列生物机制，引发神经功能障碍和情感障碍，于是便产生了这种所谓的“季节性”。其中，经研究证明，光照时间与SAD的发病率有明显的相关性。随着秋冬季节的到来，日照时间显著缩短，人体接收到的自然光线减少，这直接影响到大脑中血清素、褪黑素等神经递质的平衡，从而导致人体的生物节律受到影响，进而表现出情绪和睡眠等问题。

此外，社会心理因素也不容忽视。冬季的寒冷、阴雨天气限制了人们的户外活动，减少了社交互动，增加了孤独感和隔离感，这对于本就处于人生转折期、面临多重压力的大学生而言，无疑是雪上加霜。学业负担、职业规划的不确定性、人际关系的微妙变化等，都可能成为触发季节性抑郁的导火索。

三、向“季节性抑郁”说不！

人们伴随着环境变化而产生心理变化是一种正常现象，抑郁情绪是也我们的正常情绪之一，它并不等同于抑郁症，只要采取正确的方法就可以跳出这类“情绪黑洞”。

（一）增加光照时间，保持健康习惯

应对SAD最直接有效的方法就是增加日常光照量，延长户外活动时间，在室内也要保持光线充足，尽量利用自然光进行阅读、学习。同时也要建立规律的作息，适度运动以提高身体机能，保证充足睡眠。

（二）加强心理调节，守护情绪健康

要经常积极暗示自己，凡事往好的地方想，增强抵御情绪风险的底气，提升自信和心理安全感，从而更加从容应对环境变化。在遇到负面情绪时，可以通过交流和运动等多种形式进行宣泄，转移注意力，调适情绪。

（三）调整人际关系，建立良性社交

积极参与社交活动，与朋友和家人保持联系，感受来自家庭和社会的支持，有助于缓解和平复心理上的不适，获得内心的安全感。当自我调适无法起效时，要积极寻求家人、老师及专业人士的帮助，及时干预，保持心理健康。

（图片均由河北工业大学徐妍提供）

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