体育运动小常识分享（模板4篇）

运动健康小常识4: 运动前做热身，防止拉伤。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活智慧小知识# #运动健康小常识#

关于体育运动的常识，你了解吗。下面小编为大家搜集的一篇“体育运动小常识分享”，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友!

体育运动小常识:

1、剧烈活动时和活动后不行大量饮水

剧烈活动时，体内盐分随大量的汗液排挤体外，饮水过多会使血液的渗透排泄压低落，粉碎体内水盐代谢均衡，影响人体正常生理功效，乃至还会产生肌肉痉挛征象。由于活动时，必要增长心跳、呼吸的频率来增长血液和氧气，以满意活动必要。而大量饮水会使胃部膨胀丰裕，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增长，加重了心脏包袱，不但倒霉于活动，还会伤害心脏。别的，大量饮水会使胃*浓度低落，影响食品消化。恒久大量活动后饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜活动

进餐后必要较多的血液流到胃肠道，资助食品消化与养分吸取，要是这时到场活动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会低落，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。恒久餐后活动容易得盲肠炎。饮酒后不行举行游泳等活动项目。

3、在不得当的所在活动会带来伤害

由于活动的根本功效是通过呼吸从外界摄入大量奇怪氧气，以满意康健的需求，故活动前肯定要选择好所在，以平展开阔，氛围奇怪的公园、河滩、运动场等处最佳。

4、不要在感情欠好的时间活动

活动不但是身材的熬炼，也是生理的熬炼。当你负气、伤心时，不要到活动场上去发泄。活动医学专家的表明是：人的感情直接影响着身材的生理*能，而感情的变革又产生于大脑深部，并扩散到满身，在心脏及其他器官上留下陈迹，这种陈迹将影响人体*能的康健。

5、选择最佳活动量

选择最佳活动量的要领许多：比方指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、委顿评定法、轻便评定法、阶段评定法等等。由于每一小我私家的现实环境千差万别，安埋头率相差15—30%，乃至更多，以是选择最佳活动量应凭据本身的年事、*别、职业特点、体力状态、康健程度、体育底子、生存环境、目标使命等不怜悯况来决定。

6、整理活动的利益

整理活动，是指在体育熬炼后，所接纳的一系列放松训练和活动后推拿等规复本领，目标是消除委顿，规复体能，进步熬炼结果。

整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在活动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。要是猛烈活动后立刻静止不动，肌肉内淤积的血液就不克不及实时流转意脏，肌肉僵硬，委顿不易消除。相反，活动后做一些整理活动，使活动逐步和缓下来，或通过推拿挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充实的放松和苏息。

7、活动后营养的增补与规复

活发动常常是每天都要训练，靠近角逐时乃至一天训练两次，到场角逐也常常必要一天一连出赛两三次，包罗初赛、准决赛、和决赛，比方田径和游泳，或是在短短数天中每天一连出赛，比方篮球，这时活动后的营养增补就变得非常紧张，对付下次训练的结果或是角逐的结果有绝对的影响。对活发动而言，活动后的规复不该该是顺其天然，而应该是自动积极的增补活动所?凵サ哪芰亢陀????艚佣?吹慕侵鸹蜓盗纷龊米急浮?/p>

8、活动后的营养增补偏重于三方面：

第一方面：增补因流汗而丧失的水份和电解质

第二方面：增补活动中?凵サ肝醣

第三方面：修复受伤的肌肉和构造

9、活动后不克不及立刻沐浴如许会导致心脏和脑部供血不敷以致于头晕眼花满身无力，另有由于身上的乳*过多的积聚使满身*痛。

体育运动小常识2

适当的运动能够保持身体的健康，下面小编整理了体育运动小常识，欢迎阅读!

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃*浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

3、在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

4、不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

5、选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、*别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

6、整理运动的好处

整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。

整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

校园体育运动安全小常识3

校园体育运动安全小常识
一、上体育课应注意安全防范:
体育课在小学阶段是锻炼身体、增强体质的重要课程。体育课上的训练内容是多种多样的，因此安全上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别。
1。短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，。精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。
2。跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。
3。在进行投掷训练时，如投垒球、实心球、沙包等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。
4。在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。
5。在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有老师和同学在器械旁站立保护。
6。前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。
7。参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抡中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。
二、参加竞技体育运动要注意安全:
学校运动会的竞赛项目多、持续时间长、运动强度大、参加人数多，安全问题十分重要。
1。要遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。
2。没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被投掷的垒球、实心球等击伤，也避免与参加比赛的同学相撞。
3。参加比赛前做好准备活动。以使身体适应比赛。
4。春秋季节应当穿轻便的运动服上课。
5。临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量。
6。比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。
7。剧烈运动以后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水澡。

你可能不知道的体育运动小常识4

“左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起咱们来做运动。抖抖手啊抖抖脚啊，勤做深呼吸，学爷爷唱唱跳跳，你才不会老……健康的人快乐多……”这首脍炙人口的《健康歌》表现出了一幅朝气蓬勃，快乐运动的美好画面。身体是*的本钱，只有运动，才能有健康的体魄，生活才能过的快乐开心。

但是，无论做何种运动之前，包括运动之后，都需要注意各种事项，因为运动虽好，但并不是每个人都适合的。

剧烈运动时和运动后不可大量饮水

大量饮水!no!

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。此外，大量饮水会使胃*浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

进餐后不宜运动

进餐后运动!no!

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

在不适当的地方运动会带来伤害

不适当的地方!no!

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

选择最佳运动量

错误的运动量!no!

选择最佳运动量的方法很多，例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15-30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、*别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

运动后营养的补充与恢复

不补充营养!no!

运动后的营养补充着重于三方面，一是补充因流汗而损失的水份和电解质，二是补充运动中消耗的肝醣，三是修复受伤的肌肉和组织。

运动后不能立即洗澡

立即洗澡!no!

运动后立即洗澡会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳*过多的积累使全身*痛。

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