期末季

发布时间:2025-08-11 05:34

购买季末清仓:避开购物高峰期,季末时商家常有促销力度大的活动。 #生活技巧# #节省生活成本# #家居省钱技巧# #网购家居品折扣攻略#

期末季 | 学生、家长、教师期末心理调适指南

2023-06-28 17:01 来源: 成都市郫都区疾控中心

发布于:北京市

(来源:成都市郫都区疾控中心)

学生、家长、老师

期末心理调适指南

期末临近,难免会有同学因对考试产生种种焦虑担忧情绪,或者对升学不理想产生焦躁或抑郁情绪;而家长过分关注分数,因为孩子的成绩未达到自己的预期引发各种情绪问题,甚至导致家庭矛盾、亲子冲突等;辛勤付出一学期的任课教师们对自我、对学生都有一定的期待,也感受到一定的压力和焦虑。因此,在这一阶段,同学们不仅需要进行知识的梳理,能力的训练,更需要做好充分的心理准备,科学合理做好心理调适;家长们做好自我情绪接纳,积极自我暗示,正面引导孩子,帮助孩子调整心态,做孩子期末冲刺的最好保障;教师要关注学生的心理行为变化、及时疏导不良情绪,同时也要关注自己的心理健康,学会科学的自我关照,保持乐观积极心理。

@全体学生

1.规律作息,保证睡眠

期末阶段要尽量保持以往的作息常态,尤其要保证充足的睡眠。好的睡眠不仅能够使我们精力充沛,还会让我们感到心情愉悦。因此,要科学合理地规划复习任务,规律生活节奏,如果偶尔出现了睡不着或者中途醒来的情况,也不要紧张,只需要积极去调整。

2.合理归因,注意方法

期末专注复习、查漏补缺、及时总结、合理归因。可以尝试由简到难去突破,先集中火力去攻克那些相对容易掌握或得分的部分,再过渡到难度比较高的部分。各学科的学习方法有同也有异,同学们可以针对自己的薄弱点针对性地请求老师的帮助,一同探讨进步的方向。

3.调整情绪,积极应对

当我们出现着急、自责、害怕、难过、愤怒等等这些情绪的时候,首先要接纳情绪,要相信这些都是暂时的,同时积极自我暗示“我复习的知识点都能记住”、“我能行”,我们还可以通过深呼吸的方法让自己平静下来,也可以与信任的人倾诉让内心的压力释放出来,还可以借助情绪树洞、绘画涂鸦、歌唱运动等方式让情绪得以宣泄。当然,如果同学们感觉自己难以应对的时候,可以随时寻求家长、心理老师的帮助。

@全体家长

合理期待

通过平日里对孩子的观察了解,根据孩子自身的情况设定合理的期待和目标。过低的要求可能会让孩子感到迷茫或者对学习不重视,过高的要求则会让孩子感觉到挫败和压力,这两种状态都很难让孩子获得良好的学习动力。善用期待效应,同时引导孩子树立积极合理的自我期待,才能触动孩子的内在的动力和潜力。

支持陪伴

期末阶段学习任务繁重,在压力状态下孩子们可能会表现出更多复杂的情绪,这时他们最需要的就是理解和支持。当孩子遇到困难的时候,我们需要放下指责和批评,去倾听一下孩子内心的真实想法,了解一下他们此刻的真实感受,做他们最坚强的后盾、最有力的支撑,陪伴他们一起思考应对方法,共同渡过艰难的时光。

稳定情绪

承受压力的不仅只有孩子,我们的家长可能也会因为工作和生活中种种因素,出现焦虑烦躁甚至是情绪失控的状态,并且这种负面情绪是会“传染”甚至“弥散”开的,进而影响到整个家庭系统的正常运转。所以我们家长一定要对自我状态保有觉察,适时调整,做好自我关照。家长情绪稳定,家庭氛围和谐,孩子会感受到更多的安全感,心也会更加安定。

@全体教师

1.自我照顾

考试季老师们也都肩负重任,倍感压力,身心俱疲。越是这样的时刻,越需要老师们好好地照顾自己,这样才有精力和能量与学生并肩作战、坚持到底。因此,老师们也要注意休息,保证睡眠,养精蓄锐,睡前可以听听轻音乐放松身心,让自己更好地入眠。

2.调节情绪

当觉察到自己的状态非常紧绷,情绪一触即发的时候,可以有意识地按下暂停键,调整呼吸的节奏,让自己慢慢地平静下来。同时可以主动去探索合适的情绪宣泄方法,比如运动、唱歌、倾诉等等。总之,不要让自己被负面情绪锁住或左右,必要时记得寻求帮助。

3.学会接纳

我们之所以紧张和担心,都是源于对未知的恐惧,因为不确定结果到底会怎样。但其实,结果并不会因为我们多担心了一分一秒就变好,不如把更多的精力放在行动上,去做我们能做到的事,全力以赴,尽力而为,然后顺其自然,接受现实。不确定和不完美乃世间常态,学会接纳才是大智慧。

转载自:江汉心育 返回搜狐,查看更多

网址:期末季 https://klqsh.com/news/view/136458

相关内容

期末考试励志演讲稿【五篇】
备战期末考试作文(精选29篇)
期末考试的作文(通用42篇)
期末考试冲刺作文(通用24篇)
期末考试励志演讲稿(集合20篇)
加拿大留学旅行清单:周末游与假期探险全攻略
季节性需求:关于季节和日历
暑期超级周末来袭!北旅公司带你解锁N种快乐玩法
周末愉快的句子简短,美好的周末心情说说
【周末话题】又到梅雨季,“潮”人们来分享你的“防潮除湿”小妙招!

随便看看