情绪调节：从消极情绪到积极情绪

情绪自我调节：学习如何从消极情绪中恢复并转换为积极能量。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #自我情绪观察#

爸爸在公司受到了老板的批评，回家后把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，只好狠狠地踹他身边打滚的猫。猫逃到街上遇到一辆卡车，司机为了避让，将路边的孩子撞伤。这就是“踢猫效应”。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次进行传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那个元素，就会成为最终的受害者。

情绪一般分为积极情绪（正面情绪）和消极情绪（负面情绪）两类，在生理反应上表现为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。消极情绪会引发踢猫效应，而积极情绪却能令人感到幸福满足。以下6个方法能够帮助我们减少消极情绪、增加积极情绪，实现情绪调节。

1 “脱困四问”

Emotion：我正处于何种情绪？这种情绪的程度？Event：我为什么产生这样的情绪？Target：我的初衷是什么？Action：我该怎么办？我可以做些什么转化情绪？四个问题逐层递进，问到初衷时，我们的消极情绪就得到了缓解。

2 制造心流（flow）

心理学家米哈里·契克森米哈赖将心流定义为一种将个体注意力完全投注在某活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。专注+兴趣+目标+难度+自主+胜任+反馈=心流体验。我们一旦进入心流体验，消极情绪就会自动被驱散。

3 远离负面

抱怨、攀比、思维反刍、过度期待都会进一步引发消极情绪，只有彻底切断，情绪才能恢复积极状态。

4 生理调节

有时候，消极情绪由身体不适引发。轻饮食、适量运动再加上冥想足以改变我们的健康状况，从而形成良好的心理氛围。

5 发现之眼

“如果早上能够醒来，今天就是个好日子。”生命值得敬畏和感恩，于细节之处可见令人心动之美。清晨花瓣上的露珠、雨后湿润的空气、夕阳西下时的余晖，晴朗闪烁的星空......当我们深刻理解了“发现”，消极情绪会悄无声息地转化成积极情绪。

6 赋予意义

你列下的愿望清单，有没有努力去实现？从微习惯开始，尝试每天做出一点点改变。人生的意义不在别处，就在不断更新的生活目标中，就在每一个以积极情绪度过的当下里。

情绪本身承载着身体想向人传达的信息，调动我们与周围进行融合，帮助我们适应、存活及茁壮成长。它能够有效保护我们，对我们的人生起着指引作用。从本质上来讲，情绪是动机或欲望满足与否的表现，是帮助我们认识自我的最好方式。情绪调节的关键是找到积极情绪和消极情绪的平衡点，让积极情绪不断增加，消极情绪得到疏解。

“生活的本质在于追求快乐，而让自己的人生变得快乐的途径有两种：不断地发现有限生命中的快乐时光，并增加它；发现那些令自己不快乐的时光，并尽量减少它。”-——亚里士多德

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