缓解压力的七个小方法
瑜伽是缓解压力的好方法 #生活乐趣# #放松方式#
01、冥想
《越安静 越专注》一书告诉读者:处于压力中的人,其思想意识游离于身体之外,身心处于失序混乱中,焦头烂额,意识涣散,精力枯竭,无力深度思考,失去站起来的勇气,以及奋斗的志气。
轻轻闭上眼睛,利用冥想,让自己先安静下来,感受空气从鼻孔里进入胸部,流入腹部,口鼻结合,将气体呼出体外,不断重复这个动作,把意识召唤回来,静静地感受一吸一呼来回切换,直到清楚:生命唯有此时此刻才真正属于自己。
记住:越是对抗的压力,越会感到痛苦,当这种痛苦感被看到,被正视,被理解,压力就会慢慢减轻,痛就不痛了。
02、运动
运动不仅能够改善大脑的结构,还会产生高于不运动人8倍以上的内啡肽,让人获得持续的幸福感。
每天坚持运动25分钟以上,人的身体会更加舒适,心理也会有一种莫名的成就感,从而缓解压力。
03、阅读
莎士比亚有云:“书籍是全世界的营养品;生活里没有书籍,就好像没有阳光;智能里没有书籍,就好像鸟儿没有翅膀。”
读一本解压好书,相当于是与智慧的作者谈话,生活中的烦恼如何处理?明天的忧虑如何化解?大师们都会在书中给予你落地实操的解决办法,阅读的好处,只有那些坚持阅读的人才能体会到,书中的颜如玉大概就是:增长见识,学会思考,启迪智慧。
不是说坚持阅读的人不会有压力,而是当压力来临时,他们自己就能充当自己的心理压力疗愈师。
04、倾诉
在有条件的情况下,也可以找人去倾诉,来缓解压力,你找的人,可以是你的父母或兄弟姐妹,也可以是你的好友知己,当然,所选择的人,要确保能理解你,不会给因为他人的加压,对你制造二次伤害。
将压力事件公之于众,你的压力就因分散减轻,在亲朋好友的帮助下,问题也有可能得于解决,这样的话,于你而言,事情处理也就两全其美了。
05、发泄
发泄减压时,可以找一个空旷的地方,大声呼喊,无想无所顾忌的呼喊,想怎么说就怎么说,想怎么喊就怎么喊,把自己的压力喊出来;也可以找一个柔软的物件,用力捶打发泄,前提是无论自己怎么锤打也不会伤到自己或他人;还可以采用写日记的方式发泄。
06、共存
不刻意回避压力,与压力共存,把自己的胸腔想象成一个无限大的空间,把压力放在这个空间的一角,让自己先专注于手上的工作,该干什么干什么,让自己忙碌起来,从而没有更多的时间去胡思乱想,少想多做往往是解决问题最根本的办法。
07、对话
把自己想象成自己的知心好友,用知心好友的口吻,将自己想从别人那儿听到的话,自己对自己说出来,可以不断叙述给造成压力的事情,叙述完了之后,特别注意给予自己正面的积极的肯定,杜绝负面消极的否定,不断地给自己加油打气,全力帮助自己走出压力环境。
最后每个人都要清楚,世界上除了生死,其他的一切事情都不是事儿,不必时刻挂在心上。
(注:图片来源网络侵删)
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