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《运动保健手册》- 指导科学健身以调理身体 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #身体调理秘籍#

运动健身指导手册

TOC\o1-2\h\u30038第一章运动健身基础知识3

134241.1运动健身的重要性3

44161.2运动类型与选择3

253841.3运动与健康的关联3

20572第二章运动前准备与热身4

194962.1运动前的身心准备4

25562.1.1心理准备4

26962.1.2身体准备4

127312.2热身运动的方法与技巧4

319542.2.1动态拉伸4

266032.2.2渐进式运动4

220712.2.3特定运动热身4

323792.3热身运动的误区与避免4

262122.3.1误区一：静态拉伸代替热身5

76722.3.2误区二：热身时间过短5

135692.3.3误区三：过度热身5

21391第三章运动技巧与训练方法5

138513.1有氧运动训练5

225953.1.1选择合适的运动项目5

181963.1.2制定合理的训练计划5

88843.1.3注意运动强度5

245203.1.4呼吸与动作协调5

82273.1.5持续性与阶段性5

5093.2力量训练方法5

57883.2.1选择合适的训练工具6

3633.2.2制定训练计划6

3643.2.3注重动作标准6

206913.2.4循序渐进6

5883.2.5结合有氧运动6

94743.3灵敏性与柔韧性训练6

53573.3.1灵敏性训练方法6

12023.3.2柔韧性训练方法6

245153.3.3训练频率与时间6

216673.3.4结合其他训练6

51813.3.5注意安全7

10603第四章运动营养与补充7

86684.1运动与营养的关系7

135134.2运动营养补充品的选择7

232244.3运动后的营养恢复7

4730第五章运动伤害预防与处理8

239255.1常见运动伤害的类型8

63805.2运动伤害的预防措施8

306605.3运动伤害的处理方法9

13369第六章运动健身计划制定9

35376.1制定个人运动计划的原则9

180046.2运动计划的时间安排9

139136.3运动计划的调整与优化10

7507第七章常见运动项目指导10

307797.1跑步10

228307.1.1跑步前的准备10

158087.1.2跑步姿势10

93387.1.3跑步节奏11

294207.1.4跑步距离和时间11

327367.1.5跑步后的恢复11

121867.2游泳11

77737.2.1游泳前的准备11

49117.2.2游泳姿势11

1547.2.3游泳节奏11

264057.2.4游泳距离和时间11

122447.2.5游泳后的恢复11

17317.3瑜伽11

156617.3.1瑜伽前的准备11

158037.3.2瑜伽姿势12

41907.3.3瑜伽呼吸12

72977.3.4瑜伽练习时间12

105297.3.5瑜伽后的恢复12

30875第八章运动健身器材使用12

206868.1常见健身器材介绍12

164468.1.1有氧运动器材12

261138.1.2力量训练器材12

173888.1.3其他健身器材12

312978.2健身器材的正确使用方法13

281478.2.1有氧运动器材13

312268.2.2力量训练器材13

243198.2.3其他健身器材13

64838.3健身器材的保养与维护13

246048.3.1有氧运动器材13

216698.3.2力量训练器材13

240218.3.3其他健身器材13

2451第九章运动健身心理调节14

320939.1运动与心理健康的关系14

56649.2心理调节的方法与技巧14

91859.3运动心理障碍的处理14

5428第十章运动健身实践与总结15

1879510.1运动健身成果的评估15

19555

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